Для багатьох людей, в тому числі і спортсменів, чашка кави вранці - це ритуал. Адже деякі просто не уявляють свого життя без кави.
Однак чи можна пити каву безпосередньо перед тренуванням? І якщо так, то в якій кількості, а також чим можна замінити кофеїн? Спробуємо дати відповіді на ці питання в даному матеріалі.
Переваги та недоліки прийому кофеїну перед тренуванням
Спори про вплив кави на організм не вщухають вже давно: одні впевнені в абсолютному шкоду цього напою, інші - в його користь. Хто ж з них має рацію?
Перевага
Можна виділити кілька моментів, які говорять про користь кофеїну перед біговими заняттями. Вони полягають в наступному:
- Кофеїн є один з основних джерел магнію (а він, в свою чергу, вкрай необхідний для спортсмена, в тому числі - бігуна, адже магній є причиною прискорення метаболізму, а також активізації процесу спалювання жирів).
- Наш організм буде більш витривалий, працездатність його підвищиться, а також збільшаться сила і потужність. Згідно з деякими дослідженнями, кофеїн діє не на ЦНС, а на м'язи, при цьому спортсмен вагою близько ста кілограмів може випивати до п'яти-семи чашок в день. Але пам'ятайте, що надмірне вживання кави небезпечно і загрожує різними «побочками». також
- За допомогою кави, випитої перед пробіжкою, є одна-дві чашки цього напою дозволять прискорити в м'язах процессресінтезаглікогена, а також прискорити жиросжигание. Після випитої кави у бігуна, за даними досліджень, відзначається більш швидка реакція.
- Кава прекрасно діє на роботу мозку, прибирає сонливість, збільшує силу, витривалість.
- На думку деяких американських вчених, цей напій дозволить знизити ризик болезніАльцгеймера, а також перешкоджає розвитку у жінок раку молочноїзалози.
Шкода
Про користь кави ми згадали. Однак не слід забувати і про можливу шкоду від його вживання.
Зокрема, для вживання цього напою перед біговій тренуванням існують протипоказання, як то:
- кава може стати причиною замішання серцевого м'яза. Якщо у вас проблеми з серцем, високий тиск, тахікардія - це буде серйозним аргументом проти прийняття цього напою. Краще випийте гарячий чай - це і корисніше, і безпечніше.
- слід завжди пам'ятати про кавовій залежності (вона схожа на нікотинової). Звідси небезпека передозування цим напоєм і можливі проблеми зі здоров'ям.
- багато випитої кави може привести ще до однієї неприємності - порушення водногобаланса в організмі, і навіть зневоднення, що вкрай небезпечно.
- не рекомендується зловживати кавою легко збудливим і дратівливим людям, а також тим, хто страждає безсонням, або такими хворобами глаукома, гіпертонія, атеросклероз і так далі.
Скільки пити в день?
Як ви зуміли переконатися, кава - не такий простий напій і ні в якому разі не можна їм зловживати. Так, середньодобова доза цього напою для людини, який важить близько вісімдесяти кілограмів, не повинна перевищувати чотирьохсот грамів кофеїну (це приблизно три-чотири чашки напою). Це стосується спортсменів.
Також є ще одна розрахункова формула, розроблена главою факультету спортпітанія австралійського інституту спорту Луїсом Барклі. Він вважає, що кава слід вживати з розрахунку один міліграм на один кг ваги спортсмена. Тобто, атлет ваг в вісімдесят кілограмів повинна випивати не більше 120 мл цього напою щодня.
А ось тим, хто не сильно дружить зі спортом, потрібно ще більше обмежити вживання кави, цілком достатньо буде однієї-двох чашок в день.
Заміна кофеїну
Кава вам категорично заборонили? Можна спробувати замінити цей напій декафом - так званим декафеіновим напоєм. Особливість декафома полягає в тому, що з зерняток зеленого кава в результаті спеціальної обробки був прибраний весь зайвий кофеїн. Однак смак і аромат залишилися.
Також в якості заміни кави відмінною підійде зелений чай. Він також послужить прекрасним стимулятором, хоча і цей напій не підходить сердечникам.
Крім того, альтернативою кави можуть послужити наступні напої:
- настоянка женшеня, яка допоможе знизити ризик запаморочень. Вона бадьорить, дарує енергію.
- різні соки, компоти, морси, словом, напої з підвищеним вмістом вітаміну С. Вони також надають бадьорить. Однак соки рекомендується пити свіжовичавленим, найкраще: з грейпфрута, апельсина, лимона.
- улюблений багатьма з дитинства какао.
- бадьорість можуть надати також спеції, наприклад кориця, мускатний горіх або імбир. Їх слід залити окропом, пити після настоювання, додавши лимон або ягоди.
Отже, в кінці підводимо підсумки. Як ми змогли переконатися, перед тренуванням кави, в принципі, може стати корисним, дозволить поліпшити самопочуття, подарує заряд енергії та бадьорості. Особливо ефективним кави буде перед забігами на довгі дистанції.
А ось вже після бігових занять від кави краще утриматися. Однак необхідно пам'ятати, що приймати каву слід тільки здоровій людині. У разі наявності протипоказань до кави, яких чимало, слід від нього відмовитися, або ж можна цілком вдало знайти йому практично рівноцінну заміну.
