Кроссфіт вправи
6K 0 18.03.2017 (остання редакція: 20.03.2019)
Існує величезна кількість вправ, які можна виконувати за допомогою важких гир. Цей спортивний снаряд дає можливість комплексно опрацювати велику кількість м'язових груп в тілі. Жим гирі в приседе (Kettlebell press in the squat) ефективно задіює в роботі стегна, сідничні м'язи, а також плечі. Регулярні заняття допоможуть прокачати велику кількість м'язів стабілізаторів. Подібний жим можна виконувати за допомогою штанги і гантелей. Вправа вимагає від спортсмена хорошою координацією рухів. Найчастіше жим гирі в приседе виконують досить досвідчені спортсмени.
Техніка виконання вправи
Перед початком заняття розімніть. Таким чином, ви підготуєте ваші м'язи і суглоби до навантаження. Потім підберіть правильний спортивний снаряд. Якщо ви в перший раз виконуєте жим гирі в приседе, то попрацюйте з невеликою вагою. Щоб правильно виконати всі рухи, атлет повинен:
- Встати біля спортивного снаряда, поставити ноги досить широко.
- Взяти гирю в вихідну позицію, закинути її на плече, а після цього сісти. Ви можете утримувати паралель стегон з підлогою або сісти нижче, торкаючись сідницями литок. Головне - щоб вам було зручно, а поза була стійкою.
- Сидячи в такому положенні, вичавити спортивний снаряд над головою.
- Опустити гирю на плече, встати, а потім повернути снаряд у вихідну позицію.
- Повторити жим гирі в приседе спочатку.
Під час вправи спортсмен може сидіти протягом усього сету. Спину потрібно тримати рівно, при цьому не відривати п'яти від підлоги. Тіло повинно бути стабільно зафіксованим і не розгойдуватися. У тому випадку, якщо у вас не виходить стабілізувати становище корпусу, візьміть гирю з меншою вагою.
Дуже важливо виконувати всі елементи технічно правильно. Саме в такому випадку ви зможете пропрацювати цільову групу м'язів найбільш ефективно. Якщо у вас виникають проблеми, зверніться за допомогою до досвідченого тренера. Він допоможе виправити недоліки.
Комплекси для кроссфіта
| Назва комплексу | WG |
| завдання: | Закінчити якомога більше раундів і повторень за 10 хвилин. |
| завдання: |
|
Силовий функціональний тренінг (Кроссфіт) містить величезну кількість вправ, які можна ефективно комбінувати з жимом гирі в приседе. Ви можете придумати свій власний комплекс, при цьому виконуйте вправу приблизно по 5 сетів за тренування. Кількість повторень може змінюватися в залежності від вашого досвіду тренувань.
Атлети, які займаються кроссфітом, часто працюють за системою суперсетів. Ви повинні виконувати всі вправи без відпочинку між ними. Це можуть бути швидкі й інтенсивні кардіо руху, а також жими і тяги з гантелями. Завдяки регулярному тренінгу, жим гирі в приседе допоможе зміцнити велику кількість м'язових зон в тілі.
