Перш ніж почати писати повноцінний звіт, який не всі подужають, так як емоцій багато, і хочеться написати якомога докладніше, хотілося б відразу написати пару слів про організацію даного марафону.
Це було просто чудово. Кожного гостя міста Мучкап місцева влада, організатори і мешканці зустрічали як близького родича. Житло, лазня після змагань, концертна програма спеціально для бігунів за день до старту, «поляна» від організаторів після забігів, великі за мірками російських марафонів, грошові призи переможцям та призерам, і все це абсолютно безкоштовно!
Організатори зробили все, щоб спортсмени відчували себе як вдома. І їм це вдалося. Було приємно потрапити в цю справжню атмосферу бігу. Я просто в захваті, і збираюся в наступному році приїхати сюди знову, і вам раджу. 3 дистанції - 10 км, напівмарафон і марафон дають можливість брати участь будь-якого бігуна - любителю.
Загалом, це було дійсно здорово. Ну а тепер про все, про це докладніше.
Як ми дізналися про Мучкап
Ще приблизно півтора роки тому нам написав головний спонсор і організатор даного марафону Сергій Вітютін, і особисто запросив на марафон. Він нас напевно знайшов з протоколів інших марафонів.
На той момент ми були не готові їхати, тому відмовилися від пропозиції, але пообіцяли при можливості поїхати на наступний рік. Наш земляк, теж з Камишина, все ж вирішив тоді вперше в житті подужати марафон, і захотів це зробити саме в Мучкапе. Коли він приїхав назад, розповідав про чудову організацію і красивому маленькому містечку Мучкап, в центрі якого маса чудових пам'ятників і скульптур.
Ми зацікавилися, і коли в цьому році постало питання, куди поїхати в листопаді на змагання, то вибір припав на Мучкап. Правда, до марафону ми були не готові, а от половинку із задоволенням вирішили пробігти.
Як добиралися ми і інші учасники марафону
У Мучкап можна дістатися або на поїзді, або на автобусі. Поїзд їздить всього один «Камишин-Москва». Нам, з одного боку зручно, що прямоход без пересадок ми зі свого міста потрапляємо прямо в Мучкап. Однак через те, що поїзд їздить раз в 3 дня, нам довелося приїхати за 2 дні до старту, і виїхати через день після. Тому даний поїзд для багатьох виявився незручним. Хоча, наприклад, в минулому 2014 році навпаки, день старту вдало збігся з розкладом поїзда, тому багато хто приїхав саме на ньому.
Інший варіант - автобус з Тамбова. Спеціально для учасників був найнятий автобус, який за день до старту доставляв учасників з Тамбова, а ввечері в день забігу їхав назад в Тамбов.
Тому хоч з одного боку до Мучкапа прямоход дістатися і важко, але організатори робили все, щоб мінімізувати цю проблему.
Умови проживання та дозвілля
Ми приїхали за 2 дні до старту. Нас поселили в місцевому ФОКу (фізкультурно оздоровчому комплексі) на матрацах на підлозі в фітнесзале. В принципі, хто мав у своєму розпорядженні великими коштами і приїжджав на машинах, зупинялися в готелі в 20 км від Мучкапа. Але нам і цього було більш ніж достатньо.
Для учасників забігів було надано безкоштовний душ. В 2х хвилинах ходьби були продуктові супермаркети і кафе, а також буфет в самому ФОКу, в який завозили їжу спеціально для марафонців з кафе (не безкоштовно)
Що стосується дозвілля, то в Мучкапе з'явилася традиція - за день до старту марафонці садять дерева, так би мовити, залишаючи пам'ять про себе на довгі роки. Багато приїжджих охоче беруть участь в цьому заході. Ми також не стали винятком.
Увечері для учасників був організований концерт художньої самодіяльності, в якому виступали місцеві таланти, з чудовими голосами. Я сам не великий любитель таких концертів, але те, з якою теплотою вони все це організували, не давало приводу занудьгувати під час виступів артисток. Мені дуже сподобалося, хоча, повторюся, в своєму місті я такі заходи відвідую вкрай рідко.
