Розуміння анатомії людини однозначно є невід'ємним знанням будь-якого спортсмена, незалежно від дисципліни і кваліфікації. Необхідно це для кращого розуміння своїх дій під час тренування і можливості поліпшення результату.
Однак при певних дисциплінах більше значення мають ті чи інші групи м'язів. Наприклад, при заняттях бігом варто робити акцент на вивчення будови і функціонування ніг - необхідно знати про кожен м'яз окремо. У даній статті буде докладно описана камбаловидная м'яз і способи її тренування.
Що таке камбаловидная м'яз?
В першу чергу, це - один з найголовніших інструментів будь-якого спортсмена. Біг, стрибки, бойові мистецтва та інші види спорту вимагають добре відпрацьованої камбаловидной м'язи. Розберемося з цим краще.
Анатомічна будова
Розташовується камбаловидная м'яз безпосередньо під двоголового литки. Прикріплена до малогомілкової кістки, вона має широку, плоску форму.
Для з'єднання з литкового м'язом використовує ахіллове сухожилля. При распрямленной нозі, хоч я знаю - проявляється при зігнутою, піднятою на шкарпетці нозі.
Функції камбаловидной м'язи
Камбаловидная м'яз відповідає за розгинання стопи в напрямку підошви. Виявляється при бігу, присідання, стрибках. Працює, як правило, в парі з литкового м'язом - на них розподіляється навантаження.
Наприклад, на початку стрибка, коли ноги зігнуті в колінах і йде початковий поштовх носком і розпрямлення ніг - задіяна камбаловидная м'яз; коли ноги випрямляються, використовуватися починає вже литковий. Отже, саме камбаловидная м'яз відповідає за навантаження при розпрямлених ногах.
Біль при фізичних навантаженнях
Існують різні причини виникнення неприємних відчуттів в камбаловидной м'язі, але всіх їх об'єднує одне - найсильніша біль. Вона не дозволить спокійно бігати, ходити. Так що ж цей біль викликає?
Причини виникнення болю
Камбаловидная м'яз виконує наступні функції:
- Розгинання гомілковостопного суглоба
- Функція м'язового венозного насоса
Порушення роботи кожної з цих функцій призводить до неприємних наслідків, але про це пізніше. Які ж причини? T goes here
Основні причини порушення функції розгинання суглоба є наступними:
- Перенапруження м'яза при великих фізичних навантаженнях під час тренувань або повсякденному житті
- Травми камбаловидной м'язи, викликані зовнішніми факторами
З першим пунктом все гранично зрозуміло, а що ж з другим? Травми можуть бути викликані, наприклад, ураженням під час занять бойовими мистецтвами - ударами по гомілці і іншими, або ж під час аварій та ін. Ситуацій.
Загалом, будь-які травми, нанесені ззовні. При обох випадках виникає сильний біль і ускладнюється ходьба. У деяких випадках людина навіть не може самостійно пересуватися.
Порушення функції м'язового венозного насоса тягне за собою більш серйозні наслідки - набряк нижньої частини ніг, втрата свідомості, неможливість пересування та інші. Причинами можуть бути як туга взуття, так і закупорка судин.
Що робити при виникненні болю?
В першу чергу, необхідно визначити по якій з описаних вище причин виникла біль. Якщо причиною є порушення функції венозного насоса, то слід виконати наступні рекомендації:
- Прийняти лежаче або сидяче положення.
- Зняти взуття та шкарпетки, з метою відкрити максимальний доступ крові в кровотік.
- Якщо протягом 20-40 хвилин кровообіг не прийшло в норму, слід звернутися до лікаря.
У тому випадку, якщо ж біль викликаний перенапруженням камбаловидной м'язи, то:
- Забезпечити повний спокій м'язам.
- Зробити по можливості лікувальний масаж.
- Протягом перших двох діб уникати перегріву м'язи, відразу після отримання травми прикласти лід або холодний компрес.
- Використовувати теплі компреси до повного одужання.
- Прихід в норму може затягнутися на термін до місяця і більше.
Тренування камбаловидной м'язи
Багато джерел запевняють, що тренування камбаловидной м'язи неможлива в домашніх умовах. Однак це не так. Як було сказано вище, камбаловидная м'яз задіяна при зігнутою в коліні нозі.
Основними і кращими вправами для камбаловидной м'язи можна вважати:
- Жим ногами. Вправа виконується на спеціальному тренажері - підбирається необхідну вагу, приймається лежаче положення на тренажері і ноги впираються в платформу. Далі плавними рухами платформа піднімається і опускається за рахунок ніг.
- Присідання зі штангою. Виконувати присідання слід стоячи на носках для кращого результату. Інтервал між підходами короткий - до 30 секунд.
- Підйом шкарпеток. Найпростіша вправа з представлених. Виконується в сидячому положенні. На коліна або кладеться обтяження, або сідає помічник. Потім ноги повільно піднімаються і опускаються. Кількість повторень індивідуально і визначається дослідним шляхом.
- Тренування на камбаловидную м'яз повинні проходити не частіше двох разів на тиждень і не повинні збігатися з кардіо-тренуваннями.
Камбаловидная м'яз - одна з найважливіших при занятті спортом. Її тренування однозначно необхідна для спортсменів будь-яких дисциплін. Головне в цій справі - не перестаратися і стежити за станом здоров'я.
