Вітамін Д3 (холекальциферол, D3): опис, вміст у продуктах, добова норма, БАДи

вітаміни

2K 0 26.03.2019 (остання редакція: 02.07.2019)

Вітамін D3 є, мабуть, найвідомішим і популярним представником вітамінів групи D. Відкритий він був в першій половині 20-го століття, коли вчені вивчали біохімічне будова клітин шкіри свині і виявили доти не відомі компоненти, які проявляли свою активність під впливом опромінення ультрафіолетом. Його попередником був відкритий раніше вітамін D2, але його корисні властивості виявилися в 60 разів нижче.

Інша назва вітаміну - холекальциферол, він, на відміну від інших вітамінів групи D, потрапляє в організм не тільки з їжею рослинного походження, а й самостійно синтезується в шкірі людини, а також міститься в тваринних продуктах. Холекальциферол бере участь практично у всіх процесах, що протікають в організмі. Без нього неможливе нормальне функціонування імунної, нервової та серцево-судинної систем, кісткового і м'язового апарату.

Властивості вітаміну D3

• Підсилює корисну дію кальцію, магнію і фосфору, покращуючи їх всмоктування в кишечнику. Завдяки вітаміну D3, ці речовини швидше розносяться по клітинам кісток, хрящів і суглобів, відновлюючи пошкоджені ділянки і заповнюючи дисбаланс, який неодмінно виникає у професійних спортсменів, а також у літніх людей. Холекальциферол перешкоджає вимиванню кальцію з кісток, запобігає окостеніння хрящової тканини. Помічено, що у жителів сонячних регіонів, у яких концентрація вітаміну вище, ніж, наприклад, у жителів середньої смуги Росії, проблеми з опорно-руховим апаратом виникають набагато рідше.
• Вітамін D3 активізує утворення імунних клітин, які синтезуються в кістковому мозку. Він також бере активну участь у виробництві понад 200 пептидів, які є головними ворогами бактеріальних клітин.
• Холекальциферол допомагає зміцнювати оболонку нервових клітин, а також прискорює передачу нервових імпульсів від центральної нервової системи до периферичної. Це дозволяє поліпшити швидкість реакції, підвищити витривалість, активізувати пам'ять і мислення.
• Регулярний прийом вітаміну в необхідних організму кількостях перешкоджає зростанню пухлин, знижує ризик захворювання на рак, допомагає зупинити зростання метастаз.
• Вітамін допомагає в роботі ендокринної системи, регулюючи рівень вироблюваного в надниркових залозах інсуліну і контролюючи концентрацію глюкози в крові.
• Холекальциферол нормалізує артеріальний тиск, а також зміцнює статеву функцію у чоловіків і сприяє нормальному протіканню вагітності у жінок.

© Normaals - stock.adobe.com

Інструкція по застосуванню (добова норма)

Потреба у вітаміні D3, як ми зазначали вище, залежить від багатьох чинників: регіону проживання, віку, наявності фізичного навантаження. Але вчені вивели усереднений показник щоденної потреби в холекальциферол. Він наведено в таблиці.

У разі вітаміну D3 1 МО дорівнює 0,25 мкг.

Показання до застосування

1. Надмірна кількість меланіну. Засмага погано поглинає ультрафіолетові промені, так як меланін просто напросто пригнічує їх дію. Тому у людей з темним кольором шкіри вітаміну D3, як правило, самостійно синтезується недостатньо. Застосування сонцезахисних кремів також перешкоджає утворенню вітаміну. У сонячний період рекомендується перебувати на вулиці 15-20 хвилин в день без спеціальних захисних засобів, уникаючи часу доби з 11 до 16 годин, коли активність сонця небезпечна.
2. Вікові зміни. З віком зменшується концентрація багатьох поживних речовин, і вітамін D не виняток. Літнім людям необхідно забезпечити достатню кількість його надходження, так як він безпосередньо впливає на міцність кісток і суглобів, яка з часом знижується.
3. Спортивні тренування. Інтенсивні і регулярні фізичні навантаження ведуть до надмірного витрачання поживних речовин, а вітамін D3 допомагає відновити живильний баланс, а також перешкоджає стирання хрящової тканини і зміцнює суглоби.
4. Проживання в регіонах з коротким світловим днем.
5. Вегетаріанство і безжирову дієти. Вітамін D в оптимальній кількості міститься лише в їжі тваринного походження. Він є жиророзчинних, тому наявність жирів - одне з найважливіших умов його доброго засвоєння.

© makaule - stock.adobe.com

Зміст в продуктах харчування

Вміст вітаміну Д3 в деяких видах продуктів (на 100 г, мкг)

Дефіцит вітаміну

Брак холекальциферола, в першу чергу, впливає на стан елементів кісткової системи. У дітей це проявляється в рахіті, а у дорослих - в истончении кісткової тканини. Симптомами дефіциту можуть стати загальна слабкість, ламкість нігтів, подрібнення зубів, біль в суглобах і хребті.

На тлі дефіциту вітаміну D3 виникають проблеми з артеріальним тиском, розвивається хронічна втома, порушується робота нервової системи, збільшується ризик розвитку депресивних станів.

Протипоказання

Прийом в дитячому віці необхідно узгодити з лікарем, то ж саме слід зробити вагітним і годуючим жінкам. Не рекомендується вживання добавок, що містять вітамін D3, при надлишку в організмі кальцію, а також при наявності відкритої форми туберкульозу, сечокам'яної хвороби і проблем з нирками.

Добавки з вітаміном D3

Вітамін випускається в трьох основних формах: спрей, розчин і таблетки. У таблиці представлений огляд найпопулярнішою з них, таблеток.

Найменування	Виробник	Інструкція	фото упаковки
Vitamin D3 Gummies	California Gold Nutrition	2 таблетки в день під час їжі
Vitamin D-3, High Potency	Now Foods	1 капсула щодня під час їжі
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 таблетка в день
D3	21st Century	1 капсула в день
Vitamin D3	Doctor's Best	1 таблетка на добу
Vitamin D3 with Coconut Oil	Sports Research	1 желатинова капсула на добу

Дивіться відео: ВИТАМИН Д: КАК ПИТЬ ВИТАМИН Д. В какой дозировке пить витамин Д3 для профилактики дефицита. (Липень 2025).