спортивне екіпірування
6K 0 25.02.2018 (остання редакція: 22.07.2019)
Розглядаючи Кроссфіт, як систему розвитку функціональних характеристик тіла, варто згадати про незвичайні методики тренувань, які кардинально відрізняються від того, до чого звикли спортсмени. Професійні атлети часто використовують гумові петлі для тренувань. Навіщо вони потрібні і що це таке? Чи потрібні гумові петлі новачкові і як правильно підібрати підходящу модель?
Що таке гумові петлі і для чого вони потрібні?
Гумові петлі - це плоскі стрічки, виконані у формі кільця (у них немає початку і кінця). Вони використовуються для тренувань з обтяженнями і власною вагою. Особливості форми є головною перевагою:
- На відміну від джгута, скругленная форма дозволяє використовувати петлю без додаткових вузлів, що знижує ризик її зісковзування.
- Петлю зручно кріпити до снарядів, що покращує взаємодію і не порушує природність амплітуди рухів.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Гумова петля використовується для розвитку динамічної сили. Вона дозволяє збільшувати навантаження в пікової фазі руху, що дозволяє нівелювати недоліки роботи з залізом. Вона допомагає:
- Займатися в похідних умовах, коли доступу до заліза нема.
- Збільшити ефективність занять з обтяженнями і власною вагою.
- Опрацьовувати вибухову силу і ударну техніку.
- Розвивати силу передпліч без ризику отримання травми.
- Знизити навантаження в базових воркаут-рухах за рахунок підтримуючої навантаження.
- Збільшити силові показники і пропрацювати тіло, не забиваючи його молочною кислотою.
- Збільшити швидкісно-силові показники.
- Збільшити координаційну витривалість.
Цікавий факт: для багатьох Кроссфіт-атлетів гумова петля - єдиний спосіб відпрацьовувати віджимання на кільцях, якщо такі відсутні в залі.
Однак варто зауважити, що якщо ваша мета - накачати м'язи, привести тіло в хорошу форму, то гумові петлі не замінять штангу, гантелі і тренажери. Зараз стали дуже популярними відео з тренуваннями в домашніх умовах з використанням петлею, якими нібито можна успішно замінити весь інший інвентар. Це не так, гумові петлі - лише додаткове обладнання, яке може допомогти у відпрацюванні деяких навичок, дозволить провести кілька тренувань у відпустці або додатково ускладнити вправи в тренажерному залі. Не думайте, що можна побудувати ідеальну фігуру, просто купивши їх і зрідка займаючись будинку.
Новачкам є сенс використовувати гумові петлі для полегшення навантаження при підтягуванні. Ще один робочий варіант - невелика ускладнення вправ з власною вагою в якості підготовки до подальших занять в залі з залізом.
Характеристики
Для того щоб зрозуміти, як вибрати гумову петлю для підтягувань або інших вправ, потрібно знати їх основні характеристики:
| характеристика | Що означає? |
| колір | Зазвичай кольором проводиться маркування петель по жорсткості. Співвідношення забарвлення до жорсткості визначається виключно виробником. Немає особливих стандартів. |
| Міцність до деформації | Визначає те, наскільки змінюється жорсткість петлі в разі її розтягування. Важливо при використанні петель в якості доповнення до базових вправ. |
| Стійкість до перепадів температури | Петлі виконані з латексу або гуми, тому важливо дізнаватися у виробника стійкість петель до холоду. Це дозволить тренуватися з петлями на вулиці в зимовий період, що важливо для воркаут-спортсменів. |
| зносостійкість | Визначає те, скільки прослужить петля і як зміниться її коефіцієнт жорсткості з часом. |
| гнучкість стрічки | Залежно від матеріалу відрізняється і гнучкість. Гнучкість впливає на можливість використання вузлів для закріплення петель між собою або прикріплення до снарядів. |
| межа розтягування | Важлива характеристика для легких петель. Визначає те, наскільки може розтягнуться петля до розриву. |
У разі роботи на турніку визначальними характеристиками є:
- Межа розтягування. На відміну від використання петель в базових рухах, при роботі з турніком петлю потрібно дуже сильно розтягувати. Тому для новачків рекомендується використання петель з невеликою жорсткістю.
- Стійкість до перепадів температури. Якщо ви займаєтеся не в залі, то це дуже важливо. Під впливом тепла петлі дуже часто втрачають частину своєї жорсткості, а на холоді можуть просто порватися.
Рекомендації до використання
Для зменшення травмоопасності занять і збільшення ефективності гумових петель рекомендується дотримуватися простих правил:
- Чи не кріпіть петлю в районі суглоба. Незважаючи на досягнення пікового навантаження, ви підсилюєте тертя, що негативно позначається на їх стані.
- Намагайтеся не використовувати вузли, краще придбати спеціальні карабіни, які дозволяють витримувати потрібне навантаження. Це збільшить довговічність снаряда.
- При необхідності збільшити навантаження досить скласти петлю вдвічі.
В іншому, правила поводження і вибору гумової петлі повністю ідентичні роботі з гумовим джгутом.
Гумові стрічки для тренувань є найбезпечнішим снарядом, вони не несуть шкоди ні чоловікам, ні жінкам.
Лайфхак
Насправді, якщо ви не знаєте, які гумові петлі для тренувань вибрати новачкові, спробуйте скористатися простими гумовими джгутами. Вони хоч і поступаються за своїми характеристиками петель, проте часто коштують дешевше. Крім того, джгут легше регулювати, змінюючи довжину важеля для зміни жорсткості.
Після того, як ви спробували потренуватися з гумовими джгутами або еспандера, визначте їх жорсткість за допомогою кантера або пружинних ваг. Визначивши граничний рівень жорсткості, використовуйте цю цифру для підбору відповідних по навантаженню петель.
© snaptitude - stock.adobe.com
Резюмуючи
Знаючи, як вибрати гумову петлю для тренувань, можна збільшити свої показники в будь-якої спортивної дисципліни. Дуже часто саме гумові петлі допомагають подолати силове плато і збільшити результативність конкретного вправи. Це досягається за рахунок того, що не потрібно використовувати допоміжні руху, які відрізняються в техніці і амплітуді від основного.
