Бігова доріжка для фітнес центру або спортзалу - не новина, та й у повсякденному житті вони стали звичними. Це один з ключових тренажерів в будь-якому залі.
Тренажер відрізняється своїми перевагами - імітувати біг в будь-яку погоду, в будь-якому місці. І навіть більше - перевершувати біг по ефективності.
Бігова доріжка - як користуватися?
Ефективність будь-якого заняття на трейдера повністю залежить від того, якою програмою скористатися. Залежно від виробника, будуть відрізнятися функції самої доріжки. Також буде різнитися програма тренувань, дизайн, спосіб включення і т.д. Хоча в цілому - підхід до їх роботі буде стандартним.
Як включити і вимкнути тренажер?
Незалежно від виробника та модифікації підхід до включення буде стандартний - кнопка старт є у всіх. Позначення стандартне - кнопка з відомим значком. Перед тим як запустити бігову доріжку, потрібно кут нахилу і швидкість пересування.
Основні функції
Всі дії, програми та функції мають своє відображення на екрані тренажера. Екран на його панелі, показиваетвсе про заняття, стан організму, а також служить екраном для мультимедіа.
Залежно від моделі, а також від типу тренажера, буде варіюватися набір програм і функцій. Якщо говорить про просунутих моделях, то в них буде передбачено основні програми тренувань з різними підвидами.
Зокрема:
- індивідуальні тренування. Такий варіант дає користувачеві можливість налаштувати роботу на доріжці, беручи до уваги вік, зростання, ваги і захворювань;
- цільові програми. Вони включають в себе програму для схуднення, підвищення витривалості та інше;
- можливість самостійно створити власні програми.
Крім встановлених програм, є ряд функцій, які полегшують і сприяють занять:
- поступового зниження навантаження;
- швидкого старту занять;
- що дозволяє імітувати біг по дорозі;
- ключ безпеки. З її допомогою можна відключить тренажер при стрибку, наприклад;
- датчик перевищення навантажень, інше.
Зміна швидкості і нахилу доріжки
Концепція роботи з усіма моделями, незалежності від їх дорожнечі - стандартна. Нахили і швидкість регулюється за рахунок застосування того чи іншого режиму.
При роботі з тренажером потрібно зважено підходити до взаємодії з ним. При бігу не можна міняти нахил, швидкість та інше, тільки після повної зупинки.
Деякі апарати передбачають введення цифр, для завдання параметрів, інші просто вказують +/- для зміни параметрів. У будь-якому випадку, все вводиться поступово.
Незалежності від того, чи дозволяє тренажер це зробити різко. Для початку припиняють інтенсивність бігу, переходять на повільний крок. Оптимально міняти кут на 2-3 градуси.
Перемикач режимів
Заняття на тренажері вимагає зваженого підходу, так як в залежності від поставленої мети - розвиток сили і витривалості, спалювання жирових відкладень, підготовка до змагань і т.д., залежить вибір програми.
Однак стандарт для всіх - в залежності від рівня варіюється вибір режиму.
Перш за все, тим хто вперше ставати на полотно, потрібно знати, що тривалість бігу не повинна перевищувати 20 хвилин. Час збільшується до години поступово.
Серед рівнів підготовленості, існує декілька: новачок, початковий і просунутий.
- Рівень новачок. Заняття на цьому етапі можливі протягом 1 хвилини зі швидкістю 75% від максимальної. Швидкість різко знижується до ходьби на протязі 4 хвилин. Повтор - 5 разів. Все тренування повинна зайнятий не більше 25 хвилин.
- Рівень початковий. Для цього рівня важливо протриматися в бігу 2 хвилини 75% від максимальної швидкості бігаю. Ходьба триває 4 хвилини. Повтор - 5 разів. У підсумку - на біг йде 10 хвилин, на ходьбу 20 хвилин.
- Рівень просунутий. Цей рівень передбачає біг 2 хвилини на швидкості 75% від максимальної, потім 2 хвилини ходьби. Повтор - 5 разів.
Програми тренувань
Ефективність тренування залежить від двох чинників - харчування і правильно підібраною програми.
Існує велика кількість різних програм:
- Програма «підйом в гору». Призначена для інтенсивного тренування, яка імітує гірський підйом / пробіжку. Ухил при такому тренуванні складає не менше 10%. Однак вимагає хорошої підготовки, так як задіє практично всі м'язи.
- Програма «інтенсивний біг» .Предназначена силовий кардіо тренування. Її початок схоже на пробіжку, яка повинна змінитися швидкісний, переходячи на інтенсивний біг.
- Класичні вбудовані програми.
- Швидкий старт.
- Інтервальна тренування, яка дає можливість чергувати інтенсивність.
- Програма для активного спалювання жиру.
- Програма для опрацювання сідничних м'язів.
- Програма спалювання калорій.
- Програма по типу Траса або трек.
Як правильно займатися на біговій доріжці - загальні поради
Біг - прекрасний у будь-якому його прояві. Це прекрасна можливість підтримувати своє тіло в прекрасній фізичній формі, м'язову масу - в тонусі, торс - міцним, без натяку на зайві жирові прошарки.
Крім цього, біг корисний тим, хто прагне зміцнити стінки судин серцево судинної системи, прибрати зайві кілограми, а також відновити опорно-руховий апарат після травм і операцій.
Однак користь приносить те, що не шкодить. Як і будь-яка інша тренування, біг важливо виконувати правильно, дотримуючись рекомендації:
- Чи не бігати на повний шлунок. Це важливо, тому що при тренуванні задіяні всі м'язи, розвивається витривалість.
- Важливо робити розминку, яка сприяє підготовці м'язів і органів до майбутнього навантаження. Вона складається з простих вправ, її тривалість від 10 до 20 хвилин.
- При бігу не можна спиратися на бічні поручні. В іншому випадку спина займає неправильне положення, а це призводить до її викривлення. Потрібно тримати корпус прямим, тіло повинно знаходитися в розслабленому стані.
- Збільшення навантаження повинне збільшуватися поступово. Все тренування на початку повинні бути неспішними, поступово швидкість повинна увелічіваться.Важно знати, збільшення швидкості може проходити тоді, коли організм вже звик до навантаження. Чи не відбувається потовиділення, немає почуття втоми.
- Фінал тренування повинен бути плавним. Швидкість знижується поступово, протягом 10 хвилин.
- При тренуваннях не допускаються довгі і короткі кроки не допускають під час тренувань.
У будь-якому своєму прояві спорт дає можливість підтримувати здоров'я і фізичну форму. Сучасний ритм життя не дає людині своєчасно і в повному обсязі приділяти належну свого здоров'я.
Бігова доріжка, для зайнятих людей - вихід з глухого кута, так як при невеликій кількості часу можна прилаштовувати максимум зусиль до формування свого здоров'я.
Бігова доріжка - прекрасна можливість підтримувати організм в тонусі в домашніх условіях.однако за умови дотримання трьох правил:
- Перед тренуванням отримати грамотну консультацію фахівця.
- Вибрати правильний тренажер.
- Скласти план тренувань, з урахуванням особливостей організму.
Тільки в такому випадку тренажер буде приносити максимум користі. З його допомогою легко зберігати певний темп рухів і проводити тренування, не виходячи з дому.
