.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Взяття штанги на груди в сивий

Взяття штанги на груди в сивий - універсальне вправу, в якому беруть участь практично всі м'язи. Друге життя в вправу вдихнуло такий популярний напрям як Кроссфіт. У Кроссфіт його використовують з малою вагою на велику кількість повторень так і з великим на 1-3 підйому.

Більшу частину навантаження отримують сідничні, біцепси стегон і квадріцепси. Поперек на ряду з перерахованими вище відіграє важливу роль у виконанні вправи.

Вправу можна віднести до швидкісно-силових, технічним. Техніці потрібно віддати велику кількість уваги. На початку подбайте про постановку грамотної манері виконання. Розбийте цю вправу на підсобні. Стрибок найкраще тренувати поштовховими тягами, в кінці кожного повторення намагайтеся трохи підстрибнути. Техніку догляду слід опрацьовувати класичними вправами, такими як поштовх, швунг і ривок. Для успішного виконання даної вправи необхідно присідати зі штангою на грудях. Існує формула, якої дотримуються багато атлетів, вага з яким ви зможете сісти фронтально 3 рази, цілком реально взяти на груди і штовхнути.

Станова тяга допомагає розігнати штангу. Відпрацьовуючи цей рух додатково, у вас не буде проблем при виконанні взяття штанги на груди в сивий. У такому вигляді навантаження як взяття штанги на груди дуже багато залежить від координації. Приділіть час на якісну розминку. Розігрійте лікті, коліна і поперек. Успіх тренування, на пряму залежить від підготовки ЦНС і опорно рухового апарату до роботи.

Техніка виконання вправи

Перейдемо до покрокового вивчення техніки виконання взяття штанги на груди в сивий. Вправа непростий і травмоопасное, тому вивчаємо уважно!

Вихідне положення

Стартова позиція наступна:

  • Ноги на ширині плечей, повільно опускаємося, дивимося перед собою, тягнемося руками до грифу.
  • Поперек прогнута, руки прямі, коліна дивляться в сторони, стопа поставлена ​​у напрямку колін, плече накриває коліна і штангу. Підрив починаємо на рівні середини стегна.
  • Руки в даній вправі тримаємо якомога вільніше. При необхідності використовуємо лямки для зняття навантаження з передпліч.

Штангу при виконанні взяття на груди в сивий тримаємо якомога ближче до себе, а не самі тягнемося до неї. Для перших тренувань вага на штанзі підбираємо досить скромний і поступово збільшуємо навантаження. Багато фахівців рекомендують тренувати гнучкість, розтягуватися. При закріпачених м'язах і зв'язках вправу буде переноситься важче.

Зосередьтеся на повільному розгоні і різкому догляді під штангу. Слід економити енергію саме на вставання з сива, не віддаючи всі сили розгону. Так звану «мертву точку» з якою ви зіткнетеся при виконанні слід відпрацьовувати багаторазово, старанно з малою вагою.

Помилкою багатьох є випускання штанги з рук під час її польоту. Ви повинні контролювати всі етапи при виконанні, що не штанга контролює вас, а ви її.

4 фази взяття на груди

Давайте розіб'ємо взяття штанги на груди на чотири фази, підемо від зворотного.
1 фаза, штанга у вас на грудях. Добиваємося того щоб штанга вас не душила, робимо присідання імітацію подседа. У подсед залишаємо таз назад, коліна йдуть в сторони. У нижній точці можлива пауза з невеликими погойдуваннями, лікті в сторони, а плечі підняті вгору.

2 фаза, протяжка. Опускаємо штангу на прямі руки, випрямляється і з цього положення робимо протяжку вгору (саме руками не спиною). Лікті йдуть вгору, штанга в цей час в щільну притиснута до корпусу. Доходячи до грудей робимо подворот ліктями, добиваємося того щоб в кінцевій точці штанга опинилася на плечах. Таз постійно відведений назад. Тепер є можливість з'єднати першу та другу фазу.

3 фаза, підрив. Переходимо в положення першої частини підриву, корпус подаємо трохи вперед, тим самим добиваємося нахилу, штанга на рівні колін, перевіряємо себе, плече повинно накривати коліна, коліна розводимо в сторони, а таз відводимо назад. З цього положення робимо випрямлення вгору і підключаємо першу і другу фазу.

Для 4 фази найкраще одягнути на гриф обтяження. Стартова позиція, ноги на ширині плечей, присіли, випрямили спину, взяли штангу поштовхових хватом, коліна дивляться в сторони, обтягнули, м'яко без ривків встаємо вгору до моменту підриву. Четвертої фазою ми відпрацьовуємо вставання. Тепер з'єднуємо всі фази в один рух. Якщо поруч немає тренера або людини, який може вказати на помилки з боку, дивимося в дзеркало і по ключових точках, які вказані вище, перевіряємо себе.

В ув'язненні

Взяття штанги на груди чудова вправа, тренування всіх великих груп м'язів, розвиток сили, спритності. При дотриманні всіх умов виконання результат неодмінно буде. Протипоказання звичайно є, можливо, у вас є травми спини, і такий вид осьового навантаження вам не підійде. Дана вправа змусить поглянути на м'язову роботу і можливості нашого тіла під іншим кутом.

Взяття штанги на груди в сивий відкриває новий потенціал організму людини. Якщо ви ще не пробували таке навантаження приєднуйтесь до тисячам тих хто відчув це. Урізноманітніть ваш тренінг і можливо знайдете себе.

Успіхів в тренуваннях! Не бійтеся освоювати нове! Але пам'ятайте, що все нове це добре забуте старе. Сподобався матеріал? Діліться з друзями в соц мережах. Залишилися питання - велком в коменти

Дивіться відео: Взяття штанги на груди (Липень 2025).

Попередня Стаття

Таблиця калорійності грибів

Наступна Стаття

Стрибки на скакалці для схуднення: витрата калорій

Схожі Статті

SAN Fierce Domination - огляд предтреніка

SAN Fierce Domination - огляд предтреніка

2020
Квашена капуста - корисні властивості і шкода для організму

Квашена капуста - корисні властивості і шкода для організму

2020
Світовий рекорд зі стрибків у довжину, висоту і з місця

Світовий рекорд зі стрибків у довжину, висоту і з місця

2020
Cybermass Multi Complex - огляд БАДа

Cybermass Multi Complex - огляд БАДа

2020
Центр підготовки спортсменів «Темп»

Центр підготовки спортсменів «Темп»

2020
Вітамін B8 (інозитол): що це таке, властивості, джерела і інструкція із застосування

Вітамін B8 (інозитол): що це таке, властивості, джерела і інструкція із застосування

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Controlled Labs Orange Triad

Controlled Labs Orange Triad

2020
Поштовховий швунг гирі

Поштовховий швунг гирі

2020
Прийом креатину із завантаженням і без

Прийом креатину із завантаженням і без

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт