Ви напевно багато раз помічали, що багато спортсменів високого рівня починають свій забіг з низького старту. Завдяки цьому їм вдається розвинути дуже і дуже високу швидкість.
Що таке низький старт?
Історія
Всі спортсмени, які бігали на короткі дистанції до 1887 року стартували завжди у вертикальному положенні. Одного разу Чарльз Шерілл вирішив стартувати з низького старту. Таке дивне рішення було дуже незвичайним і викликало у публіки сміх, але Чарльз Шерілл, не звертаючи уваги на сміх глядачів, все ж стартував з такої позиції.
На превеликий подив, він зайняв тоді перше місце. А ідею стартувати так само, спортсмен підглянув у тварин. Вони завжди перед тим, як зробити рибок трохи присідають. Таке рішення допомагає зменшити опір повітря на старті, адже площа тіла досить велика.
Дистанції
Подібна техніка застосовується тільки на коротких дистанціях, так як час у спортсмена на розгін вкрай мало, навіть така річ, як опір повітря, може дати на старті істотну надбавку.
У забігах на далекі відстані, потреби в подібній техніки немає, так як в кінцевому часу бігуна чи не позначиться те, як він спочатку стартував, та й такого сильного і швидкісного ривка на початку стаєр не роблять. Дана техніка використовується тільки на дистанціях до 400 метрів.
Стартові колодки
Вони представлені невеликими полозами з направляючими, на яких є безліч насічок, які необхідні для того, щоб зафіксувати колодки на необхідній відстані один від одного. Якщо це буде зроблено неправильно, то спортсмен займе незручну для себе позу, що призведе до порушення техніки на початку і ймовірно за все програш.
Також між металевими направляючими є позначки, які і допомагають виставити колодки якомога зручніше для бігуна.
Колодок завжди дві, одна під праву ногу, інша під ліву. Варто сказати, що дані колодки завжди мають покриття з противоскользящего матеріалу. Це необхідно для того, що б спортсмен на спочатку мав відмінне зчеплення з покриттям. Так само висота колодки буває різна.
Чим вище колодка, тим більше розмір взуття повинен бути у спортсмена. В цілому, можна сміливо сказати, що весь механізм досить компактний, але при цьому він несе собі безліч функцій, які спрямовані на те, що - б допомогти спортсменові поліпшити свій результат.
Види низького старту
Існує три основних типи цього старту. Перший варіант найчастіше використовують для звичайного старту. Головною особливістю даного варіанту є те, що передня стопа встановлюється на відстані 1,5 до лінії старту.
Для того, що б встановити задню колодку, необхідно виміряти довжину гомілки спортсмена, на цій відстані і буде перебувати задня колодка від передньої. Подібний варіант дозволяє спортсменові набрати оптимальну швидкість на стартовому ділянці. Так само перший варіант застосовується найчастіше і при навчанні юних спортсменів, так як їм ще важко зрозуміти настільки малою різниці між цими варіантами.
Також спортсмени часто вдаються до використання такої техніки, як розтягнутий старт. Для його здійснення необхідно поставити передню площадку під кутом в 50 градусів, а задня під кутом в 60 - 80 градусів. Такий метод використовується трохи рідше, ніж перший, але і у другого є свої плюси.
Ну і останній варіант, це зближений старт. При такому варіанті необхідно правильно розташувати колодки. Перша повинна знаходитися на відстані 75 см від стартової лінії, а задня повинна знаходитися на відстані 102 см від стартової лінії.
Але не варто жорстко дотримуватися цих цифр, так як кожен спортсмен є унікальним, у кожного свої особливості і переваги, так що параметри налаштування колодок можуть значно змінюватися, в залежності від побажання бігуна.
Техніка бігу на короткі дистанції з низького старту
Початок руху
Перший етап дуже відповідальний і важливий, тому що від нього буде залежати те, як пробіжить спортсмен. Спочатку бігун повинен зайняти предстартовое положення, в такому положенні його заднє коліно повинно бути опущено на землю. У даній позиції, людина має п'ять точок опори.
