Ходьба на колінах є елементом лікувальної фізкультури і надає загальний оздоровчий ефект. Застосовується для профілактики деяких хвороб суглобів - пацієнти відзначають її реальну допомогу в зниженні хворобливих відчуттів.
Даоську ходьбу на колінах подарували світу китайські лікарі - в Піднебесній вправу використовується вже сотні років. Сучасна світова медицина дала вправі складний термін - кінезітерапія, проте суть практики з назвою не змінилася. Давайте розглянемо, які користь чи шкода ходьби на колінах, які захворювання вона допомагає вилікувати і як її виконувати правильно.
Користь і шкода
Головний оздоровчий ефект спрямований на лікування проблем з суглобами. Нормальна робота останніх здійснюється завдяки достатній кількості мастила - синовіальної рідини. Саме вона сприяє безболісного тертю, усуває деформацію. Якщо мастила недостатньо - розвивається хвороба. Синовіальна рідина формується в процесі руху, саме тому, якщо почали боліти суглоби, потрібно більше рухатися. Таким чином, пересування рачки є ідеальним вправою для стимулювання вироблення даної мастила.
Користь
Судячи з відгуків і результатами даоської практики «ходьба на колінах», вона надає наступну користь:
- Тренує суглоби, м'язи;
- Уповільнює розвиток артрозу;
- Покращує вироблення синовіальної рідини;
- Захищає суглоби від руйнування, стирання, деформації;
- Привертає до хрящів досить кількість поживних елементів, кисню;
- Усуває застійні явища;
- Знижує хворобливість;
- Є дієвою профілактикою захворювань суглобів.
Крім лікувального ефекту для хрящів і суглобів, користь і шкода ходьби рачки, за відгуками, проявляється і в інших формах:
- Вона сприяє схудненню. Незважаючи на те, що таке навантаження не вимагає високих фізичних витрат, вона відмінно тренує м'язи сідниць (підсилити ефект можна ходьбою на попі), стегон, преса. Якщо зайва вага накопичується саме в цих зонах - Обов'язково вкажіть ходьбу на колінах в список регулярних вправ.
- Вона оздоровлює хребет - при правильному виконанні;
- Покращує роботу серцево-судинної системи - легка кардіо навантаження не вводить організм в стрес, зате підтримує м'язи в тонусі.
- Покращує роботу шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи - адже під час пересування на четвереньках активно працюють органи малого тазу, поперек, спина.
- Ходьба на колінах (рачки) по Бубновського (вчений, вперше розробив методику усунення болю за допомогою кинезитерапии) покращує циркуляцію кисню в організмі.
- Покращує зір, стимулює обмінні процеси. Під колінами розташовані біологічно активні точки, стимуляція яких справляє позитивний вплив на ці системи.
- Якщо Ви додасте в перервах ще і заняття медитативної ходьбою, то Ви ще й зменшите впливу стресу на свій організм.
Шкода
Перед тим, як розповісти, як правильно ходити даоської ходьбою на колінах, ми повинні згадати, чи може вона заподіяти шкоду здоров'ю:
- Так це можливо, якщо ви не будете дотримуватися правильної техніки виконання вправи;
- Якщо відразу почнете ходити занадто інтенсивно або дуже довго за часом
Якщо ви ніколи раніше не практикували таку вправу, починати слід зі звичайною стійки, і тільки через час пробуйте пересуватися.
- Не можна ходити по твердій поверхні - під ногами повинен бути килим або ковдру.
- Обов'язково проконсультуйтеся у лікаря, чи можна вам починати тренування.
До протипоказань відносять будь-які травми колін. Також зверніть увагу - ходьба на колінах дозволена на початкових стадіях суглобових захворювань і категорично протипоказана під час прогресуючого погіршення. Ще, не можна ходити на колінах, якщо в їх області помічені шишки, нарости, нові освіти.
Якщо ви не знаєте, як правильно ходити, відео даоської ходьби на колінах є в Youtube, причому інформації там - море. Ми рекомендуємо вивчити теорію, і обов'язково закріпити її переглядом відеороликів.
Техніка виконання
Отже, ми розглянули, чим корисна ходьба на колінах для жінок і чоловіків, а тепер, давайте перейдемо до найголовнішого - до розбору правильної техніки. Ви повинні розуміти, користь ходьби рачки для хребта, зору, суглобів та інших життєвих систем проявляється тільки в разі її коректного виконання.
- Важливо займатися регулярно, без пропусків;
- Постійно підвищуйте навантаження. Почніть з простого стояння на колінах, потім пробуйте ходити по 1 - 2 хвилини. Поступово доводите проміжок до 30 хвилин;
- Ходити потрібно як вперед, так і назад;
- Якщо відчуваєте різкий біль, заняття слід перервати і дати ногам 2-3 дня перепочинку;
- Встаньте на карачки і завмріть на півхвилини;
- Почніть по черзі переносити вагу тіла то на одну ногу, то на іншу;
- Зіпріться руками об підлогу і почніть пересування;
- Випрямитеся і пробуйте ходити без опори на руки. Спину тримайте прямо;
- Рухайтеся по колу, по діагоналі, вперед, назад, в сторони.
- Закінчуйте тренування так: ляжте на спину, підніміть зігнуті ноги вгору, потрясіть ними. Розслабтеся, потягніться, зробіть легку розтяжку.
Далі ми розглянемо, що дає вправу ходьба на колінах (рачки), виходячи з відгуків практикуючих її людей.
Відгуки
Всі рекомендації у відгуках засновані на тому, що лікувальну фізкультуру обов'язково чергують з медикаментозним лікуванням. Замінювати одне іншим категорично не можна - ефекту не буде.
Відгуки про даоську ходьбу на колінах для схуднення суперечливі, тому ми зробили такий висновок: вона допомагає підтримувати м'язи стегон і сідниць в тонусі, але скинути вагу ви зможете тільки при дотриманні правильної дієти і адекватної фізичному навантаженні. Ви повинні витрачати більше енергії, ніж споживаєте з їжею. А значить, крім ходьби рачки, потрібно бігати (поєднуйте інтервальний біг з іншими типами), присідати, плавати, багато ходити. У відгуках схудлих користь ходьби на колінах для жінок згадується лише як допоміжний вправу в низці інших, більш ефективних.
Техніка китайської даоської ходьби на колінах відрізняється від методики того ж Бубновського (його метод передбачає прив'язування до колін мішечків з льодом), але цілі у них однакові. Ми не рекомендуємо приймати самостійне рішення про техніку, не радячись із лікарем.
Підводячи підсумок, підкреслимо, ходьба на колінах при артрозі і артриті - це дійсно робочий спосіб знизити біль і поліпшити стан хворого. Однак, слід пам'ятати про помірність і правильну техніку. Це відмінне оздоровче вправу, яке підходить абсолютно всім - і дітям, і дорослим, і літнім людям. Займатися можна, як вдома, так і в фітнес залі. Найголовніше - упевніться, що воно вам не протипоказане.
