Як ви думаєте, чи допустимо кави після тренування? Щоб дати вичерпну відповідь на це питання, ми з'ясуємо, які процеси відбуваються з організмом після силового навантаження, а також, який вплив кави.
Майже всі негативні наслідки вживання цього напою пов'язані з наявністю в його складі психоактивної речовини - кофеїну. Це азотовмісна з'єднання, яке надає стимулюючу дію на центральну нервову систему. Воно блокує дію аденозину, які в потрібний момент «включають» почуття втоми, стомлення, сонливості. Наприклад, коли організм виснажений, хворіє і т.д.
Кофеїн відключає цю функцію, і людина, навпаки, відчуває прилив сил і бадьорості. Відбувається викид в кров адреналіну, прискорюється метаболізм і кровообіг - відчувається прилив енергії, підвищується працездатність, координація, гострота уваги. Активно розщеплюються жири, що дуже важливо для бажаючих схуднути.
Однак, якщо вживати каву в надмірних кількостях, всі позитивні моменти будуть перекреслені. Серцево-судинна система зазнає сильне навантаження, а нервова система, просто-напросто, звикне до допінгу. Людина, яка на даному етапі спробує знизити кількість кофеїну, випробує на собі всі принади синдрому відміни.
А тепер уявіть, що всі ці негативні фактори з'єднаються зі станом, викликаним активної силовим тренуванням!
Кава по закінченні тренування: за і проти
Відповідаючи на питання, «чи можна пити каву після тренування», ми будемо категоричні - немає. Відразу по завершенні заняття пити кавовий напій не можна. Як би вам не хотілося після виснажливих вправ підбадьоритися чашкою ароматного напою - потерпіть, хоча б, годину.
- Ваша нервова система зараз, отже, знаходиться в стресі;
- Підвищене навантаження на м'язи, сама по собі, викликала викид в кров адреналіну;
- Серце працює на підвищених обертах;
- Частота пульсу зашкалює;
- Артеріальний тиск і кровоток до м'язів сильно зросли;
Чим важче було тренування, тим сильніше протікають згадані процеси. Тепер уявіть, що в цьому момент ви додатково взяли кофеїн.
- В результаті, серцево-судинна система зазнає найсильнішу навантаження;
- Артеріальний тиск далеко покине межі норми;
- Процес природного відновлення після силових навантажень буде грубо перерваний;
- Щоб краще зрозуміти, чому не можна пити каву після тренування, згадайте, в даний момент шлунок, як правило, порожній. Кофеїн буде подразнювати слизову органу, що з часом може призвести до гастриту або навіть виразці;
- Замість бадьорості й енергійності ви отримаєте роздратування, перезбудження, і, можливо, стрес;
- Цілком ймовірно розлад кишечника;
- Кава - це діуретик, тобто сечогінний засіб. Через тренінгу організм тож зневоднений. Вживання напою може погіршити ситуацію;
- А ще, кава після тренування перешкоджає нормальному відновленню м'язів.
Як бачите, негативних наслідків дуже багато. Ось чому кава відразу після тренування пити не можна. Однак, якщо витримати невеликий інтервал, почекати, поки організм заспокоїться і всі процеси прийдуть в норму, дозволити собі чашечку, в принципі, можна.
Через скільки можна?
Так все-таки, можна після тренування кави чи ні, запитаєте ви? Якщо вживати напій правильно, в потрібних кількостях і витримуючи інтервал - так! Дочекайтеся, поки не нормалізуються ЧСС і АТ, і сміливо заварюйте кавовий напій. Вам як раз вистачить часу, щоб доїхати із залу до будинку.
Напевно вам цікаво, через скільки після тренування можна пити каву? Оптимальний інтервал - не менше 45 хвилин, а краще - через годину. І то, тільки якщо дуже сильно хочеться.
Після тренування для схуднення кави краще не пити, мінімум, 2 години. А після силового навантаження для зростання мускулатури і того більше - 4-6.
При цьому, прийнятна доза - 1 чашка об'ємом 250 мл (2 чайні ложки мелених зерен). Якщо не хочете додаткові вуглеводи - не додавайте цукор і молоко. Хоча взагалі вживати їх не заборонено. Але все-таки є додаткові умови, як пити молоко після занять.
Для того, щоб в повній мірі отримати всю користь, пийте тільки якісну каву - натуральний, мелений або зернової. Такий напій варять в турці або в кавоварці.
Розчинні склади, які заливають окропом - це, вибачте, смітник. Там більше консервантів, барвників і ароматизаторів, а також, практично, відсутні корисні мінерали і вітаміни. А ще, туди частенько додають борошно, крохмаль, соєві боби і інші непотрібні компоненти.
Чим можна замінити?
Отже, ми з'ясували, через скільки після тренування можна випити чашку кави. Але, що якщо зварити напій не виходить?
- Щоб підвищити працездатність, знизити болючі відчуття в м'язах, а також прискорити обмін речовин, багато атлетів вживають таблетки - кофеїн-бензоат натрію;
- Також існують протеїнові коктейлі з кофеїном - їх якраз приймають після закінчення тренування;
- Також речовина входить і в інші спортивні добавки, особливо в жіросжігателі - уважно читайте склади;
- Найм'якша альтернатива - міцний чорний чай.
І це далеко не повний список того, що можна пити під час тренувань. Просто виберіть, що сподобається Вам і тоді будь-які заняття стануть в радість.
Таким чином, ми з'ясували, чи можна пити каву після силового тренування і чітко роз'яснили всі нюанси. Підсумуємо вищесказане:
- Відразу після тренування - не можна;
- Через 45-60 хвилин - можна 1 чашку;
- Пити потрібно натуральний мелений або зернової напій;
- Не можна зловживати і перевищувати норму.
Будьте здорові!
