Нормативи бігу

Нормативи в легкій атлетиці поділяються на нормативи бігу, ходьби, стрибків, метань і багатоборства. У свою чергу нормативи бігу підрозділяються ще на ряд складових: гладкий біг по стадіону і в приміщенні, естафетний біг, бар'єрний біг, Біг з перешкодами і кросовий біг.

Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.

Шкільні та студентські нормативи на бігові дистанції значно відрізняються від розрядних норм. Так, для отримання оцінки «відмінно» на будь-який середньої дистанції, наприклад 1000 м, Студенту достатньо пробігти всього лише по 3 юнацького. При цьому, для отримання тієї ж «п'ятірки» на дистанції 100 метрів, учням доведеться виконувати 2 і навіть перший юнацький розряд.

Гладкий біг по стадіону

Спринт

В офіційну таблицю розрядних нормативів бігу включені дистанції від 30 до 400 метрів.

Нормативи спринтерських дистанцій, таких як 60, 100, 200, 300 і 400 метрів підрозділяються на нормативи по ручному і авто хронометражем. Ручний хронометраж означає, що результат спортсмена фіксували за допомогою суддів, засікав вручну за допомогою секундоміра. У випадку з авто хронометражем результат фіксується комп'ютером.

Ручний та авто хронометраж. Чому існує відмінність на 0,24 секунди.

Як можна побачити з розрядної таблиці, в спринтерських дисциплінах у кожній дистанції 2 значення для одного і того ж розряду: для ручної системи вимірювань і для автоматичної, з приставкою «авто». Значення відрізняються рівно на 0,24 секунди. Відбувається це тому, що вченими вирахувано, що стартова реакція людини не може перевищувати ці самі 0,24 секунди. Тобто тільки через цей проміжок часу або довше спортсмен здатний почути постріл стартового пістолета і почати рух. При цьому комп'ютер починає вважати секунди без цієї затримки, відразу після пострілу.

Фальстарт

Фальстарт реєструється за таким же принципом. Якщо комп'ютер засікає, що стартова реакція спортсмена виявилася швидше 0,24 секунд, значить, спортсмен не став чекати пострілу, і почав рух заздалегідь, через нерви, або, намагаючись вгадати час пострілу, щоб не засидітися на старті.

У разі використання ручного хронометражу суддя - хронометрист має таку ж стартову реакцію, як і спортсмен і починає відлік часу також, як і починає стартувати бігун.

Середні і стаєрські дистанції

У середніх дистанціях також присутній поділ на авто хронометраж і на ручний. Але починаючи з 1000 м значення в 0,24 секунди стає незначним. І його не беруть до уваги.

В розрядні норми внесені дані по дистанцій до 10000 м, Однак на стадіонах також проводяться змагання за часовим і навіть добового бігу.

Гладкий біг в приміщенні

Взимку спортсмени - легкоатлети найчастіше не можуть змагатися на відкритому стадіоні. Тому всі зимові турніри з легкої атлетики проводяться в закритому приміщенні - манежі. На відміну від звичайного «літнього» стадіону », де довжина кола по першій доріжці дорівнює 400 метрів, в манежі довжина також внутрішнього треку в два рази менше - 200 метрів. Це дає додаткові труднощі при подоланні дистанції.

Спринт в приміщенні

У приміщенні на великих турнірах не проводяться змагання в бігу на 100 і 200 метрів.

Для 100-метрівки все очевидно. Довжина прямої на 200-метровому колі трохи більше 60 метрів. Тому весь короткий спринт йде саме на цій дистанції. Що стосується 200 метрів, то за рахунок крутих віражів, спортсмени, маючи швидкість, близьку до 40 км / ч, не змогли б утриматися на треку і вилетіли б зі стадіону. Тому гладкий спринт взимку проводиться тільки на дистанції 60 і 400 метрів.

