Виникати задишка може з різних причин, самостійно визначити які дуже складно. У деяких ситуаціях брак повітря після бігу може означати розвиток складних захворювань, які не слід ігнорувати. Задишка і брак повітря - лікування призначається фахівцем після проведення діагностики.
Механізм виникнення задишки
Задишка провокується застоєм повітря в легенях, в результаті чого утворюється непрохідність під час дихання. Нервові закінчення, які подають імпульс в головний мозок, спрацьовують в неповній мірі і з'являється відчуття неповного насичення тканин киснем. Під час бігу в крові людини накопичується велика кількість вуглекислого газу, що призводить до симптомів задухи.
Задишка виникає за наступним механізмом:
- регулярно в задній відділ мозку людини надходять імпульси про скорочення м'язової тканини органів дихання;
- освіту роздратування рецепторів органів дихання;
- блокування імпульсів, які подаються в область головного мозку.
Ступінь перепочинок може бути різною залежно від факторів, які спровокували проблему.
Які фактори викликають задишку і брак повітря при бігу?
Під час бігу навантаженню піддаються практично всі внутрішні органи людини. Серце людини працює в прискореному темпі, за рахунок чого кров циркулює з більшою швидкістю. Всі внутрішні органи насичуються кров'ю, що може привести до появи збоїв, що призводить до утворення нестачі повітря.
Серед найбільш частих факторів, які провокують нестачу повітря під час бігу, відносяться:
- неправильна підготовка до тренування;
- зайва вага;
- шкідливі звички, такі як табако куріння;
- відсутність необхідного рівня фізичної підготовки;
- вікові особливості організму людини;
- захворювання внутрішніх органів;
- надмірне фізичне навантаження.
У деяких випадках поява задишки під час бігу виникає в результаті недотримання дихання, яке провокує застій повітря в легенях і появи задухи.
Захворювання, що викликають задишку
Часта причина появи збоїв в диханні є захворювання внутрішніх органів. Захворювання ускладнюються під час додаткового навантаження на організм, в результаті людина відчуває дискомфорт.
Серцеві захворювання
Однією з частих проблем, які провокують нестачу повітря, є серцева недостатність. В результаті чого серце знижує інтенсивність перекачування крові по кровоносних судинах, що призводить до недостатнього насичення організму киснем.
При такому вигляді захворювання в легенях накопичується рідина і вуглекислий газ, який ускладнює процес дихання і викликає задуху.
Хвороби легенів, бронхів
Однією з частих причин, які провокують появу задишки під час бігу, є збої в роботі дихальної системи.
Найчастіше задишка з'являється при наступних проблемах:
- порушення дихання в результаті недостатнього розкриття легенів;
- астма бронхіальна, при такому вигляді захворювань органів дихання відбувається стиснення дихальних шляхів і блокування надходження кисню.
Захворювання органів дихання можуть спровокувати задуха і супроводжуватися кашлем.
Анемія
Поява анемії провокує зниження кількості гемоглобіну, в результаті чого по кровоносних судинах передається меншу кількість кисню. При анемії фізичні навантаження прискорюють кровообіг, яке знижує кількість кисню в крові і призводить до задишки і головного болю.
Захворювання ендокринної системи
Хвороби провокують виділення щитової залозою гормонів у великій кількості, що негативно відображається на обмінних процесах в організмі.
У спокійному стані людина менше відчуває даний тип проблеми, однак фізичне навантаження провокує додаткове навантаження, що призводить до нестачі повітря і утворення задишки.
Найчастіше такі види симптомів виникають при таких захворюваннях:
- ожиріння;
- діабет;
- терітоксікоз.
У спортсменів, які страждають таким видом захворювання, як правило, після припинення тренування відчувається полегшення і нормалізація дихання.
Неврози
У головному мозку розташовується цент, який відповідає за роботу дихальної системи, тому при тривалих стресових ситуаціях дуже часто виникають ускладнення.
Тривалі неврози блокують надходження імпульсів відправлених дихальною системою. Тому дуже часто з'являються симптоми задухи і збої в процесі дихання.
Задишка і брак повітря - лікування
Для того що б виявити причину задишки виникла в процесі бігу, необхідно пройти повне обстеження. Використовуючи результати діагностики, фахівець призначить правильний вид лікування для усунення та запобігання виникненню повторних симптомів.
До якого лікаря звернутися?
Для випадків коли проблема виникає без відомої причини, необхідно в першу чергу звернутися до терапевта, який призначить загальне обстеження. За результатами обстеження пацієнт попрямує до вузького спеціаліста, який призначить необхідний вид лікування.
Методи лікування
При появі браку повітря під час бігу необхідно використовувати такі методи лікування:
- усунення причини, яка викликала задуха. Спеціаліст призначає медикаментозне лікування в залежності від виду хвороби;
- киснева - насичує кров необхідною кількістю кисню;
- препарати для розширення бронх, сприяють полегшенню дихання;
- вентиляція легенів - застосовується для складних випадків, коли інші методи не дають потрібного результату;
- дихальні вправи;
- спеціальні фізичні вправи для нормального функціонування легенів.
При складних випадках призначається хірургічне втручання, найчастіше застосовується для захворювань легенів.
Як перестати задихатися при бігу?
Для того щоб під час бігу не виникала задишка, необхідно уважно стежити за своїм диханням і ритмом заняття. Перед початком тренування необхідно проводити розминку, яка не тільки розігріє м'язи, але і підготує дихальну систему до навантаження.
У разі якщо з'являються симптоми задухи необхідно:
- зменшити ритм;
- зробити кілька глибоких вдихів на повні груди;
- не розмовляти і не вживати рідину на ходу;
- задіяти в процесі дихання діафрагму.
У разі якщо симптоми задухи не зникають, слід припинити тренування і відвідати фахівця, ігнорування такого виду проблеми може спровокувати появу складних видів захворювання.
Правила дихання при бігу
Неправильне дихання провокує дефіцит кисню в крові, в результаті чого організм людини швидко втомлюється, і з'являються симптоми задишки.
Під час бігу необхідно дотримуватися таких правил:
- вибирати швидкість, яка не буде навантажувати легкі. Під час бігу дихання повинно бути рівним, дискомфорт свідчить про необхідність знизити ритм;
- вдих робиться короткий, в той час як вихід збільшується в кілька разів;
- дихати на повні груди, щоб була задіяна діафрагма;
- вдих здійснюється через ніс, а видих через рот;
- періодично робляться перепочинку, під час яких спортсмен повинен вживати невелику кількість рідини;
- пробіжка здійснюється не раніше ніж через 2 години після вживання їжі.
Формувати дихання необхідно ще до початку бігу. У разі якщо система дихання збилася на початку тренування дуже складно потім привести все в необхідну норму.
Заходи профілактики
Для запобігання утрудненого дихання під час бігу необхідно дотримуватися такі методи профілактики:
- своєчасно лікувати всі захворювання;
- відмовитися від куріння і шкідливих звичок;
- розподіляти навантаження рівномірно;
- перед початком тренування ретельно розминатися;
- виконувати вправи для дихальної системи.
Необхідно дотримуватися регулярність тренувань, під час яких всі внутрішні органи людини розвиваються і тренуються перед підвищенням навантажень.
Дотримання методики дихання є запорукою занять спортом. Під час бігу навантаженню піддаються всі органи, тому дуже часто при наявності серйозних захворювань з'являються такі симптоми як утруднённое дихання і задуха.
При появі симптомів задишки необхідно своєчасно звернутися за допомогою до фахівця і дотримуватися рекомендацій для усунення дискомфорту.
