Для спалювання калорій і як результату позбавлення від ненависних сантиметрів в талії, стегнах і інших частинах тіла важливо систематично виконувати фізичні вправи.
Однак не тільки виснажливі тренування в спортзалах або біг призводять до зниження ваги, але і ходьба, що проводиться регулярно і за всіма правилами.
Люди, які протягом дня проходять певні відстані, наприклад, 3 - 4 кілометри, відзначають, що у них поліпшується обмін речовин, йде задишка, а вага і загальна форма приходить в норму.
Для більшості тих, що худнуть вкрай важливо знати, скільки кроків доводиться в середньому на 1000 метрів, а також яку потрібно скористатися подолати, щоб показники на вагах почали зменшуватися.
Скільки кроків в 1 км в середньому?
Для того щоб знати скільки в одному кілометрі кроків, слід визначити зріст людини. Наприклад, якщо його зріст 175 сантиметрів, то середня довжина одного кроку дорівнює 70 сантиметрів. Таким чином, в одному кілометрі порядку 1420 кроків.
Якщо людина ростом 160 - 165 сантиметрів, то його крок приблизно 50 сантиметрів. При таких показниках в одному кілометрі буде 2000 кроків.
Для того щоб точно вирахувати, скільки кроків проробляє конкретну особу, можна вдатися до особливих спортивним калькуляторах або встановити додаток на телефоні.
Скільки спалюється калорій?
При ходьбі, також як і при інших спортивних навантаженнях, йде зниження калорій. В середньому, за підрахунком дієтологів, якщо людина проходить не поспішаючи, але при цьому, не зменшуючи темп, рівно один кілометр, то у нього піде 70 - 75 калорій.
Однак це значення може бути вище, якщо людина:
- долає дистанцію з вантажем, наприклад, у нього за плечима важкий рюкзак або в руках сумки;
- на шляху є перешкоди, зокрема, камені, які потрібно переступати, підйоми, круті спуски та інше;
- тепло одягнений;
Чим більше на людину одягу, тим сильніше він потіє під час руху і в результаті, у нього більше спалюється калорій.
- займається влітку:
Під час морозу калорій спалюється менше, отже, при ходьбі в зимову пору року їх витрата мінімальний, ніж влітку або навесні.
- ходить в незручному взутті.
Встановлено, що якщо йти на високих підборах, в туфлях, які натирають ступні або взуття не підходить за розміром, то йде більша витрата калорій. Пов'язано це зі збільшеним витратою енергії, яка потрібна для подолання шляху з явним дискомфортом, а іноді, і болем в області ніг.
Скільки кілометрів потрібно ходити в день, щоб схуднути?
За загальноприйнятим стандартам вважається, що для того, щоб почати худнути потрібно робити 10 000 кроків, отже, проходити близько 5 - 7 кілометрів.
Примітка: для підрахунку слід 10000 розділити на кількість кроків в одному кілометрі. Наприклад, 10000 1420 = 7.
Однак такий показник індивідуальний і залежить від:
- фізичної підготовки людини;
- його стану здоров'я;
Для деяких людей подолання пішки одного кілометра вже досягнення, в той час як титуловані спортсмени можуть легко проходити по 15 - 20 кілометрів і більше.
- маси тіла;
- віку.
Яка відстань може проходити людина в день повинен визначати його лікар, оскільки самостійні установки нормативів чреваті розвитком хвороб і погіршенням здоров'я, особливо після 50 - 55 років.
Як збільшити ефективність ходьби?
Для зниження ваги недостатньо просто зрідка виконувати піші прогулянки. Ходити потрібно регулярно, причому, завжди намагатися збільшувати ефективність такого фізичного навантаження.
Спортсмени, тренери і дієтологи в цьому питанні рекомендують:
- Займатися ходьбою строго за розкладом, наприклад, вибрати для цього 3 - 4 рази на тиждень, причому в ранкові години.
- Ходити виключно в хорошому настрої і коли немає загального нездужання або будь - яких захворювань.
- За годину до початку тренування не є, і обмежити споживання рідини.
- Одягати тільки зручний одяг, краще спортивний костюм, і кросівки (або кеди).
- Взяти з собою невеликий вантаж, наприклад, надіти рюкзак, в який покласти 2 - 3 невеликі книжки.
- Обмотати стегна харчовою плівкою.
Плівка створює, свого роду, парниковий ефект. В результаті чого, людина починає більше потіти, калорії спалюються, а непотрібні сантиметри йдуть швидше.
Також для збільшення ефективності дієтологи і спортсмени радять:
- харчуватися тільки правильно і ніколи не переїдати;
- за три години до сну пити виключно звичайну воду;
- ніякого алкоголю і куріння;
- після ходьби зробити нескладні вправи, наприклад, зробити нахили в різні боки, неглибокі присідання або не різко махи ногами.
Доцільно звернутися до фахівців, щоб вони допомогли скласти правильну схему тренувань, а також підказали, що призведе до збільшення ефективності з урахуванням всіх індивідуальних особливостей людини.
Біг замість ходьби
Багато людей задаються питанням, а що краще і ефективніше біг або ходьба.
Безумовно, під час бігу відбувається:
- більше спалювання калорій, ніж під час простої ходьби;
- витрат енергії в 3 рази вище, ніж під час піших прогулянок;
- спостерігається посилення виділення поту і як наслідок, більш швидке зниження ваги.
Якщо у людини немає протипоказань, то йому краще займатися бігом або чергувати ці заняття з ходьбою.
Однак ходьба незамінна і дуже корисна, коли не можна бігати або виконувати інші фізичні навантаження.
Таке може відзначатися, якщо:
- є серцеві захворювання;
- вік старше 55 років;
- надмірна маса тіла;
- патології опорно - рухового апарату;
Також деяким людям ліньки бігати, тому вони віддають перевагу звичайній ходьбі, яка якщо виконується за всіма приписами і правилами вкрай корисна і веде до позбавлення від ненависних кілограмів.
Заняття ходьбою дуже корисні для здоров'я, вони призводять до поліпшення метаболізму, підсилюють імунітет і призводять до насичення киснем всіх клітин.
Крім того, такі навантаження ведуть до зниження калорій, і в результаті людина втрачає зайві кілограми, особливо якщо він виконує всі приписи і правильно харчується.
Бліц - поради:
- слід обов'язково відвідати терапевта і проконсультуватися, чи можна займатися ходьбою, а також яке навантаження допустима для конкретного віку, фізичної підготовки, наявних хвороб і інших чинників;
- вкрай важливо під час занять стежити за загальним станом і в разі, коли пульс почав занадто сильно битися, відзначається запаморочення, потемніння в очах і інші несприятливі фактори, то присісти і глибоко подихати;
- ніколи не приступати до заняття, якщо є загальна слабкість, нездужання і інше погіршення здоров'я.
