Біг - це один з найпоширеніших і доступних видів спорту на сьогоднішній день. Часто перед любителями і професіоналами постає питання про те, як збільшити свої спортивні показники.
Одним з найважливіших факторів є витривалість спортсмена. Ми розповімо вам про витривалості і способах її підвищення.
Виноcлівость і як її підвищити
Під витривалістю розуміється здатність індивіда до тривалої діяльності з рівною інтенсивністю протягом певного часу.
Існує два основних види:
- Загальна
- спеціальна
Загальна витривалість має на увазі під собою вміння виконувати неінтенсивним роботу, але протягом тривалого періоду часу. Виконання такої роботи відбувається за рахунок аеробних джерел енергії, тому фізіологічним показником загальної витривалості є максимальне споживання кисню (МПК). Розвитку ОВ необхідно приділяти основну увагу під час тренінгу, тому що вона служить базою для специфічної витривалості.
під спеціальною витривалістю розуміють тривалі навантаження, які характерні тільки певного виду діяльності.
Виходячи з цього виділяють наступні види:
- силова
- статична
- швидкісна
- динамічна
швидкісна - здатність людини без втоми і порушення техніки протягом тривалого часу здійснювати швидкі рухи. Cиловая характеризується здатністю переносити важкі фізичні навантаження довгий період часу.
Динамічна та статична відрізняються тільки в типі дії. Обидві характеризують здатність до діяльності протягом довгого періоду часу, але в першому випадку мова йде про нешвидкому темпі виконання вправи, а в другому про м'язовій напрузі в одній позі.
Існує два способи підвищити витривалість:
- Розвиток на основі виконання вправ
- За допомогою препаратів
Розвиток за допомогою фізичних тренувань будується на основі принципу втоми, коли відбувається досягнення певного рівня втоми. Такий спосіб пов'язаний з вольовими зусиллями спортсмена, а також умінням «терпіти» і «долати».
Препарати, що підвищують витривалість
Тепер поговоримо про спеціалізовані препаратах. Розрізняють декілька типів фармакологічних препаратів для підвищення витривалості. Їх класифікують наступним чином:
- виснажують
- Чи не виснажують
- комбінованого впливу
- З другорядним дією
Розглянемо кожен клас докладно.
Виснажують
Прикладами виснажують препаратів є: кофеїн, пірідроп, мезокарб. На стомлюваність вони впливають за принципом активації прихованих енергетичних запасів організму.
Цей клас біопрепаратів дає великий ефект в прирості фізичних показників, але мають і побічні наслідки. Наприклад, тривалі період відновлення після прийому.
Чи не виснажують (або метаболічні)
Такі препарати поділяються на:
- стероїди
- нестероїдні анаболіки
- ноотропи
- актопротектори
- Субстрати, які постачають енергію
Перевагою метаболічних препаратів є використання протягом тривалого періоду часу без втрати резервних сил. Загальних протипоказань немає, тому з'ясовуються індивідуально.
Препарати змішаного дії
Засоби зі змішаним принципом дії працюють на основі стимуляції глюконеогенезу в печінці, утворюючи глюкозу. Прикладом даного типу препаратів служить дексаметазон
Він уповільнює транспортування амінокислот, що призводить до антіанаболіческому дії. Зверніть увагу, що є і негативні ефекти вживання. Можливе значне зниження імунітету, а також може наступити м'язова дистрофія.
З вторинним позитивним дією
Вторинне дію засобів грунтується на первинному вивченні персонального формування стомлення. Після вивчення особливостей організму людини переходять до прийому препаратів. Вони здатні усунути індивідуальні симптоми, що впливають на працездатність.
Таблетки для підвищення витривалості
Препарати можуть бути представлені в різних формах: таблетки, порошок, капсули. Например, таблетками вид мають ряд наступних засобів:
- Айкар
- Убікон
- карнітин
- Остарін
- сиднокарб
- Езафосфіна
- фенотропіл
- Пікамолін
Продукти, з допомогою яких можна підвищити витривалість
Стандартна їжа також може допомогти людині стати витривалішими. Певні продукти здатні активізувати енергетичні резерви організму і підвищити витривалість. Розглянемо напої і тверду їжу окремо.
