Правильно підібрана спортивна форма не просто дозволяє виглядати красиво, але і відчувати себе під час бігу значно краще. Адже одяг виконує важливу захисну функцію та функцію регулятора теплообміну, а під час бігу це дуже важливо в будь-яку погоду. Розглянемо в статті основні принципи того, як треба одягатися для бігу, в залежності від погодних умов.
Температура від -3 до +10.
Ранньою весною, коли сонце вже світить добре, але повітря ще не прогрілося, дуже важливо не почати роздягатися завчасно. У ранній весняний період, коли температура повітря не перевищує 10 градусів, необхідно бігати:
- в тонкій шапці або пов'язці, яка буде закривати вуха. У цей період будь-який вітер дуже холодний і застудити вуха дуже легко. При цьому в шапці бігати іноді занадто жарко. Тому відмінно підійде спеціальна пов'язка, яка закриває тільки вуха. У мінусову температуру шапка ОБОВ'ЯЗКОВА.
- в куртці або безрукавці, під якими надіта майка і одна або дві водолазки. Взагалі треба запам'ятати одне просте правило, яке допоможе правильно одягнутися в холодну пору року - верхня частина тіла повинна бути одягнена мінімум в 3 шари одягу. Перший виконує роль збирача поту, другий запобігає охолодження поту на першому шарі. Третій шар виконує роль захисту від вітру. Якщо ж на вулиці зовсім холодно, то верхніх шарів може бути два. В результаті при такій системі не буде ні перегріву організму, ні переохолодження. Якщо розумієте, що верхній шар не справляється з функцією захисту від вітру і морозу, значить піддягайте під вітровку ще одну водолазку.
Дуже зручно одягати безрукавку. В цьому випадку і руки відчувають себе вільніше, і при цьому захисну функцію вона виконує не гірше вітровки з довгим рукавом.
- в мінімум двох штанах. Точніше зверху повинні бути надіті спортивні штани або лосини, а під ними обов'язково як мінімум одні підштаники або колготки. Тут принцип той же, що і в одязі для верхньої частини тулуба - підштаники збирають піт, а штани виконують захист від холоду. Зазвичай вистачає одних підштаників, так як ноги завжди пітніють набагато менше торса. І тільки взимку в сильний мороз має сенс надягати двоє підштаників.
Температура від +10 до +20.
У цей період можна сміливо скидати частину речей, які доводилося вдягати на пробіжку в більш холодну пору.
Що одягати:
- пов'язку або бейсболку, хоча можна і без них. Шапку надягати не варто - сопреет або перегріється голова. хоча якщо вітер дуже холодний, то можна спробувати пробігти в шапці. Однак перегрів голови досить небезпечний, особливо під час фізичного навантаження. Тому дивіться, щоб не було занадто жарко. Так як тоді додасться ще проблема, що спітніла голова, коли ви зніміть шапку, буде продуватися холодним вітром. Це загрожує небезпечними наслідками. Тому в теплу пору року дивіться, чи є сенс надягати шапку, або варто обійтися пов'язкою або бейсболкою.
- футболка і водолазка. Можна також замість водолазки надіти спортивну куртку. Головне, щоб завжди під низом була футболка, яка буде виконувати роль збирача поту. Не поспішайте бігати в одній футболці. Поки повітря досить не прогріється, вас може просто продути. А спітніла футболка цього буде тільки сприяти. Однак на змаганнях або при темпових кросі при такій температурі можна бігати і в одній футболці. До слова, в бігу на 42 км 195 метрів ідеальної вважається температура 14-16 градусів. І при цьому марафон бігають в шортах і майках.
- спортивні штани або лосини. У шортах поки бігати рано. Хоча якщо ви біжите швидко або на змаганнях, то можна надіти і шорти. Однак необхідно, щоб ноги не холоднішими. Тому їх треба добре розім'яти, І не знімати спортивні штани до моменту старту, якщо ви на змаганнях. Ноги навряд чи ви застудити, але от не розігріті м'язи в холодну погоду можуть себе повести не кращим чином. Якщо ж ви просто вийшли н легку пробіжку, то не поспішайте оголяти ноги.
Температура від 20 і вище
Таку температуру можна назвати спекотною. Особливо коли на небі ні хмаринки, то бігти ставати дуже важко. Тому необхідно дуже уважно поставитися до вибору одягу.
- ніколи не бігайте без майки в сильну спеку. Це загрожує тим, що сіль, яка виділяється разом з потом, буде осідати на вашому тілі і забивати пори. В результаті пори дихати перестануть, і бігти буде дуже важко. Футболка в даному випадку виконує роль потосборніка, і сіль на тілі відкладається набагато менше. Дівчатам в цьому плані вибирати не доводиться.
- не бігайте в штанях. Бігайте в шортах або легінси. Це і зручніше, і ноги не перегріється. Сенсу бігати в жарку погоду в штанях немає ніякого, крім наявності в них великих кишень, в які можна що-небудь покласти.
- надягайте сонцезахисні окуляри, а також начольну або нарукавну пов'язку для збору поту. Пот в таку погоду ллється струмком. І щоб він не заливав очі, його необхідно вчасно прибирати.
Про особливості бігу в сильну спеку читайте в статті: як бігати в сильну спеку
Температура від -3 і нижче
Про це написана окрема стаття: Як одягатися для бігу взимку
В якому взутті бігати читайте в статті: Як підібрати взуття для бігу
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
