М'язи шиї потребують періодичної розминці і зміцненні. Часто при заняттях спортом цій частині тіла приділяють недостатню увагу, хоча шия також повинна отримувати свою дозу тренувань і розтяжки. Розвинена мускулатура в цій області зводить до мінімуму можливість повсякденних болів і дискомфорту, а також додатково оберігає голову від струсів і травм.
Перед будь-який силовий тренуванням обов'язково потрібно розминати шию, навіть якщо ви будете качати тільки ноги.
Види вправ
Найпоширеніші вправи:
- Згинання. Голова рухається вниз, підборіддя йде на зближення з грудьми. Для додаткового навантаження можна виконувати вправу, долаючи опір ременя або еластичною пов'язки, в яку впирається лоб.
© Olya - stock.adobe.com
- Розгинання. Потилицю рухається назад, голова закидається. Для підвищення ефективності можна також використовувати джгут, натягнутий ззаду, або млинець від штанги, утримуваний руками.
© Olya - stock.adobe.com
- Бічне згинання. Нахили в бік, можна робити з положення лежачи. За аналогією з попередніми методами, результативність зміцнення м'язів поліпшується, якщо застосовувати додаткове навантаження.
© Olya - stock.adobe.com
- Обертання. Підборіддя рухається до плечей. Голова обертається на 360 градусів. Можна допомагати собі руками, щоб м'язи тяглися краще.
© Olya - stock.adobe.com
На початку розминки всі вправи слід виконувати без додаткового навантаження.
Інші корисні вправи
- нирок
- Переміщення голови вперед-назад з опором.
- Переміщення голови убік з опором.
- Розтягування вперед і вбік.
- Втягування голови в плечі.
Думка професіоналів
Спортсмени-професіонали стверджують, що займатися прокачуванням шиї можна тільки в рамках класичних силових тренувань з великими вагами. Тому базові вправи, які робляться будинку без спеціальної підготовки, годяться суто для розминки і додання тонусу.
Важливо пам'ятати, що використання додаткових навантажень потрібно узгоджувати з тренером, щоб уникнути травм.
При цьому надання шийної мускулатури еластичності важливо як для професіоналів, так і для любителів. Тому перед кожним тренуванням слід робити плавні обертання і нахили в спокійному режимі. Це зробить заняття спортом ефективніше і безпечніше.