Напої
Серед напоїв, що підвищують витривалість, можна виділити наступні:
- Кава
- Зелений чай
- соки
Кава
Цей напій є дуже сильним стимулятором, так як в ньому міститься кофеїн, а кофеїн - це один з найпопулярніших стимуляторів в світі. Вживання перед забігом допомагає долати більш довгі дистанції.
Однак, необхідно відповідально ставитися до дозування. Надмірне вживання замість розвитку фізичних якостей призведе тільки до погіршення здоров'я. Дози до 9-13 мг на кілограм ваги людини можуть призвести до скорочення часу сну і до зниження його якості.
Зелений чай
У зеленому чай містяться речовини, що стимулюють серцево-судинну і нервову систему. Чай без цукру може підвищити тонус спортсмена і збільшити приплив енергії, що поліпшить працездатність.
соки
У свіжоприготовлених соках міститься безліч вітамінів і корисних бактерій. Швидка засвоюваність дає негайний ефект недостатній приріст енергії і припливу сил. Покращене самопочуття і підйом загального стану бігуна дає прибавку до його працездатності.
Тверда їжа
Звичайні продукти харчування також можуть впливати на невтомність. Серед найефективніших слід виділити наступні:
- горіхи
- сухофрукти
- Фрукти, овочі та зелень
- Мед і продукти бджільництва
- імбир
Розглянемо кожен з них.
горіхи
Горіхи мають багатий склад, який впливає на фізичну форму людини. Горіхи містять корисні жирні кислоти омега-3, мінерали і вітаміни. За мінеральним складом горіхи в 2-3 рази багатше фруктів.
Для бігуна включення горіхів в раціон значно збільшить його спортивні показники. Навантаження переносяться легше, знижуючи його стомлюваність.
сухофрукти
Сухофрукти містять ряд корисних речовин і бактерій. Наприклад, родзинки містить вітамін А, В1, В2, В5, В6, С, а також залізо, калій, хлор, калій, магній, фосфор. Споживання сухофруктів покращує сон і позитивно впливає на нервову систему.
Підвищення загального тонусу організму позитивно впливає на фізичні показники спортсмена, збільшуючи його стійкість.
Фрукти, овочі та зелень
За аналогією з соками самі продукти так само впливають на стомлення бігуна. До найефективнішим відносять: помідори, яблука, капуста, банани, кріп, петрушка і шпинат - всі вони містять безліч вітамінів, які впливають на фізичні можливості людини. Наприклад, червоні ягоди (вишня, журавлина, малина) підвищують больовий поріг, що безпосередньо впливає на стомлюваність бігуна.
продукти бджільництва
Вживання меду, пилку, сот покращує кровообіг, роботу серцево-судинної системи, а також нормалізує рівень гемоглобіну в крові. Постійне споживання в їжу зміцнює весь організм.
імбир
Постійне споживання імбиру дозволяє швидше відновлюватися і знімати напругу в м'язах, що безпосередньо впливає на стомлюваність. Також при тривалих навантаженнях імбир дозволяє регулювати больовий поріг, пов'язаний з невтомністю.
Витривалість - це найважливіше фізичне якість в бігу, яке легко піддається підвищенню і розвитку за допомогою спеціальних препаратів і продуктів.
При виборі свого особистого способу підвищення слід звернути увагу на наступні рекомендації:
- Враховуйте особливості свого організму і підбирайте собі препарат тільки виходячи з індивідуальних рис.
- Звертайте увагу на правильні дозування. Це стосується як і фармакологічних препаратів, так і звичайних продуктів.
- Не забувайте про побічні ефекти стимулюючої продукції
Дотримуючись наших порад та інструкцій, ви без проблем зможете підібрати для себе потрібний препарат для підвищення витривалості, знаючи про всі тонкощі даного питання.
