Відразу скажу, що в статті я не буду вантажити вас медичними термінами. Я хочу розповісти свій досвід і досвід великої кількості любителів бігу та професіоналів, які неодноразово стикалися з травмами, причиною яких послужив біг.
Не поспішайте звертатися до лікаря
Як би це не звучало, але не поспішайте звертатися до лікаря, який не є фахівцем в галузі спортивної медицини, коли травма не дуже сильна. Якщо у вашому місті такого немає, тоді будьте готові, що під час консультації з приводу вашої болячки звичайний лікар пропише вам постільний режим і якусь мазь від розтягнень, яку прописує і стареньким бабусям і дітям, які впали з качелек.
Справа в тому, що звичайний лікар зацікавлений у здоров'ї пацієнта, а не в тому, щоб пацієнт швидше видужав і при цьому не встиг втратити форму. Тому постільний режим і мазь дійсно залікують вашу рану. Але потрібно розуміти, що швидкого результату в такому випадку не чекайте.
Що ж тоді робити?
Якщо у вас захворіла якась м'яз, то ваше завдання зняти з неї навантаження. І чим сильніше біль, тим менше навантаження на неї треба давати. А саме, якщо біль слабка, значить, ви можете продовжувати використовувати хвору область, але знизити значно навантаження, наприклад, бігати тільки легкі і повільні кроси. Якщо ж біль сильна, просто виключіть будь-яке навантаження цього м'яза.
При цьому знайдіть альтернативні вправи, які будуть тренувати інші частини тіла, не зачіпаючи хвору м'яз. Наприклад, якщо захворіла окістя, займіться присіданнями і тренуванням преса. Така травма дасть вам можливість акцентуватися на тій області тіла, яка напевно відчувала дефіцит навантаження. І так далі. В такому випадку травма буде заліковувати, але при цьому тренування не припиняться, просто поміняють свій напрямок.
До лікаря при серйозних травм обов'язково
Але от якщо ви отримали серйозну травму, через яку важко навіть ходити, тоді обов'язково зверніться до лікаря. Він накладе еластичну пов'язку або гіпс. Це дозволить швидше зажити м'язі, а також не дозволить випадково зачепити хворе місце.
Підбирайте мазь самі
Лікарі прописують хороші мазі. Але мазь від розтягнень найкраще підбирати самостійно. Тому що одна мазь може саме вам допомагати швидко, а інша може дуже повільно заліковувати травми. Тому купуйте різні недорогі мазі від розтягнень і ударів і дивіться, від якої ефекту більше.
Профілактика
Найголовніша частина статті - що робити, щоб мінімізувати ймовірність отримання травм.
По-перше, завжди робіть повноцінну розминку. Детальніше про те, як проводити розминку перед тренуванням читайте ТУТ. По-друге, не перетренировивать. Найпоширеніша причина травм - надмірне навантаження на організм, коли м'язи не встигають відновитися.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
