Біг є одним з кращих фізичних вправ для підтримки загального тонусу організму людини, при цьому заняття біговими вправами зміцнюють імунітет і поліпшують загальний стан здоров'я.
Для чоловіка біг - оптимальний варіант для підтримки фізичної форми і підвищення свого психічного стану до нормального рівня.
Користь бігу для чоловічого організму
Біг дозволяє чоловічому організму зміцнюватися, а також отримувати необхідний тонус. Крім цього, користь може проявлятися в ряді позитивних чинників, які впливають на різні області організму, в тому числі і на моральний стан бігуна або спортсмена.
Зміцнення м'язів і розвиток витривалості
Через задіяння численних груп м'язів проявляються наступний набір факторів:
- підвищення загальної витривалості тіла;
- збільшення можливої максимального навантаження, як на організм, так і на певну групу м'язів;
- зміцнення м'язових волокон через постійну фізичного навантаження;
- розвиток стійкості опорно-рухового апарату зі збільшенням кріплення м'язів до кістковому скелету.
Вплив на різні системи людського організму
Правильні бігові тренування впливають на кілька систем в організмі, які починають функціонувати в покращеному режимі:
- біг стимулює роботу нервової системи;
- поліпшується ритм і якість роботи серцево-судинної системи;
- підвищується загальний імунітет організму, в результаті зміцнення всього здоров'я;
- відбувається поліпшення обміну речовин, що дозволяє нормалізувати кислотно-лужний баланс в організмі людини. Це часто призводить до схуднення і набору оптимальної маси тіла;
- поліпшується травлення, в тому числі починає краще працювати кишечник і шлунок.
Підтримка тонусу організму
При будь-біговій програмі здійснюється підтримка тонусу тіла.
При цьому тонус може бути трьох видів:
- всього організму, тобто загальний тонус тіла;
- групи м'язів - місцевий тонус;
- будь-яка задіяна м'язи - м'язовий тонус, який дозволяє збільшити еластичність і витривалість м'язових волокон.
Подолання депресії і стресу
Бігова тренування вважається дуже ефективним методом позбавлення від депресії або її подолання. Це пов'язано з тим що при бігу проявляються вторинні фактори, які допомагають зняти стрес:
- вироблення гормону щастя;
- біг, як будь-яка фізична навантаження дозволить практично повністю позбавиться від поганих думок;
- навіть коротка бігова розминка покращує настрій,
- в результаті бігу покращується загальне здоров'я, що зазвичай призводить до стабільності психологічного стану людини;
- невелика фізичне навантаження дозволяє зняти втому, яка йде разом з напругою і стресом;
- біг - найкращі ліки від нервового зриву.
Розвиток волі і самодисципліни
Вважається, що суперечка дозволяє розвинути волю і дисциплінованість людини.
Біг же є найкращим засобом для:
- подолання себе, в тому числі в вольовому плані;
- підвищення своєї самооцінки;
- отримання впевненості в собі і в своїх власних силах;
- розвитку твердого та непоступливого характеру.
Крім перерахованого є ще одна важлива позитивна властивість - розвивається самодисципліна і самоконтроль. Це відбувається через постійне подолання себе і своєї втоми.
Зменшення жирових запасів
Дуже часто бігова тренування використовується в боротьбі з жировими відкладеннями. Біг прекрасно для це підходить, так як він дозволяє:
- усунути зайву вагу;
- підтримувати оптимальну фізичну форму;
- спалювати калорії;
- отримати струнке тіло;
- опрацювати певні групи м'язів.
Слід пам'ятати, що найбільш ефективно комплексне схуднення, тобто:
- бігова тренування;
- фітнес;
- правильне харчування;
- здоровий спосіб життя.
Також біг часто є причиною схуднення через перехід на здоровий раціон харчування і поліпшення фізичного стану тіла, що відбувається в результаті ведення правильного способу життя.
Поліпшення якості потенції
Поліпшення якості потенції в результаті бігу відбувається при підвищенні загального тонусу організму, а також при:
- поліпшенні кровотоку;
- усунення наслідків сидячого способу життя;
- стимуляції вироблення тестостерону;
- поліпшення функціонування кровоносної системи, в тому числі в сечостатевій системі.
