Людина, яка планує схуднути, задається питанням: "Що швидше допоможе досягти бажаного результату - біг або ходьба?".
Для відповіді на це питання необхідно порівняти і проаналізувати дані види фізичної активності. Багато хто думає чим активніше буде фізичне навантаження, тим швидше вдасться отримати бажану фігуру, і віддають перевагу бігу.
Думка фахівців наступне: і біг і ходьба відноситься до аеробного виду навантаження, які дають відмінні результати в плані схуднення.
Біг для схуднення
Біг вважається найбільш популярним і поширеним видом фізичного навантаження. Адже в біговому процесі беруть участь всі м'язи тіла, і це призводить швидкої розтраті кілокалорій. У більшості випадків люди які планують схуднути вибирають саме цей вид навантаження як основу тренування.
Користь
Розглянемо кілька причин, за якими необхідно почати бігати:
- Підтримка ваги на необхідному рівні. За допомогою дієти, безумовно, можна домогтися бажаного результату. Але після того як вага пішов, найголовніше утримати результат, що виходить не завжди. Дієта і відмова від їжі пригнічують людини, не приносять радості. Крім цього зниження ваги може дуже швидко повернутися назад, якщо людина відмовиться від дієти. Відмінний варіант дають застосування фізичних вправ і притримування правильного харчування.
- Красива фігура надовго. Будь-яка дієти веде втрати ваги, при цьому шкіра стає в'ялою, м'язи втрачають свою пружність. Після дієти отримати гарне підтягнуте тіло не вийде. Для цього необхідно виконувати фізичні навантаження. Біг - відмінне рішення.
- Поступова відмова від вживання шкідливих для фігури продуктів. Люди, які систематично бігають або займаються вправами усвідомлюють яку шкоду приносить організму переїдання і неправильна їжа. Головні шкідники фігури-фастфуд, газованої води, смажене, жирне, копчене, солоне і здоба. Тому в голові закладається звичка вживати правильну і здорову їжу. І це перемога.
- Бігові вправи допомагають захистити суглоби, від неприємного захворювання - артриту. При бігу основне навантаження йде на ноги, тим самим хитаючи м'язи і зміцнюючи їх. Для запобігання травм необхідно ретельно підбирати спортивне взуття. Вона повинна бути правильної анатомічної форми і під час бігу пружинити стопу.
- При бігу кров починає циркулювати швидше і як результат зовнішній вигляд і шкіра покращується. Бігуни практично завжди перебувають у піднесеному настрої і з здоровим рум'янцем на щоках. Біг приносить відчуття задоволення.
Протипоказання
Біг, як і будь-який інший вид фізичного навантаження має ряд протипоказань, а саме:
- Біг протипоказаний тим людям, які мають різні захворювання серця або судин. При серцевої недостатності, пороках - серце не здатне витримати велику кількість навантаження.
- Варикозне розширення вен.
- Запальний процес в будь-якій частині організму.
- Гострі респіраторні захворювання, які проходять з підвищенням температури тіла. Період загострення хронічних захворювань в організмі.
- Виразкові хвороби,
- плоскостопість,
- Захворювання сечовивідної системи.
- При захворюваннях хребта. Біг можливий тільки після проведення курсу спеціальної тренувальної гімнастики.
- Захворювання дихальної системи.
Якщо людина планує всерйоз зайнятися бігом, необхідно обов'язкова консультація лікаря. І якщо з якихось причин лікар не рекомендує займатися бігом, то є прекрасна альтернатива - це велотренажер або ходьба.
Ходьба для схуднення
Якщо людина раніше не тренувався, то для скидання ваги прекрасно підійде ходьба. Адже за допомогою ходьби людина перемішається. Вона не викликає у організму стресову ситуацію, адже все звично.
Швидка ходьба
Дуже велику ефективність для схуднення має саме швидка ходьба. За допомогою швидкої ходьби людина іноді може домогтися кращих результатів, ніж при бігу.
Згідно з дослідженнями за годину прогулянки людина здатна спалити до 200 кілокалорій. При цьому жир нікуди не йде, а енергію організм бере з глюкози, яка освітньої в процесі перетравлення їжі. Це вказує на те, що тільки після того як організм використовує весь цукор він зможе дістатися до жиру.
Тому під час тренування необхідна таке навантаження і інтенсивність, яка б витрачала всю глюкозу і зменшувала жир. Стає зрозумілим, що для спалювання жиру прекрасно підходить тривала інтенсивна прогулянка тривалістю не менше півгодини.
