Нормативи з бігу на середні і довгі дистанції доводиться здавати в усіх навчальних закладах. А якщо ви збираєтеся вступати до військового ВНЗ, то необхідно не просто здати, а здати добре. Але якщо ви, скажімо, займаєтеся регулярно плаванням або боксом не хочете кидати цей вид спорту заради бігу, Але при цьому і біг вам необхідно покращувати, то напевно замислювалися про те, як поєднувати біг з іншими видами спорту. Про це сьогоднішня стаття.
Біг і плавання
Плавання завжди було і буде популярним. Тому багато плавців поступають до військових ВНЗ або фізкультурні університети. Поєднувати плавання і біг на довгі дистанції не важко, адже це дві схожі навантаження. Вони обидві вимагають від спортсмена витривалості, обидві навантажують серце і обидві вимагають гарної засвоюваності кисню і роботи легенів.
Тому плавці апріорі завжди бігають дуже непогано довгі дистанції. Єдино, якщо ви спеціалізуєтесь в плавання на коротких дистанціях, то у вас трохи гірше буде розвинена витривалість. Якщо ж навпаки, ви плаваєте на 5 км, наприклад, то пробігти 3 км за нормативом на відмінно вам не складе труднощів.
Тому, якщо ви хочете поєднувати плавання з бігом, то просто рази 1-2 в тиждень бігайте крос по 8-12 км і робіть одну роботу на стадіоні. Наприклад 5 разів по 600 метрів, з відпочинком по 3 хвилини між Пробегание, а також один раз в тиждень ОФП для бігу на середні дистанції.
Біг і єдиноборства
Єдиноборства для бігу дають перевагу в тому, що вам немає необхідності акцентувати свою увагу на загальнофізичної підготовки.
У будь-яких єдиноборствах і зокрема в боксі відмінно розвивається робота рук і ніг. закуповуються мішки для боксу оптом, Хлопці тренуються на них і розвивають всі необхідні м'язи, які стануть в нагоді і в бігу. ОФП у бійців дуже схоже з ОФП для бігу. Але ось з витривалістю у бійців проблеми, так як в боксі або боротьбі розвивається силова витривалість. А загальна практично не зачіпається.
Тому, якщо ви хочете поліпшити результат в бігу на 3 км, займаючись паралельно боротьбою або боксом, то 2 рази в тиждень обов'язково бігайте кроси по 10-12 км і робіть одну роботу на стадіоні, наприклад 6 раз по 400 метрів, З відпочинком 3-4 хвилини.
Біг і футбол / баскетбол / гандбол
Обидва ці комндние виду спорту акцентуються на швидкості і витривалості. Тому футболісти і баскетболісти зазвичай в тиждень набігають хороший обсяг. Крім того і в тому і в іншому вигляді існує хороша силова підготовка, яка підходить і для бігу.
Тому, якщо ви займаєтеся футболом або баскетболом, то вам достатньо в тиждень бігати 1 раз крос 10-12 км і робити одну-дві роботи на стадіоні.
Біг і волейбол
Бігають в волейболі не багато. Але ось ноги тренують чудово. ОФП для бігу при заняттях волейболом робити взагалі не потрібно. Тому необхідно просто 2 рази в тиждень бігати кроси, один кілометрів 6 - темпової, і ще один кілометрів 12 - повільний. І робити одну роботу на стадіоні.
За основу в статті беруться базові тренування в різних видах спорту і порівнюються з базовими тренуваннями в бігу. Взяті тільки найпопулярніші види спорту.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
