Не рідко у літніх людей постає питання, до якого віку можна бігати, щоб цей вид фізичного навантаження приносив користь. Відповіді на це та інші питання, що стосуються бігу для літніх людей, ви знайдете в цій статті.
Протипоказання
Щоб ви розуміли, що не існує виду спорту, корисного для всіх так само, як не існує панацеї від усіх хвороб, я почну статтю з протипоказань для тих, кому не можна бігати, особливо в літньому віці.
Проблеми з суглобами
Не займайтеся бігом, якщо у вас серйозні проблеми з суглобами ніг або таза. Повторюся: серйозні проблеми. Тобто якщо ви постійно відвідуєте лікаря, який вас регулярно консультує і пояснює, що треба робити, щоб відступила хвороба. Якщо ж у вас є проблеми з суглобами, але невеликі, тоді навпаки, біг допоможе від них позбавитися. Але, по-перше, у вас повинна бути правильна взуття для бігу, А по-друге, ви повинні знати загальні принципи правильної техніки легкого бігу.
Зайва повнота
Якщо вам за 70 і ваш вага перевалює за 110-120 кг, то бігати вам протипоказано. Навантаження на ваші суглоби при бігу буде непорівнянна їх міцності, і ви можете їх пошкодити. В цьому випадку необхідно за допомогою правильного харчування і регулярних прогулянок скинути вагу, довести його хоча б до 110 кг і тільки тоді поступово починати займатися бігом. Вимоги до взуття і техніці бігу такі ж, як і при проблемах з суглобами.
Захворювання внутрішніх органів
Тут все набагато складніше і сказати однозначно, при яких захворюваннях можна бігати, а за яких не можна дуже важко. Краще, звичайно ж, проконсультуватися у лікаря. Але це в тому випадку, якщо у вас є дійсно серйозне захворювання. Якщо ж у вас, наприклад, тахікардія, гіпертонія або гастрит, то можете сміливо починати бігати. взагалі біг рекомендується лікарями при практично всіх захворюваннях, так як він розганяє кров по організму, а значить, поживні речовини швидше потрапляють в потрібний орган. Просто скрізь треба знати міру. А міру найкраще визначати вам самим, так як тільки ваш організм зможе вам точно сказати, чи корисний йому біг чи ні.
Кульгавий дідусь з дивною зачіскою
Коли до мене на тренування приходять люди похилого віку і запитують, чи можна бігати в їх поважному віці, то в першу чергу я завжди наводжу в приклад одного марафонця, якому вже давно перевалило за 60 років.
Перший раз я побачив його на Волгоградському марафоні в 2011 році. Кульгавий дід (на фото), у якого, мабуть, одна нога була трохи коротшою за іншу, вийшов на старт марафону разом з усіма учасниками. І, здавалося, що з такою проблемою він не те, що не зможе бігти, він навряд чи таку відстань зможе пройти. Яке ж було здивування, коли цей дідусь показав результат, до якого багатьом молодим любителям бігу ще рости і рости. Він тоді пробіг марафон за 3 години 20 хвилин. Він втік до дуже дивної манері, постійно «провалюючись» на одну ногу. Але це йому зовсім не завадило.
І це далеко не поодинокий випадок. Взагалі у всіх офіційних аматорських забігах в Росії і в світі існують вікові категорії 80+. А найчисленніша категорія 60-69 років. Саме в цьому віці найбільше людей займаються бігом. Навіть молодих до 35 років часом в забігах менше, ніж ветеранів. І бігають вони абсолютно різні дистанції, починаючи від 400 метрів, і закінчуючи добовим бігом.
Ще статті, які будуть Вам цікаві:
1. Скільки треба бігати
2. Біг через день
3. Почав займатися бігом, що потрібно знати
4. Як почати бігати
Тому, якщо орієнтуватися на прикладі інших, то бігати можна до тих пір, поки можна ходити.
50 років як бар'єр
Нещодавно до нас прийшла одна жінка, якій виповнилося 50 років, і сказала, що по телевізору бачила передачу, в якій говорилося, що після 50 років займатися бігом категорично заборонено через крихкість суглобів, яку вони до цього віку знаходять.
Після того, як я їй розповів історію про кульгавого дідуся та інших пенсіонерів бігунів, вона вже не згадувала телевізійну передачу і тренувалася разом з усіма, отримуючи задоволення від бігу.
Але тут є ще один момент. Коли лікарі або найчастіше псевдо лікарі по телевізору намагаються підігнати все людство під певні стандарти, то стає смішно і страшно одночасно. Всі прекрасно знають, що в залежності від способу життя, харчування, району проживання і генів розвиток організму йде по-різному. Тобто у людини, який постійно їсть всухом'ятку рано чи пізно з'явиться гастрит або виразка. Але це не означає, що це відбувається у всіх в цьому ж віці. Теж стосується м'язів і суглобів. Якщо людина все життя займався силовими видами спорту або працював на дуже важкій фізичній роботі, то, найчастіше, до певного віку, суглоби починають «сипатися». І навпаки. Людина, який підтримував організм все життя в тонусі, при цьому ніколи не давав надмірного навантаження свого тіла, без проблем зможе в будь-якому віці похвалиться своїми міцними суглобами. Хоча і тут фактор харчування і генів маловажен.
Тому не існує певного вікового бар'єру. Він залежить лише від вас самих. Коли мені 40-річні мужики говорять про те, що вони своє відбігали і вже занадто старі для занять спортом, мені стає смішно.
Практично всі довгожителі ведуть активний спосіб життя. Далеко не всі займаються бігом, але практично всі підтримують своє фізичне тіло в постійній активності. Тому сміливо займайтеся бігом, якщо розумієте, що хочете цього чи це вам допоможе.
Якщо ви не знаєте, як бігати в зимовий час, тоді прочитайте статтю: як бігати взимку.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
