Для підтримки максимально збалансованого обміну речовин організму необхідні мінерали, які надходять до нас з продуктами харчування або у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів. Поєднання магнію і цинку також не виняток, особливо воно важливо для чоловіків, оскільки контролює процес синтезу тестостерону і статеву функцію. Для жінок ці мінерали є гарантією краси волосся і шкіри. Спортсмени отримують від них ріст м'язової маси і витривалість міокарда.
Значення магнію і цинку для здоров'я
Магній і цинк взаємопов'язані між собою, тобто недолік одного провокує дефіцит і іншого мікроелемента. Якщо врахувати, що тільки чверть жителів планети мають достатню кількість цих мінералів в організмі, переоцінити значення їх постійного споживання важко. Пояснюється важливість Zn і Mg їх властивостями.
Цинк важливий для чоловіків, оскільки є своєрідним каталізатором синтезу тестостерону. Крім того, він збільшує швидкість росту м'язової маси і балансує обмінні процеси, імунітет, синтез амінокислот в м'язах, гормони росту. Магній відповідає за енергію в клітці, оскільки підтримує вуглеводний і білковий обмін, акумулює енергію під час занять спортом.
Обидва елементи допомагають мозку легше міркувати, оскільки стимулюють нервову провідність. Їх брак призводить до підвищеної стомлюваності і втрати концентрації уваги.
Магній допомагає серцю ритмічно працювати, його дефіцит призводить до розвитку патологій головного органу, а значить, опосередковано і судин, і інших внутрішніх органів. Зазвичай нормалізується серцевий ритм, якщо магній поєднується з калієм.
Як визначити нестачу магнію і цинку
Магній відноситься до числа мікроелементів, що відповідають за передчасне старіння організму. Він бере участь в синтезі білків - природному будівельному матеріалі. Відсутність потрібної кількості білкових молекул призводить до дегенеративних процесів, старіння людини, його внутрішніх органів.
Дефіцит елемента проявляється в:
- синдромі хронічної втоми;
- уповільненні метаболізму в системі травлення через брак цукру, а значить, інсуліну;
- безсонні, розвитку симптому тривожності;
- крихкості кісток і м'язів, судом через неусваіванія вітаміну D і кальцію;
- атеросклерозі судин;
- порушення ритму серця, судинної недостатності;
- погіршенні зору;
- проблемах зі шкірою і волоссям.
У спортсменів нестача мінералу проявляється в падінні спортивних показників, незважаючи на регулярність і інтенсивність тренувань.
Цинк не тільки головний в синтезі тестостерону. Його нестача призводить до імпотенції і безпліддя, він очевидний, якщо:
- різко знижуються регенеративні процеси в тканинах, виникають шкірні висипи;
- волосся і нігті стають тьмяними, млявими, ламкими;
- різко падає гострота зору;
- порушується функціонування нервової системи, з'являється тремор рук, дратівливість, порушується координація;
- виникає імунодефіцит.
Виправити ситуацію можна, змінивши раціон харчування або включити в нього харчові добавки.
Добова норма споживання Mg + для молодих чоловіків - 400 мг. Після 30 років вона підвищується до 420-450 мг. Жінкам потрібно на 100 мг менше.
Якщо говорити про продукти, тобто три категорії, які здатні заповнити дефіцит мікроелемента в організмі: з високим, середнім і низьким вмістом мінералу.
Орієнтовний «меню» представлено в таблиці.
| дефіцит | продукти |
| мінімальний | Рекомендовані молочні та морепродукти, в яких елемент з'єднаний з білком. Можна їсти моркву, фініки, травичку. |
| середній | У раціон додають гречку, пшоно, морську капусту першій-ліпшій нагоді, рис, горіхи, бобові. |
| високий | Будь-які висівки, кунжут, какао. |
Що стосується цинку, то його в добу необхідно близько 20 мг.
Дозування для кожного розраховується строго індивідуально і залежить від статі і віку. Чим старше пацієнт, тим менше потрібно цинку.
Таблиця необхідних продуктів з випадку з цинком виглядає так.
| джерело | Назва |
| тваринного походження | М'ясо, особливо яловичина, баранина, морська риба жирних сортів, вугор, устриці. |
| рослинного походження | Висівки пшеничні, горіхи, насіння гарбуза, мак. |
Дієтологи віддають перевагу продуктам тваринного походження. До речі, якщо додати до цих мінералів хром, то ми отримаємо дієту трьох мікроелементів, яка гарантує стрункість фігури до кінця днів, якщо використовувати її раз на півроку. При цьому калорійність не повинна перевищувати 1200 ккал протягом тижня. втрата ваги - 1 кг.
Вітаміни для спортсменів - ZMA
Вітаміни ZMA - це ефективна комбінація, в основі якої лежить поєднання цинку, магнію і вітаміну B6. Названі компоненти забезпечують нормальний перебіг практично всіх біологічних процесів в організмі. Вони стимулюють жиросжигание, покращують ріст м'язової маси і допомагають добре відновлюватися уві сні.
Основний ефект ZMA для спортсменів - анаболічний. При прийомі цих вітамінів спортивні показники зростають з пропорційним збільшенням сили витривалості.
Це пояснюється зростанням рівня тестостерону в крові на 30%, рівня інсуліноподібного чинника (IGF-1) - на 5. При цьому при тому ж навантаженні в відсутності ZMA (ЗМА) тестостерон падає на 10%, а IGF-1 на 20 і більше. Крім усього іншого, цинк і магній пригнічують катаболические процеси, виявляють властивості імуномодуляторів і антиоксидантів, що дозволяє їм омолоджувати організм.
Комплекс ЗМА краще засвоюється організмом, ніж кожен мінерал окремо, крім того, вітамін B6 покращує абсорбцію магнію. Тому навіть з урахуванням більш дешевих препаратів цинку і магнію, краще купувати їх комбінацію.
Оптимальне співвідношення компонентів в чоловічому комплексі становить - 30 мг цинку, 450 - магнію і 10 мг В6. У жіночому варіанті потрібно підбирати ЗМА з співвідношенням - 20 мг цинку, 300 - магнію і 7 мг B6.
Прийом в день - три капсули для чоловіків і дві - жінкам. Дуже важливо час прийому вітамінного комплексу ЗМА: через пару годин після їжі і за годину до сну. Запивати кефіром або іншими рідинами вітаміни з кальцієм не можна, оскільки це погіршує абсорбцію амінокислот.
Придбати ЗМА можна в аптеках і на сайтах в спеціальних спортивних інтернет-магазинах. Аптечний комплекс краще, оскільки завжди сертифікований.
Ціна залежить від виробника, але на сайті вартість демократичніше, так як позбавлена додаткових «накруток» на доставку і продаж товару. Вибирати покупцеві.
