Найвідомішим і простим способом скинути зайву вагу можна назвати біг. Так як бігати, щоб схуднути?
Тривалість
Жири починають спалюватися не раніше, ніж через 30 хвилин після початку фізичного навантаження. Тому, щоб біг приносив користь, тривалість пробіжки повинна становити мінімум 30-40 хвилин, а краще годину.
Відбувається це тому, що за перші півгодини бігу організм використовує в якості енергії не жири, а глікоген, який запасається з вуглеводів. Тільки після того, як глікоген закінчується, організм починає шукати альтернативне джерело енергії, починаючи перепалювати жири. Крім того, жири спалюються за допомогою ферментів, які дають білки. Тому, якщо ви вживаєте мало нежирного м'яса і молочних продуктів, то недолік білка також позначиться на інтенсивності жироспалювання.
Інтенсивність
Чим швидше темп бігу, тим швидше відбувається спалювання жири. Саме тому проста ходьба на вагу не робить майже ніякого впливу. При цьому легкий біг, темп якого навіть повільніше кроку, все одно краще перепалюваних жири за рахунок так званої «фази польоту». Біг завжди інтенсивніше ходьби, незалежно від швидкості.
Рівномірність
Дуже важливо бігти безупинно весь час тренування. Велика помилка багатьох новачків полягає в тому, що вони не знаючи як бігати, щоб схуднути, швидко починають, а потім частину шляху йдуть пішки. Цього робити не варто. Краще почати повільно і пробігти всю дистанцію в одному темпі, при цьому, не переходячи на крок.
Звикання організму
Якщо ви кожен день бігаєте одне і теж відстань, то на початку жири почнуть іти. А потім перестануть, так як організм звикне до такого навантаження і навчитися економніше витрачати енергію, не витрачаючи жири. Тому дистанцію і темп необхідно регулярно міняти. Сьогодні пробіжіть 30 хвилин в швидкому темпі. А завтра 50 хвилин повільно. Так організм не зможе звикнути до навантаження, і завжди буде витрачати жири.
Фартлек або рваний біг
Найефективнішим видом бігу можна назвати фартлек. Суть такого бігу полягає в тому, що ви робите невелике прискорення, після якого починаєте бігти легким бігом, а потім знову робите прискорення. Легкий біг можна замінити на крок, якщо у вас не вистачає сил.
Спочатку використовуйте схему 200 метрів легким бігом, 100 метрів прискорення, 100 метрів кроком, потім знову 200 метрів легким бігом. Коли буде вистачати сил, замінюйте крок на легкий біг.