День забігу і сам забіг
Прокинувшись рано вранці, наша кімната почала запасатися вуглеводами на забіг. Хтось їв геркулес, хтось обмежувався булочкою. Я вважаю за краще гречану кашу, яку запарюю в термосі гарячою водою.
Погода з ранку видалася чудовою. Вітер слабкий, температура в районі 7 градусів, на небі практично ні хмаринки.
Від ФОКа, в якому ми проживали, до місця старту 5 хвилин ходьби, тому ми сиділи до останнього. За годину до старту стали поступово залишати свої спальні місця, щоб встигнути розім'ятися. Номери і чіпи нам видали ще з вечора, тому про це компоненті змагань вже не потрібно було думати.
Старт проходив в 3 тапа. Спочатку в 9 ранку стартували на дистанцію «марафон» так звані «тихоходи». Це учасники, чий час на марафоні перевищує 4.30. Само собою це робиться для того, щоб менше чекати їх на фініші. Через годину, о 10.00 стартувала основна група марафонців. У цьому році на старт вийшло 117 осіб. Зробивши два кола по центральній площі міста, відстань яких сумарно дорівнювало 2 км 195 метрів, марафонці побігли на основну трасу, яка з'єднує Мучкап і Шапкино.
Через 20 хвилин після старту марафону було дано старт напівмарафону та 10-кілометрівці. На відміну від марафонців, ця група відразу вибігала на трасу, а не робила додаткові кола в місті.
Як я писав, я вважав за краще пробігти напівмарафон, так як до марафону готовий не був, і тренувався більше для бігу на кросі «Висота 102», який проходив 25 жовтня. Протяжність кросу становила всього 6 км, тому, самі розумієте, обсягів для марафону у мене не було. А ось половинку цілком можна осилити.
Стартовий коридор виявився досить вузьким для приблизно 300 учасників. Поки я розминався, майже всі вже встали на старт, і я не зміг протиснутися до лідируючої групи, і довелося встати приблизно в середину забігу. Це було дуже нерозумно з мого боку, так як основна маса бігла набагато повільніше моєї середньої швидкості.
У підсумку після старту, коли лідери вже побігли, ми тільки пішли пішки. Я порахував, що поки я вибирався з натовпу, втратив близько 30 секунд. Це не так страшно з урахуванням мого підсумкового результату. Але дало мені великий досвід, що в будь-якому випадку треба прориватися до лідируючої групи ще на старті, щоб потім не спотикатися об тих, хто біжить набагато повільніше тебе. Зазвичай таких проблем не виникало, так як стартовий коридор на інших забігах ширший, і протиснутися вперед легше.
Рух по дистанції і рельєф траси
За два дні до старту я легким бігом пробіг приблизно 5 км по трасі, щоб хоч трохи знати рельєф. А один з тих, хто жив разом зі мною в кімнаті, показав мені карту рельєфу траси. Тому загальні поняття про те, де будуть підйоми і спуски я мав.
За дистанції напівмарафону було два досить затяжних підйому, і, відповідно, спуску. Це, звичайно ж, позначалося на підсумковому результаті у кожного спортсмена.
Почав я дуже повільно через те, що довелося перші метрів 500 «плисти» разом з натовпом. Як тільки мені дали трохи вільного простору, я почав уже працювати в своєму темпі.
Якоїсь певної задачі я на забіг не ставив, тому що об'єктивно не був готовий бігти напівмарафон. Тому біг виключно за відчуттями. На 5 км подивився на годинник - 18.09. Тобто середній темп 3.38 на кілометр. Відмітка в 5 км була якраз на верхній точці першого затяжного підйому. Тому мене цифри більш ніж влаштували. Далі пішла пряма і спуск. По прямій і з гірки я котив по 3.30 на кілометр. Біглося дуже легко, але до 10 кілометру ноги починали відчувати, що скоро сядуть. Я не став зменшувати темп, розуміючи, що на зубах, нехай і з трохи більш повільними секундами, зможу доповзти до фінішу.
Половина напівмарафону вийшла 37.40. Це відсічення також була на вершині другого підйому. Середній темп підріс і став 3.35 на кілометр.
Я біг четвертим з хвилинним перевагою від найближчого переслідувача, але з вже 2х хвилинною відставанням від третього місця.
