У попередніх статтях ми говорили про користь і шкоду 10 і 30-хвилинного бігу. Сьогодні поговоримо про те, яку користь або шкоду принесе біг, тривалістю 1 година.
Користь для здоров'я
Якщо брати середню швидкість бігу у новачків 7 хвилин на кілометр, то за годину можна пробігти близько 8 км. Це хороший кросовий обсяг для початківців бігунів. Однак, не кожен зможе витримати біг такою тривалістю, а навіть якщо витримає, то на відновлення може піти не один день.
Тому, якщо ви початківець бігун, чия мета пов'язана в першу чергу зі здоров'ям, то годину бігу матиме сенс тільки після того, коли ви будете до нього повністю готові. У зворотному випадку ви можете отримати перевантаження для серця і перевтома. Крім того непідготовлені зв'язки і суглоби теж спасибі не скажуть за різке збільшення бігових обсягів. Через що можна без проблем, навіть при хорошою розминці, Одержати важке розтягнення зв'язок.
Щоб годинний біг приносив тільки користь, ви повинні плавно до нього підійти. А саме поступово збільшувати біговій обсяг. Почніть з 10-хвилинного бігу, потім бігайте по 20 або 30 хвилин. Спочатку бігайте через день, так як непідготовлений організм не буде встигати відновитися, якщо здійснювати пробіжки щодня.
І ось таким чином поступово доходите до того моменту, коли ви можете без особливих проблем через день бігати по 40-50 хвилин. Тоді переходите на годину бігу. А потім вже намагайтеся включати щоденні тренування.
Я не буду говорити про конкретні терміни. Часто в інтернеті доводиться читати статті, в яких написано щось на кшталт такого: «кожен день збільшуйте тривалість бігу на 5 хвилин». Це звучить як мінімум нерозумно. Орієнтуйтеся по собі. Може бути у вашому організмі дрімає колосальна енергія і вже через тиждень ви зможете бігати по годині в день, не відчуваючи ніяких проблем. І навпаки, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, то збільшення обсягів повинно йти повільно. Нікуди не поспішайте. Тільки поступове збільшення дасть плоди. І тоді годину бігу буде приносити виключно користь для здоров'я.
Час бігу для схуднення
Скажу відразу, якщо ви зможете регулярно бігати по одній годині, при цьому дотримуючись основні принципи правильного харчування, то схуднути вам вдасться. Єдино варто зауважити, що біг в одному темпі рано чи пізно перестане давати плоди в плані схуднення, так як організм до цього темпу просто звикне. Але суть полягає в тому, що якщо ви будете регулярно бігати 1 годину, то і темп поступово буде збільшуватися, і тоді жир буде продовжувати спалюватися.
Час бігу кожен день
Як я вже говорив в першому пункті, до щоденного часовому бігу необхідно підходити дуже плавно. Я знаю безліч прикладів, коли люди, переважно молоді, починали бігати кожен день, доводили організм до перевтоми, і після цього більше ніколи не виходили на пробіжку, так як боялися, що це повторитися. При цьому зрозуміти, що початківцям не можна бігати кожен день, поки організм не буде готовий, не захотіли.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