При цьому руки повинні знаходитися у стартової лінії, але ні в якому разі не на ній і не за нею, так як в такому випадку буде зарахований фальстарт. Перед тим як прозвучить команда на старт, бігун повинен повністю переконатися в правильності установки колодок.
Якщо що - то не так, спортсмен має право виправити цю помилку прямо перед стартом. При першій команді, необхідно піднятися з коліна, при цьому необхідно ногами впертися в колодки, руки так само виконують роль опори, тільки вони по -, як і раніше не повинні виходити за лінію старту.
Стартовий розгін
Після команди "старт" починається не менш важливий етап під назвою розгін. При старті ноги атлета повинні виконувати роль пружини. Спортсмен, різко відштовхнувшись, повинен піти вперед. Дуже важливо перші метрів 30 зберігати початкове положення. Це необхідно для того, щоб підвищити швидкість якомога швидше.
Варто також приділити увагу і рукам. Вони при старті повинні знаходитися в напівзігнутому стані. Дане напівзігнуте стан, необхідно стабільно зберігати протягом перших 30 метрів. Так само не варто забувати працювати руками. Руки виконують роль маятника, який допомагає набрати найбільше прискорення в мінімальні тимчасові рамки.
При стартовому розгоні, центр ваги повинен обов'язково знаходитися попереду ніг, тільки тоді, ви зможете правильно розігнатися. Якщо ж це правило не дотримуватися, втрачається весь сенс низького старту. Не варто забувати і про ноги. Вони так само грають дуже важливу і значну роль. У момент старту бігун повинен активно виносити їх вперед під невеликим кутом. В такому випадку створюється своєрідний важіль, який допомагає набрати необхідну швидкість на старті.
Біг по дистанції
Після того, як ви подолали позначку в 30 метрів, можна займати вертикальне положення. Після того, як вертикальне положення ви зайняли, варто велику увагу приділити роботі ніг. Вони повинні здійснювати довгі і швидкі кроки. Довжина кроку у кожної людини різна. Якщо людина при забігу буде здійснювати занадто довгі кроки, в спробі збільшити швидкість, у нього нічого не вийде.
Навпаки, він тільки сильно втратить у швидкості, так як при занадто довгому кроці, нога ставиться під тупим або ж прямим кутом, що сильно гальмує спортсмена. Так, крок звичайно повинен бути довгим, але робити його гігантським не варто. Оптимальна довжина кроку повинна виміряти на тренуваннях із знавцем, який зможе вас завжди в чомусь поправити і дати потрібну пораду.
При бігу по дистанції необхідно правильно дихати. Дихання повинне бути рівним і активним. Багато недосвідчених спортсмени стверджую, що вдихати необхідно носом, а видихати ротом. Це звичайно ж оману. Під час бігу, людина повинна дихати так, як йому найзручніше. Чим глибше буде подих, тим більше кисню зможуть поглинути легкі, а значить, молочна кислота буде швидше окислюватися, дозволяючи атлету швидше бігти.
Також варто правильно розпоряджатися своїми силами. Якщо вам треба буде пройти дистанцію в 400 метрів, не варто робити занадто активних ривків в середині дистанції, так як на фінішний ривок у вас просто не залишиться сил, що дуже погано. В середині варто тримати рівномірний темп, з невеликим набіганням на фініш. Така тактика дозволить вам максимально розкрити ваш потенціал.
Фініш
Якщо ви бігаєте на дистанції від 300 до 400 метрів, за 100 метрів до фінішу варто починати плавне прискорення. Це дозволить вам максимально активно фінішувати. Якщо ж ви бігаєте меншу дистанцію, то можна починати прискоряться вже в другій половині всієї дистанції. Чим більше буде швидкість до фінішу, тим краще час ви зможете показати.
На фініші так само варто допомагати собі активною роботою рук. Після перетину фінішної межі, не варто відразу переходити на крок. Обов'язково зробіть затримку у вигляді невеликої пробіжки в низькому темпі, це допоможе вам привести пульс і дихання в порядок, відновлення пройде набагато швидше.
Можна сміливо сказати, що біг на короткі дистанції - це ціла наука, на вивчення якої йде чимало часу і сил.
