Креатин - карбонова кислота, яка містить азот і бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Є основним представником ергогенних компонентів спортивного харчування. Люди, що ведуть активний спосіб життя, потребують постійного надходження чистого креатину. Отримати 2 г можна, споживаючи більше 1 кг м'яса в день або приймаючи спортивні добавки.
Однак через велику кількість на ринку марок підібрати дійсно якісний продукт складно. Представлений нижче рейтинг добавок з креатином допоможе зорієнтуватися.
Як вибрати креатин?
На думку професійних спортсменів, при виборі креатину, повинні враховуватися два основні чинники:
- Якість - не варто гнатися за ціною. Не завжди найдорожчий продукт - найкращий.
- Форма випуску - варто віддати перевагу добавці в порошку, вона більш безпечна в порівнянні з капсулами, а варто при цьому дешевше.
Є різні види креатину, серед яких моногідрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат і т.д. Фахівці відзначають, що найбільш корисний і ефективний перший вид. Саме він сприяє набору маси, інші різновиди - реклама, їх дія нічим не підкріплено.
Можна підібрати креатин з транспортною системою. Це поєднання добавки і речовин, що прискорюють надходження креатину в м'язові тканини, що сприяє його більш швидкому засвоєнню. Для кращого результату найчастіше креатин приймають в комплексі з вуглеводами (запивають соком), але також поєднують з протеїном, таурином, карбоновою кислотою і L-глютамін.
Креатин випускають в 4 формах:
- капсули;
- порошок;
- таблетки;
- рідина.
По дії вони нічим не відрізняються один від одного, вибирати потрібно той вид, який простіше приймати. Наприклад, порошок потрібно заливати водою або іншими напоями і ретельно перемішувати, в той час як капсули і таблетки просто запиваются рідиною.
Однак прихильники порошкового креатину стверджують, що за складом він безпечніше і містить чисте речовина без домішок.
У рідкому вигляді добавка давно перестала бути популярною з огляду на те, що є нестабільною і швидше за інших форм втрачає свої корисні властивості.
Крім цього, вибираючи креатин, треба звернути увагу на наступні чинники:
- термін придатності;
- цілісність упаковки;
- наявність смаку;
- відсутність запаху;
- здатність розчинятися у воді (якщо це порошок).
Рейтинг кращих виробників
Список компаній-виробників спортивного харчування, які закріпили за собою місце кращих:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Їхня продукція вважається високоякісної і безпечної. Щоб не розгубитися в достатку торгових марок, можна орієнтуватися на нижче представлений рейтинг, заснований на статистиці продажу креатину великими інтернет-магазинами за 2018 рік.
Creatine Powder від Optimum Nutrition
Займає верхній рядок ТОПу за рахунок того, що креатин представлений в ньому в дрібнодисперсному стані. Це дозволяє йому швидше всмоктуватися з шлунково-кишкового тракту і транспортуватися в м'язову тканину. Відсутні домішки. Приплив енергії спостерігається через 15 хвилин після прийому.
Вибір БАДа грунтується і на його допомоги в загоєнні мікротравм і розривів після посилених занять в залі.
Ціна за 600 г близько 1400 рублів.
Creatine Xplode Powder від Olimp
Займає друге місце неспроста: у його склад входить 6 видів креатину, а також таурин. Не містить сторонніх домішок, вуглеводів і жирів.
Його вибирають професійні пауерліфтери і бодібілдери, так як цей БАД підвищує витривалість і сприяє прискоренню процесу набору м'язової маси. Покращує спортивні показники і усуває відчуття втоми, а крім того добре засвоюється.
Вартість за 500 г - 1800 рублів.
Micronized Creatine Powder від Optimum Nutrition
Велика кількість продажів цієї добавки обумовлено тим, що після прийому креатину спортсмени відзначають високі показники під час тренувань. Добре засвоюється і не викликає побічних явищ.
Вартість 600г - 1350 рублів.
Creatine Monohydrate від BioTech
Склад БАДа - моногідрат без домішок. Покупці відзначають швидке зростання м'язів і їх регенерацію після інтенсивних тренувань. Підвищує витривалість і силу, допомагає відновитися після фізичного навантаження.
Ціна за 500 г приблизно 600 рублів.
Creatine Monohydrate від Scitec Nutrition
У рейтинг потрапив завдяки тому, що сприяє кращому харчуванню м'язів за рахунок гідратації (вони наповнюються рідиною). Надає енергії під час силових і інтенсивних вправ. Крім цього, БАД нормалізує рівень холестерину і знижує швидкість розпаду білка.
Один кілограм добавки обійдеться в 950 рублів.
Build-HD від BPI Sports
Збільшує м'язові тканини за рахунок гідратації. Що входять до складу таурин, антиоксиданти і аспарагінова кислота відповідають за вироблення чоловічого гормону і витривалість.
Придбати можна в американських магазинах. Ціна варіюється від 13 доларів за 400 м
Creatine Monohydrate від Ultimate Nutrition
Суміш не містить домішки. Завдяки дрібної формі гранул підвищує працездатність, надає рельєфність і обсяг м'язів, наповнює енергією. Впливає на прискорення відновних процесів. Добре всмоктується з шлунково-кишкового тракту і швидше транспортується в м'язові тканини.
Ціна 300 г - 420 рублів.
Fierce від SAN
Креатин з кращого транспортною системою, склад збагачений активними речовинами (цитрулін, агматину), які сприяють реабілітації м'язових клітин.
Вартість 718 г близько 2 100 рублів.
Platinum Creatine від Muscletech
Відноситься до звичайних мікронізованим моногідрат (порошок складається з дрібних частинок) без домішок. Популярність викликана активною рекламою і постійними акціями на покупку продукту. Перевагою є його легка розчинність, завдяки якій БАД досить швидко засвоюється.
Упаковка в 400 г обійдеться в 1 200 рублів.
Pure Creatine Monohydrate від MEX
Містить 4 різновиди креатину. Підійде будь-яким спортсменам, підвищує силу і витривалість, сприяє росту мускулатури. Незаперечною перевагою є допомога добавки в розщепленні жиру і стимуляції роботи серцево-судинної системи.
За 454 г доведеться заплатити 730 рублів. Купувати слід тільки в перевірених місцях, так як часто можна зіткнутися з підробкою.
Експертна думка
Спортсмени віддають перевагу моногідрат від наступних фірм:
- Optimum Nutrition;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize.
Також багато хто вважає, що результат найбільш ефективний при використанні креатину з транспортною системою.
Чому креатин в капсулах не в рейтингу?
Склад креатину в порошку і капсулах ідентичний, але існує думка, що в останній формі він малоефективний. Це пов'язано з тим, що в добавки у вигляді капсул часто додаються сумнівні компоненти. Професіонали віддають перевагу креатину в формі порошку, вважаючи його безпечним і ефективним.