На першому пункті харчування після 11 кілометри я схопив склянку з водою, і зробив всього один ковток. Погода дозволяла бігти без води, тому наступний пункт харчування я зовсім пропустив.
Сили відчувалися, дихання працювало добре, але ноги вже починали «дзвеніти». Я вирішив трохи додати темп, щоб наздогнати третього бігуна. За пару кілометрів я зміг відіграти у нього 30 секунд, скоротивши відставання до півтори хвилини, але далі я вже був змушений темп зменшити, так як ноги просто не давали втекти. Вони все-таки забилися. І якщо дихання і витривалості вистачало ще бігти і бігти, то ноги сказали, що пора стати розсудливим. Наздогнати попереду біжить я більше не думав. Відставання з кожним кілометром росло. Я ставив завдання дотерпіти до фінішу і вибігти з години 17 хвилин. Коли до кінця дистанції залишалося метрів 300, я подивився по годинах, що як раз навчився в намічені 17 хвилин, трохи прискорився і пробіг в результаті з результатом 1 год 16 хвилин 56 секунд. Ноги після фінішу були забиті. У підсумку посів 4 місце в своїй і абсолютної категоріях на напівмарафоні.
Висновки з бігу і тренувань
Мені дуже сподобалася дистанція і мій рух по ній. Перші 10 км пройшли дуже легко. За 35.40 я подолав перші 10 км з великим запасом витривалості. Однак ноги думали по-іншому. Уже приблизно до 15 км вони встали, і далі біг «на зубах». Плюс під час бігу захворіли м'язи спини, через те, що останні 2 місяці я взагалі не включав ОФП в свою програму.
Я ставлю за мету в наступному році пробігти напівмарафон швидше 1 ч 12 хвилин. І марафон швидше 2 год 40 хвилин (акцент в сторону напівмарафону)
Для цього перші 2-3 місяці зими я зроблю акцент на ОФП і довгих кросах, так як у мене великі проблеми з обсягами. В основному останні 2 місяці я акцентував свою увагу на інтервальних і повторних роботах на швидкості, що значно перевищує середній темп на напівмарафоні і тим більше на марафоні.
ОФП буду робити комплексне, на всі групи м'язів, так як під час напівмарафону виявилося, що і стегна не готові до такої дистанції, і прес слабенький, і литкові м'язи не дають довше 10 км пружно ставити ногу і робити добру відштовхування.
Також я збираюся регулярно викладати звіти про свої тренування для досягнення мети з розрахунком, що мої звіти можуть допомогти комусь зрозуміти, як тренуватися для дистанції напівмарафон і марафон.
Висновок
Мені дуже сподобалося в Мучкапе. Я буду радити сюди приїхати абсолютно кожному любителю бігу. Такий прийом ви ніде більше не знайдете. Так, траса не найлегша, погода на початку листопада примхлива, і може бути навіть мінус з вітром. Однак те тепло, з яким люди ставляться до приїжджих, перекриває всі дрібниці. А складності тільки додають сил. Це не просто красиві слова, це факт. Я для інтересу порівняв торішні результати одних і тих же спортсменів, які бігли напівмарафон і марафон в Мучкапе, з результатами цього року. Майже у всіх результати в цьому році гірше. Хоча в минулому році, як розповідали, був мороз -2 градуси і сильний вітер. А в цьому році температура +7 і майже без вітру.
Ця поїздка запам'ятається надовго своєю теплотою, атмосферою, енергетикою. І дуже сподобалося місто. Чистий, красивий і культурний. Більшість жителів їздить на велосипедах. Велопарковки практично поруч з кожним будинком. Скульптури на кожному кроці. А люди, як мені здалося, набагато спокійне і культурніше, ніж в більшості інших міст.
П.С. Я не написав про масу інших організаторських "бонусів", таких як гречана каша з м'ясом на фініші, а також гарячий чай, пиріжки та булочки. Великий банкет ввечері після змагань. Група підтримки, яку привезли на середину траси, і вони дуже здорово підбадьорювали кожного учасника. Просто описати все не вийде. Краще приїхати і самому в цьому переконатися.
