Одне з найбільш корисних і ефективних вправ для багатьох видів спорту - високе піднімання стегна. Розглянемо особливості виконання цієї вправи, його плюси і мінуси.
Техніка виконання високого піднімання стегна
Початкове положення: встаєте прямо, піднімаєте праву ногу, згинаючи її в коліні, права рука при цьому відводиться назад в випрямленном стані. Ліва рука згинається в ліктьовому суглобі і розташовується на рівні грудної клітини.
Потім міняємо ноги, одночасно змінюючи положення рук на дзеркальне. Тобто тепер Права нога піднята і права рука відведена назад. Ліва рука тепер згинається в лікті. Виходить, що руки працюють як при бігу, тільки більш активно і виразно. Щоб допомагати тілу дотримуватися балансу.
Стегно піднімаємо якомога вище. Вправа робимо якомога частіше. Якщо часто і високо робити не виходить, то краще зменшити частоту, а не висоту піднімання стегна. Такий варіант буде ефективніше.
Корпус повинен бути у вертикальному положенні або трохи нахилений вперед. Головна помилка у виконанні вправи «високе піднімання стегна» полягає в тому, що початківці спортсмени відхиляють корпус назад. В цьому випадку йде перенапруження преса спини, а навантаження на ноги навпаки знижується. Тому обов'язково стежте за корпусом під час виконання.
Нога ставиться виключно на носок. Для цього є дві вагомі причини. По-перше, таким чином практично виключається ймовірність отримати травму, тому що якщо ставити носок на всю стопу, то можна пошкодити суглоби і навіть отримати струс мозку. По-друге, при такому виконанні вправи на додаток до стегон і сідниць, які в першу чергу працюють при виконанні вправи, тренуються ще й литкові м'язи.
Плюси і мінуси вправи
Високе піднімання стегна входить до складу розминок вправ легкоатлетів і единоборцев. А також як одне з основних тренувальних вправ багатьох ігрових видів спорту.
Основна користь вправи полягає в тому, що біг з високим підніманням стегна опрацьовує практично всі м'язи ніг, Починаючи від сідниць, і закінчуючи гомілкою.
З огляду на те, що біг з високим підніманням стегна є ускладненим аналогом легкого бігу, то все плюси, властиві звичайному бігу можна сміливо приписувати і до високого піднімання стегна. Якщо вправа виконується на місці, то високе піднімання стегна стає аналогом бігу на місці з усіма наслідками, що випливають з цього плюсами.
До мінусів можна віднести той факт, що вправа протипоказано виконувати людям з проблемами в колінних суглобах. Вправа в першу чергу задіє саме цей суглоб. Тому будь-яка травма може посилитися.
Також, якщо є серйозні проблеми з хребтом, то вправу виконувати не можна. Інші протипоказання строго індивідуальні.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися на уроці тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
