Прогрес в бігу ніколи не буде величиною лінійної. Дуже наочно це можна продемонструвати, використовую спеціальний графік в додатку страва.
На даному графіку щодо тренувань вираховується приблизний рівень підготовки і втоми. Механізм обчислення досить складний, але сама суть проста. Багато тренувань на високому пульсі - буде хороша підготовка, велика втома. Мало тренувань на високому пульсі - буде низька підготовка, мала втому. Головне завдання - знайти вірний баланс цього поєднання.
В даному випадку на ПЕРШОМУ графіку мій прогрес за 2 місяці, який видала мені страва. Видно, що прогрес йде поступово.
Принцип наступний. Тренування йдуть по наростаючій. Це дозволяє збільшити параметр "підготовка", тобто організм стає більш натренований. Але при цьому накопичується втома. У момент досягнення високого рівня підготовки, досягається максимальний рівень втоми. Що вимагає відпочинку. Вводиться тиждень відновлення (зазвичай раз в 3-4 тижні).
Після цього рівень підготовки дещо знижується, але при цьому і втома стає мінімальною. І починається новий цикл підготовки за тим же принципом. Головне, щоб новий пік втоми в кінці наступного циклу співпав з новим піком підготовки. Якщо при одному і тому ж рівні втоми підготовка також буде дорівнює з попередньому циклом. Значить в програмі є певні проблеми, які не дають прогресу. Виняток повинна становити не менше базова підготовка в міжсезоння, так як у неї не варто подібних завдань. Зазвичай на ній графік плавно йде вгору з невеликими відхиленнями. А також таке буває у бігунів, які тільки починають займатися систематично і їх прогрес на початку йде постійно. Це, до речі, можна добре помітити на ДРУГОМУ графіку одного з моїх учнів, який готувався до марафону і пробіг його на результат 3.30, до цього максимум бігав 30 км за 3 години.
Перша червона стрілка - початок підготовки по моїй програмі. Друга стрілка - сам марафон. Як видно, перша половина підготовки - графік плавно йде вгору. У другій половині підготовки графік також починає підніматися поступово.
Сенс підводки перед стартом якраз і полягає в тому, щоб мінімально зменшивши рівень підготовки, максимально зменшити втому.
Що треба розуміти особливо початківцям. Графік завжди повинен бути ступінчастим, крім невеликого початкового періоду і базового циклу, де майже все тренування йдуть на низькому пульсі. Багатьом здається, що прогрес повинен бути постійним. І графік завжди повинен бути просто прямою лінією, що веде вгору. Однак такого не буде. Це може тривати до певного моменту, поки рівень втоми не досягне максимуму. І якщо не звернути на нього увагу і продовжувати тренуватися, то рівень підготовки сповільнить своє зростання, а втома, навпаки, прискориться. Зрештою це призведе до перевтоми, травм і відсутності прогресу і навіть появи ярковираженного регресу.
На жаль такий графік у страва доступний тільки в преміум підписці. А вона досить дорога - близько 600 рублів на місяць. Але в цілому головне розуміти принципи і стежити за відчуттями. Тоді і не бачачи цього графіка робота буде йти в потрібному напрямку.