Більшість вікових змін організму впливають на потенцію. Наприклад, можливий розвиток простатиту, який призводить до поступової дисфункції статевої системи чоловіка.
Біг допоможе не допустити розвитку більшості таких захворювань, а отже буде зберігати чоловіче здоров'я, як можна довше.
Ранкова та вечірня пробіжка - що краще?
При виборі бігового тренування вранці або ввечері потрібно облік всіх особливостей фізичного навантаження в ранковий і вечірній час.
Особливості ранкової пробіжки:
- ранковий біг представляє собою чудову можливість пробудження організму і налаштування його на денний ритм робочого графіка;
- в ранковий час організм не може бути піддано збільшеною фізичному навантаженні, так як це може призвести до негативних наслідків у вигляді інфарктів та інсультів. Це пов'язано з тим, що в перші години пробудження тіло ще не готове до тривалих впливів на нього навантажень, в тому числі бігового характеру;
- потрібно вибирати правильний рівень навантаження, а також розминатися перед ранковою пробіжкою до досягнення повного розігріву всіх м'язів тіла. Таким чином при ранковому бігу проводиться зарядка у вигляді повноцінних комплексів;
- максимальна ранкова пробіжка має дистанцію до одного кілометра, якщо, звичайно, бігун не є професійним спортсменом, який здатний без збитку для здоров'я переносити ранкову навантаження.
Особливості вечірньої пробіжки:
- вечірній біг позбавляє від безсоння;
- вечірня пробіжка не повинна здійснюється на міських вулицях і дорогах, тому потрібно вибирати паркові або лісопаркові зони. Це пов'язано з тим, що вечірній міське повітря є більш забрудненим, ніж ранковий;
- біг у вечірній час може здійснюється на багатокілометрову дистанцію, так як саме цей час доби тіло функціонує найбільш ефективно;
- вечірні пробіжки підтримують нормальний психологічний стан людини. Наприклад, таким чином знімається стрес і напруження;
- вечірній біг стимулює організм на завтрашній день;
- тренування дозволять максимально розвивати структуру м'язів і тіла;
- вечірній ритм тренувальної програми найбільш часто може бути використаний для програми схуднення;
- насичений вечір дозволяє нейтролізовать сидячий спосіб життя. Наприклад, вечірній біг є кращим вибором для офісних працівників.
При порівнянні вечірнього і ранкового бігу стає очевидно, що вечірній біг є більш правильним вибором для людей з проблемами зі здоров'ям або тих категорій, які практично весь день проводять з мінімальною активністю на роботі.
Ранкова пробіжка в основному використовується професійними спортсменами або тими, у кого вечірній графік занадто завантажений.
Який ефект має пробіжка для чоловіків?
Будь-яка бігова тренування позитивно впливає на організм чоловіка.
При цьому хороших ефектів дуже багато:
- зміцнюється серцево-судинна система
- збільшується потужність легенів і серця;
- підвищується функціонування опорно-рухового апарату;
- поліпшується робота печінки;
- вміст холестерину в крові знижується;
- при плоскостопості рекомендується повільний біг в спеціально створеній для цього взуття;
- зменшуються негативні наслідки сидячого способу життя;
- відбувається збільшення потенції і кровообігу;
- організм приходить в оптимальну фізичну форму, при цьому збільшується тонус і здоров'я чоловіка.
Фізична вправа у вигляді біговій тренування є одним з найбільш корисних впливів на організм людини, при цьому на тіло чоловіка біг впливає позитивно у вигляді поліпшення здоров'я і збільшення загального тонусу.
Позитивний вплив на організм чоловіки простих пробіжок дозволяє йому так само уповільнити процеси старіння організму. Потрібно пам'ятати, що біг повинен бути регламентований для кожного індивідуального чоловіки, тобто враховуються всі особливості стану здоров'я і тіла. Правильна бігова тренування буде приводити до поліпшення якості життя.