Крім того, нормативи на цих дистанціях також діляться на нормативи по авто й ручному хронометражі. Однак від літніх вони значно різняться. Так, наприклад, для виконання 1 розряду на дистанції 400 метрів на відкритому стадіоні, чоловікам необхідно бігати по авто хронометражем 51,74 секунди, тоді як в манежі досить пробігти на секунду гірше - 52,74. Це пов'язано з крутих віражів, за рахунок якого доводиться докладати більше зусиль при бігу. Віражі на стадіоні в манежі мають значний кут ухилу, що дозволяє спортсменам легше триматися на своїй доріжці і не вилітати за рахунок відцентрової сили.

Середні дистанції в приміщенні

Також як і спринтерські, нормативи на середні дистанції для приміщень відрізняються від нормативів на ті ж дистанції для відкритих стадіонів. На дистанціях від 800 до 1 милі ця різниця становить 2 секунди, а для дистанції 3 км - 3 секунди. Наприклад, для виконання нормативу самого вищого розряду в спорті майстра спорту міжнародного класу на дистанції 3 км в манежі чоловікам необхідно подолати її за 7 хвилин 55 секунд, тоді як на відкритому стадіоні доведеться пробігти для виконання МСМК за 7 хвилин і 52 секунди.

Естафетний біг

Естафетний біг також має свої нормативи. Причому багато спортсменів користуються цією можливістю, і навіть якщо не можуть виконати якийсь розряд в одиночному забігу, в групі з іншими спортсменами виконують цей норматив на естафеті.

На відкритих стадіонах проводять два основних види естафет - 4 по 100, і 4 по 400 метрів. У манежі замість 100 метрів бігають 200. Крім цього існує ряд стайєрських естафет. Але нормативів за їх подолання не існує, і розрядів не надавали.

Бар'єрний біг

Бар'єрний біг проводять на дистанціях 60 метрів (в приміщеннях), 100 метрів (для жінок) 110 для чоловіків і 400 метрів.

Також як і в гладкому бігу, в бар'єрному існує система вимірювання по ручному і авто хронометраж. Принцип той же - відмінність між ними 0,24 секунди.

Крім основних дистанцій на змаганнях серед молодших вікових груп проводять бар'єрний біг на дистанціях 50 метрів і 300 метрів. Розряди на них також присуджуються, але не вище 1 дорослого.

Біг з перешкодами

Не плутати з бар'єрним бігом. Біг з перешкодами, або як його називають професіонали стипл-чез проводиться на дистанціях 1500, 2000 і 3000 метрів. Замість тонких бар'єрів, як у випадку бар'єрного бігу, на доріжку ставляться перешкоди, що представляють собою товстий брус, розташований на висоті 914 мм для чоловіків і 762 мм у жінок. У манежі проводиться біг з перешкодами на дистанції 1500 (для молодшої вікової групи) 2000 метрів.

Влітку виключно 3000 метрів. Причому, в літньому стипль-чезі на дистанції спортсменам доводиться долати яму з водою, перед якою розташоване одне з перешкод. Це додає велику складність в проходженні, тому нормативи в стипль-чезі набагато м'якше нормативів в гладкому бігу, при цьому виконати їх анітрохи не легше.

Кросовий біг

Крім бігу на стадіоні велика кількість турнірів проводиться за звичайними асфальтових дорогах, грунту і навіть піску. Такий вид бігу називають кросом. Також як і на стадіоні, у кросів є нормативи.

Головною відмінністю кросового бігу від бігу по стадіону є відсутність світових рекордів в кросах. Існує таке поняття. Як світове досягнення - найкращий результат, показаний на цій дистанції в кросі. Але світового рекорду немає. Пов'язано це з тим, що на стадіоні дорога завжди рівна і однакова, незалежно від того місця, де проводиться турнір. Для стадіонів є особливі вимоги, які дотримуються скрізь. Для кросів вимог немає. Тому одна траса може розташовуватися в горах, і подолати, наприклад, 10 км на такій дорозі буде значно важче, ніж якщо б дорога проходила по рівнині. Саме тому не використовується поняття світового рекорду.

Дивіться відео: До уваги вступників до ДДУВС! Інструктаж щодо проведення конкурсу фізичних здібностей. (Може 2025).