Ви все-таки зважилися почати бігати з самого ранку або вечорами, купили взування і спортивний костюм, але .... Уже після найпершої або ж наступних пробіжок починає турбувати болі в гомілці.
Як бути, але що найважливіше, що саме робити, яким чином варто зрозуміти, що може спровокувати больовий синдром і усунути його.
Болі під час і після пробіжки - причини, вирішення проблеми
Перш за все варто пам'ятати, що ну треба залишати такий симптом без уваги. Все це не тільки удар і його наслідки, а й указка на проблеми з судинами і суглобами, про які ви раніше навіть могли не здогадуватися. Тому варто знати, що може спровокувати негативний симптом і як з цим боротися.
Синдром розколотої гомілки
- Під таким терміном лікарі мають на увазі запальний процес, що вражає окістя і часто провокує відрив оболонки кістки від останньої.
- Спровокувати такий патологічний процес може удар при бігу або перенапруження м'язів, плоскостопість і неправильно підібрана взування.
- Тому негайно варто припинити тренування, застосування мазей, охолоджуючих і заспокійливих, хоча нерідко може знадобитися курс прийому нестероїдних, протизапальних складів.
Судинні патології
- Саме порушення судинної системи, проблеми з венами можуть стати причиною болю в області ніг.
- Нерідко вона виникає спонтанно і проходить сама по собі, хоча нерідко напади болю можуть віддавати і в гомілку і ікри.
- Тому при багатьох судинних захворюваннях, таких як варикозне розширення вен, тромбофлебіт або ж інші патології біг як фізкультура протипоказаний.
- Нерідко таке явище може спостерігатися і у підлітків, коли сам ріст судин може відставати в розвитку від кістки.
Проблеми з суглобами
- Всілякі патології і захворювання, що вражають суглоби - артроз і артрит, бурсит, можуть бути першопричиною болю в гомілки при бігу, а також після фізичного навантаження.
- При інтенсивному бігу запальні процеси можуть посилюватися і проявлятися з тією чи іншою інтенсивністю.
- Нерідко бігуни можуть відчувати біль в стопі або ж гомілки, після може відбуватися зниження рухливості ураженого суглоба і його руйнування.
- Тому варто замінити біг на інший вид фізкультури.
Мікротравми і пошкодження гомілки
Удари і переломи, вивихи - часті супутники бігу, які не найкращим чином позначаються на стані гомілки. Але найнебезпечнішим лікарі називають травма меніска - хрящевидний освіти, розташований в колінної чашечки і сполученого багатьма зв'язками з іншими хрящами.
Проблема показуючи себе різкою і смикає болем, порушенням рухливості гомілки і стопи, болючою набряком. Не варто практикувати самолікування будинку своїми силами - обов'язковий огляд та консультація у лікаря.
Недостатня розминка
В даному випадку досвідчені спортсмени сказали б наступне - правильно проведена розминка це вже половина тренування. Не варто відразу вийшовши з дому - починати пробіжку. Важливо перед тренуванням розігріти організм.
Це можуть бути махи ногами і кругові рухи стопою, присідання і згинання / розгинання коліна, розтягування м'язів стегна.
Все це дозволить розігріти суглоби і м'язи, посилити кровообіг і зробити їх еластичними. Відповідно і травм буде менше, таких як розтяжки і травми, мікротріщин і розрив судин, волокон м'язів.
Погана взуття
Якщо на пробіжку ви одягнули тісний або ж незручне взуття - під час і після бігу обов'язково будуть боліти ноги.
І в такому випадку важливо правильно підібрати кросівки для бігу:
- Правильно підберіть розмір взуття - кросівки не повинні здавлювати ногу, але і не бовтатися на ній. Але варто пам'ятати, що за сет довгої навантаження на стопу вона може набрякати - тому вибирайте модель, на половину розміру більше того, який носите ви.
- Також не варто вибирати взуття з твердою підошвою - це може привести до запалення підошви в силу чималого на неї тиску. Також не варто вибирати і взуття з м'якою і тонкою підошвою - вона збільшує навантаження на стопи і може привести до натертого і тріщин.
- Обов'язково приділіть увагу і шнурка - занадто затягнуті вони можуть стати причиною порушення кровотоку і струму лімфи в основі голеностопа.
Неправильний темп бігу
Нерідко у початківців бігунів болять не тільки ноги, але і сідниці, поперек і навіть спина, плечі. І тут важливо проаналізувати, з якою саме швидкістю ви біжите - різкі і швидкі рухи небезпечні для нетренованого новинка.
Плюс до всього має значення і неправильна постановка в бігу тіла і сама його техніка. Наприклад, новачок в силу своєї недосвідченості нахиляє тіло вперед або назад, у нього відсутня ритміка рухів в зігнутих руках і колінах, навіть неправильний напрямок стоп призведе до болів після тренувань і під час їх проведення.
Також деякі спортсмени кажуть, що має значення і місце пробіжок - не бігайте на асфальтованій або ж нерівній дорозі, робити різкі ривки і тим самим, завдаючи розрив і мікротравми.
Різке завершення тренувань
Неправильне новачком завершення інтенсивної пробіжки, тренування також може стати причиною болю в ногах. Вся справа в тому, що надмірне вироблення молочної кислоти призводить в майбутньому до набряклості і хворобливості м'язів.
І тому різке завершення тренувань і холодний душ - призводять до надлишку кислоти в організмі. Тому, навіть після пробіжки варто пройтися повільним кроком, присідати і зробити кілька кругових рухів стопами.
Заходи профілактики
Кожен спортсмен, що займається бігом не перший рік, прекрасно знають, як болять м'язи і суглоби, і тому дають свої поради і рекомендації:
- На самому початку варто вибирати повільний темп тренувань, не варто рвати зі старту в швидкісному режимі і робити різких зупинок.
- Незамінна перед пробіжкою і розминка - вона підготує тіло, м'язи і суглоби, кістки до пробіжки. Досить хвилин п'ять здійснювати махи ногами і випади, присідання і стрибки - і можна приступати до пробіжки.
- Так для більш ритмічного і правильного бігу - руки також повинні ритмічно працювати, в поєднанні з роботою ніг. Як кажуть досвідчені спортсмени - ноги в процесі бігу повинні стояти на одній лінії з рукою і перекочувати вага з носка на стопу.
- Якщо є захворювання суглобів, варто узгодити інтенсивність і режим тренувань з лікуючим лікарем, не допускаючи перенапруги і навіть застою в ураженій області. Як варіант, лікар може порадити пацієнтові замінити біг на відвідування басейну або ж танці.
- Не переривайте різко пробіжку, після подолання дистанції пострибайте на місці, робіть махи ногою і обертання стопою. Якщо болять м'язи від надлишку молочної кислоти - прийміть теплу ванну або сходіть в баню, натріть м'язи зігріває маззю.
- І обов'язково - зручна і за розміром взуття і одяг, виконані з натуральних тканин, які дозволяють тілу дихати.
- Завжди пийте достатньо води, оскільки в процесі тренувань ви втрачаєте вологу, та й з потом виходять поступово продукти розпаду.
Біг - це проста і дієва тренування, яка дозволить завжди тримати тіло і дух в тонусі. Але важлива умова ефективної і безболісної тренування є дотримання ряду умов і правил підготовки, що в підсумку не стане причиною болю і погіршення загального стану бігуна.
