Біг є відмінним способом підтримки себе в хорошій формі. Багато хто віддає перевагу тренажерним залам і занять аеробікою саме біг, тому як він практично не вимагає яких-небудь грошових витрат.
Однак для багатьох людей, що займаються бігом влітку, наступ зими може привести до припинення тренувань. Біг взимку має свої особливості, які необхідно знати людині, яка бажає підтримувати хорошу фізичну форму протягом цілого року.
Користь бігу взимку
Мало хто знає, що взимку в повітрі міститься на тридцять відсотків більше кисню, ніж в літній час. Це значно полегшує дихання під час бігу, легені краще засвоюють кисень. Тому заняття даним видом спорту приносять величезну користь для дихальної системи людини.
М'язи сідниць, верхньої та нижньої частини стегна, гомілковостопні суглоби зміцнюються взимку набагато ефективніше, ніж влітку. Доводиться докладати більше зусиль, щоб подолати слизькі і, покриті снігом, поверхні.
Заняття цим видом спорту взимку має безліч переваг таких, як поліпшення імунної системи, підвищення настрою, загартовування, зміцнення здоров'я, підняття самооцінки, вироблення сили волі.
Думка лікарів
Більшість лікарів позитивно ставляться до даних процедур, також вони настійно рекомендують прийняти гарячу ванну і ретельно розтерти рушником після пробіжки. Однак є ймовірність підхопити застуду або навіть грип для людей зі слабким імунітетом.
Вірогідність захворіти можна значно знизити, якщо почати здійснювати загартовування організму і регулярні пробіжки ще влітку. Так організму буде набагато легше звикнути до занять спортом в холодних зимових умовах.
Також доктора звертають увагу на часті випадки переохолодження організму в зимовий час. Вони стверджують, що запобігти гіпотермію можна, правильно підібравши одяг і взуття для зимових пробіжок.
Шкода зимових пробіжок
Важливо пам'ятати, що не можна продовжувати тренування, при температурі нижче п'ятнадцяти градусів, це може привести до таких серйозних захворювань дихальної системи, як пневмонія, бронхіт, туберкульоз, трахеїт. Також м'язи необхідно попередньо розігріти, виконавши комплекс фізичних вправ перед пробіжкою.
Необхідно уникати слизьких поверхонь, на яких можна легко послизнутися, впасти і отримати травму.
Оскільки низька зимова температура дуже часто не дозволяє здійснювати пробіжку, порушується регулярність занять, а також і їх ефективність.
Поради та правила пробіжок на холоді
Для того, щоб зимові пробіжки приносили користь замість шкоди, необхідно керуватися деякими правилами та порадами.
Багато психологів стверджують, що краще бігати вранці або вдень, але ні в якому разі не можна бігати в темряві. Це може не тільки закінчитися травмою, але і погіршити емоційний стан.
А для того, щоб зробити пробіжки більш веселими і приємними, можна знайти людей, які готові скласти вам кампанію. Це полегшить тренування з психологічної точки зору.
Як бігати, щоб не захворіти?
Щоб не захворіти під час зимових пробіжок потрібно:
- Бігати при температурі не нижче -15 градусів.
- Вміти правильно вибирати одяг, що відповідає погоді.
- Стежити за правильним диханням.
- Уникати вживання холодної води під час пробіжки на вулиці взимку
- Стежити за власним самопочуттям, при погіршенні якого, слід припинити заняття.
- Ні в якому разі не розстібати куртку або знімати одяг, навіть при відчуттях сильної спеки.
- Пам'ятати про правильну тривалості пробіжки, яка повинна залежати від погоди і фізичної підготовки.
Вибір одягу
Правильний вибір одягу дозволить уникнути багатьох травм і захворювань, поліпшити відчуття комфорту, полегшити тренування в цілому.
Основою правильного зимового підбору одягу є принцип декількох шарів. Він полягає в тому, що спочатку потрібно надіти правильне термобілизна. Наступний етап - одяг, надійно захищає від зимового морозу, і останній шар - куртка з щільного матеріалу, яка захистить від потоку холодного вітру. Не слід забувати про спеціальну шапку, рукавички, взуття та інші аксесуари.
Деякі поради вибору одягу взимку:
- Рукавички повинні бути зроблені з трикотажної або в'язаній тканини.
- Середній шар повинен бути виготовлений з натурального матеріалу.
- Заключний шар ні в якому разі не повинен пропускати холод і потоки вітру.
Термобілизна
Правильне термобілизна має:
- Бути виготовлено не з натуральної тканини, а з тканини типу поліестер.
- Бути без виражених швів, етикеток, бірок, які можуть доставляти шкірі дискомфорт.
- Чи не використовуватися разом зі звичайним білизною (не можна надягати під спеціальну білизну звичайне з натуральних матеріалів)
- Бути відповідного розміру (не повинно бути вільним або занадто тісним).
Зимові кросівки
Кросівки для бігу взимку повинні:
- Мати еластичну, м'яку підошву.
- Захищати від потрапляння вологи, холоду.
- Мати рифлену підошву.
- Чи не доставляти дискомфорт при бігу (також має бути присутнім трохи вільного простору всередині взуття).
- Бути утеплені з внутрішньої частини взуття.
Шапка та інші аксесуари
Деякі поради:
- Замість спортивних рукавичок краще використовувати теплі рукавиці.
- Баффі може бути використаний, як хустка, шарф, маска для утеплення особи.
- Гірськолижна балаклава найкраще захистить обличчя від замерзання
- Шапка з флісовій підкладкою ідеально підійде для холодної погоди
Травматизм при бігу взимку
Щоб уникнути травматизму слід керуватися наступними правилами:
- Уникати дороги зі слизькою поверхнею, ділянок, вкритих льодом.
- Кожен раз добре розігрівати м'язи, виконуючи фізичні вправи перед бігом.
- Тренування обов'язково повинні бути регулярними, але слід пропустити їх, коли на вулиці низька температура (може привести до переохолодження, за яким слідує безліч таких негативних наслідків, як дезорієнтація, судоми, нерухомість, раптова сонливість, сильне тремтіння).
- Небажано бігати при настанні темряви.
Вибір місця для бігу
Найкраще здійснювати пробіжку в парках і лісовій місцевості, яка добре відома. Необхідно ретельно продумати весь маршрут заздалегідь, а також час, який буде витрачено на його подолання. Все залежить від індивідуального рівня фізичної підготовки організму.
Як уникнути травм - поради спортсменів
Багато спортсменів вважають, що основними причинами появи травм при зимових пробіжках є:
- Неправильне дихання (потрібно вдихати через ніс, що набагато складніше саме взимку)
- Неправильна підошва взуття (наявність шипів на взутті може допомогти уникнути багатьох падінь, а слизька підошва)
- Нехтування розігрівом м'язів перед самим процесом бігу.
- Тренування при дуже низьких температурах.
Процес бігу взимку має більше плюсів, ніж мінусів, а також деякі переваги перед заняттями влітку, що мотивує почати корисну для організму діяльність. Найголовніше - бажання, завзятість і знання всіх важливих правил і нюансів.
