Кроссфіт вправи
6K 0 14.03.2017 (остання редакція: 22.03.2019)
Кидок м'яча (Медбол) через плече (Slam ball over shoulder) - вправа, за допомогою якого можна накрутити інтенсивність тренування до небувалих висот. Незважаючи на гадану технічну простоту, кидок м'яча через плече вимагає величезної кількості енергії і повної самовіддачі в процесі виконання, тоді Ви досягнете поєднання аеробного та анаеробної навантажень. У подібному випадку користь від Ваших тренувань по кроссфіту багаторазово зросте, і Ви збільшите свою витривалість, вибухову силу і координацію. Кидок Медбол через плече симулює виконання аналогічних борцівських прийомів, тому його регулярне виконання підвищить не тільки Ваші швидкісно-силові якості, але і додасть додаткової впевненості у власних силах.
Основні працюють м'язові групи: біцепс стегна, розгиначі хребта, дельтовидні м'язи, біцепс, пряма і косі м'язи живота.
Варто відзначити, що при виконанні цієї вправи не відбувається максимального скорочення і розтягування потрібних нам м'язів. Тому не чекайте, що воно допоможе набрати Вам значну м'язову масу. Швидше навпаки, подібні аеробні вправи повністю розкривають свою користь в періоди схуднення або сушки, коли нам потрібен додатковий витрата калорій для прискорення процесів спалювання жирів.
Техніка виконання вправи
Техніка виконання кидка Медбол через плече полягає в наступному алгоритмі рухів:
- Встаньте перед Медбол, трохи присядьте, таз відведіть трохи назад. Нахиліться вперед і щільно обхопіть снаряд обома руками. Створіть невеликий лордоз в поперековому відділі хребта, щоб убезпечити себе від непотрібних травм. Використовувати атлетичний пояс сенсу не має. Вага Медбол недостатньо великий, щоб значно збільшити внутрішньочеревний тиск і спричинити за собою утворення пупкової грижі.
- Починаємо виконувати щось на зразок класичної станової тяги, зберігаючи спину прямою і дивлячись вперед. Рух має здійснюватися у вибуховій манері. Чим швидше ми виконаємо підйом, тим легше нам буде перекинути м'яч через плече і тим більше повторень ми зможемо осилити за один підхід.
- Трохи дотягніть м'яч вгору (приблизно до рівня грудей) зусиллям дельтовидних м'язів і перекиньте його через плече. Після чого, розгорніть, підійміть спортивний снаряд і виконайте те ж саме, але кинувши через друге плече.
Тренувальні Кроссфіт комплекси
Якщо Ви в достатній мірі оволоділи технікою виконання кидка Медбол, то сміливо можете включати в свою тренувальну програму занять кроссфітом комплекси, що містять кидок м'яча через плече. Кілька найбільш популярних пропонуємо Вашій увазі.