Скандинавська ходьба
При класичному бігу головне навантаження зосереджена саме на нижній половині тіла. Верхня працює не на повну силу. Для повної роботи всього організму підходить скандинавська ходьба.
Вона відрізняється тим, що для пересування використовуються лижні палиці. При цьому робота м'язів всього організму збільшується до 90%. Ефективність для організму і втрату енергії можна порівняти з бігом підтюпцем.
Дана навантаження дозволить без зміни режиму харчування досягти помітного зниження ваги.
Відмінність бігу і ходьби для схуднення
Про користь бігу є багато статей і напрацювань учених. Але через низку протипоказань він підходить не всім. Більшість людей, переважна кількість людей у віці воліють спортивну ходьбу. Яка несе помірне фізичне навантаження.
При бігу виникає ефект польоту, при якому людина відривається і приземляється на стопу. У ходьбі одна з ніг постійно знаходиться на землі. Це перша відмінність цих видів фізичного навантаження.
Друге - при бігу ноги постійно знаходяться в зігнутому стані. При піших прогулянках кожна нога по черзі випрямляється. При ходьбі випрямлена спина, при цьому зігнуті тільки руки в ліктях.
Що ефективніше: біг або ходьба для схуднення?
Все залежить від ступеня фізичного навантаження людини, його ваги і віку. Як описувалося, вище при бігу виникає ефект польоту. Весь вага приземляється на одну ногу, що дуже травматично, якщо є зайва вага. Хребет працює як пружина.
При підльоті він розтягується, а при приземленні різко стискається. Якщо людина у віці, то хребет і так схильний до різних змін. Плюс до всього при великій вазі навантаження на хребетні диски дуже велика. При цьому побігавши 2-3 роки можна придбати нове захворювання ніг або хребта. Тому якщо є велика вага, якщо вік вже не 18 років, то краще займатися ходьбою.
Якщо при бігу ваш пульс перевищив певну позначку, то жиросжигающий ефект припиняється. Для цього необхідно вирахувати максимальне значення ЧСС під час тренування і відняти загальна кількість років. Пульс при ходьбі легше піддається контролю. Якщо здійснюючи навантаження, ви не задихаєтеся, а маєте можливість говорити, то це кращий темп для спалювання жирів.
У яких випадках варто вибирати біг?
Біг варто вибирати молодим людям з невеликим зайвою вагою. Адже велику вагу буде вести до виникнення захворювань і порушень. Якщо немає інших протипоказань до бігу. Звичайно, якщо пробігти і пройти відстань за однаковий проміжок часу, то більше калорій піде саме при бігу.
Чергування тренувань
Для підготовки до повноцінної пробіжки для новачків прекрасно підійде метод чергування ходьби і бігу. Також необхідно при бігу прискорюватися і сповільнюватися на деякий час. Цей метод прискорить обмінний процеси в організмі.
Відгуки про бігу і ходьбі для схуднення
"Біг це найбільш ефективна навантаження, яка повалеяет не тільки схуднути, а й підтягнути своє тіло. При цьому немає необхідності платити за тренування в залі. Адже весь процес відбувається на свіжому повітрі ".
Світлана, 32 роки
"Мені біг допоміг отримати фігуру своєї мрії. Ні, я і раніше займався фізичними навантаженнями. Але пробіжка, це інше. Це підйом настрій, це приємна втома в тілі. Важливо тільки змусити себе кожен день працювати над собою ".
Роман, 40 років
"Зайві кілограми скинула за допомогою дієти. Вирішила підтримувати форму і бігати. Але не змогла відмовитися від мучного, і зайва вага повернувся ".
Марія 38 років
"Коли зрозуміла, що в організмі відбуваються вікові зміни, всерйоз задумалася про фізичні навантаження. Біг мені не підходить. Так як є хвороба серця. Але ось ходьба мені дуже подобається. Завдяки їй, я не тільки зміцнюю своє серце, а й отримую заряд бадьорості ".
Віра 60 років
"Я займаюся бігом професійно. Так це велике навантаження на організм, але для бажаючих схуднути то що треба ".
Лілія 16 років
"Хороший ефект дає скандинавська ходьба. Зайві кілограми не утворюються, тільки додається здоров'я ".
Валентин 70
"Тільки біг. Головне щоб було місце підходяще для бігу. Я люблю проводити пробіжки в лечу, біля річки ".
Анна 28 років
В даній статті було розглянуто два види фізичного навантаження - це біг і ходьба. Що ефективніше і корисніше - залежить від індивідуальних особливостей кожної окремої людини. Найголовніше - знаходити час і працювати над собою, і результат не змусить себе чекати.
