Вісімка з гирею: техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси * Кроссфіт

Кроссфіт вправи

6K 0 18.03.2017 (остання редакція: 22.03.2019)

Силовий функціональний тренінг в своїй структурі має величезну кількість різноманітних вправ. Вони можуть підійти як професійним атлетам, так і новачкам. Одним з кращих вправ для новачків вважається 8-ка з гирею (англійська назва - Kettlebell Figure 8) Цей рух відмінно підходить для розвитку м'язової витривалості атлета.

За допомогою махів ви зможете ефективно опрацювати м'язи рук, а також підготуєте ваше тіло до більш важких навантажень. На початку тренувального шляху вам підійде звичайна 8 кілограмова гиря.

Техніка виконання вправи

Незважаючи на те, що рух досить просте, 8-ку з гирею треба виконувати технічно правильно. Якщо спортсмен правильно зробить все елементи, то він зможе пропрацювати відразу кілька м'язових груп, а також стати більш витривалим. При цьому культурист не ризикуватиме отримати травму. Дотримуйтесь таким алгоритмом рухів:

Встаньте біля спортивного снаряда, поставте ноги досить широко.
Візьміть гирю в праву руку. Нахиліться вниз. Тримайте спину рівно. Гиря повинна виявитися на рівні коліна. Обведіть снаряд навколо лівої ноги.
Передайте гирю в іншу руку. Повторіть рух, вже обводячи праву ногу.
Виконайте кілька повторень 8-ки з гирею.

Таким чином, у вас повинно вийти рух, яке візуально схоже на цифру вісім.

Варіанти виконання вісімки з гирею

Існує кілька варіацій виконання цієї вправи:

Займайтеся з комфортним за вагою спортивним снарядом. Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи. Ви повинні працювати без помилок. Також ви можете порадитися з досвідченим тренером. Він допоможе вам скласти хорошу тренувальну програму з цією вправою, а також замінити його.

Тренувальні Кроссфіт комплекси

Вісімка з гирею допомагає атлетам розвивати витривалість організму. На тренуванні цю вправу часто роблять в комплексі зі стрибками на скакалці, віджиманнями і підтягуваннями. Працювати потрібно в інтенсивному темпі.

Назва комплексу	Cruel hook (Жорсткий човник)
завдання:	Закінчити виконання завдання за мінімальний час
завдання:	човниковий біг 4х10 м (кожен раунд дистанція ускладнюється: 1 - без обтяження, 2 - з сумкою з піском, 3 - в Обтяжені жилеті, з гирями по 22,5 кг) віджимання від підлоги (вузька постановка рук) ривок в розніжку, 60/40 вісімка гирею (лівою, правою рукою) 24/16 підтягування до грудей шкарпетки до перекладині поштовх штанги (60/40) викид з переворотом і перехопленням руки (24/16) двірники швунг штанги жимовой (60/40) ривок штанги (60/40) викид двох гир одночасно (24/16)