Спринтерський біг - це не тільки одна з популярних спортивних дисциплін, а й ефективна вправа для підтримки фізичної форми, зміцнення здоров'я, схуднення. Даний напрямок в легкій атлетиці також називають бігом на короткі дистанції.
Що таке спринтерський забіг?
Щоб ємко охарактеризувати особливості даної дисципліни, виділимо, що це єдиний вид спорту, який вимагає довгих і утомливих тренувань, але триває лічені секунди. Саме тому спринтерські змагання вважаються найбільш видовищними і ефектними. Саме ці змагання мають на увазі, коли говорять, що доля атлетів залежала від мілісекунди. Такий забіг вимагає від спортсмена високих швидкісних навичок, чіткої координації і витривалості. Ну, і звичайно ж, залізних нервів.
Основні дистанції спринтерського бігу: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м і 400 м, при цьому, останні три є олімпійськими.
Техніка виконання
Правильна техніка спринтерського бігу заснована на послідовному чергуванні 4 фаз: старт, розгін, дистанція, фініш.
З огляду на надто короткого відстані, техніка повинна бути виконана філігранно, адже навіть найменша помилка може обернутися провалом. Атлет просто не встигне відіграти втрачені при невдалому старті або розгоні секунди.
Усейн Болт, родом з Ямайки, пробіг дистанцію 100 м за якісь 9,58 секунд. Цей рекорд досі не побито.
Техніка бігу на спринтерські дистанції характеризується анаеробним диханням. Тобто, безкисневим, адже спортсмен протягом усього маршруту дихає рідше, ніж в режимі спокою. Енергія черпається із запасів, отриманих раніше.
Щоб детально розібрати техніку, давайте згадаємо, на які фази ділиться спринтерський біг і детально розглянемо кожну.
- Старт. Починають рух з низького старту. Застосовуються особливі бігові колодки, від яких спортсмени відштовхуються під час початку руху. Толчковая нога стоїть попереду, а позаду, на відстані двох стоп розташовується Махова. Голова опущена, підборіддя притиснутий до грудей. Руки на лінії старту. За командою «Увага» спортсмен піднімає таз до положення голови і переносить всю свою вагу на поштовхову ногу. За командою "РУШ" він потужно відштовхується від землі і починає рух.
- Розгін. За 3 кроки атлет повинен розігнатися до максимальної швидкості. Тулуб злегка нахилено до біговій доріжці, погляд дивиться вниз, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тіла. Ноги в процесі забігу повністю випрямляють в колінах, стегна піднімають високо, стопами потужно відштовхуються від землі.
- Наступна фаза спринтерського бігу - основна дистанція. Її важливо пробігти в виробленому темпі, не втративши позицію. Не можна відволікатися, дивитися по сторонах, зменшувати швидкість.
- Фініш. За кілька метрів до фінішу важливо мобілізувати всі сили і максимально прискоритися. Допускається використання різних прийомів: кидок грудьми, боком і т.д.
Цікавий факт! За правилами спринтерського бігу, якщо сила вітру на змаганнях більше 2 м / сек, підсумковий результат не зараховується атлетам, як особистий рекорд.
Таким чином, ми розібрали фази спринтерського бігу, і техніку рухів в кожній з них. Тепер озвучимо часті помилки, з якими борються новачки в спринтерському спорті.
Поширені помилки
Спринт дистанція - це біг на коротку відстань, ми про це вже говорили. Ще раз підкреслимо важливість ідеальної техніки виконання. Важливо виключити помилки і недоліки, серед яких найчастіше зустрічаються такі:
- При низькому старті прогинаються в попереку;
- Виносять плечі за лінію старту (або далеко від неї відхиляються). Правильно, коли плечі знаходяться строго над рисою;
- У процесі руху піднімають голову, озираються;
- Безладно махають руками. Правильно - рухати ними синхронно з ногами в різнойменному порядку;
- Перекочують стопу на п'яту. Правильно - бігти і відштовхуватися носками;
- Вивертають стопи назовні;
- Зменшують швидкість на основному маршруті.
Користь і шкода
Як ви думаєте, що розвиває спринтерський біг, крім швидкісних навичок і витривалості? Чим взагалі корисний даний вид спорту? До речі, а ви знали, що техніка виконання спринтерського бігу застосовується для спалювання жиру?
А давайте перерахуємо всі плюси даної дисципліни!
- Підвищується спритність і координація рухів;
- Відбувається насичення організму киснем, прискорюється кровообіг;
- Поліпшуються обмінні процеси;
- Зміцнюється серцево-судинна і дихальна системи;
Не дарма техніка спринт бігу використовується для схуднення - в процесі тренування активно спалюються жири;
Отже, ми з'ясували користь спринтерського бігу, також важливо розібрати і її недоліки.
- Великий ризик травмування суглобів, особливо у новачків, які слабо закріпили техніку;
- При поганій спортивній підготовці дуже легко перевантажити м'язи;
- Цей вид спорту протипоказаний при захворюваннях серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, дихальної системи, вагітності. Також будь-які бігові вправи заборонені після порожнинних операцій, інфаркту, інсульту, онкологічних захворювань, глаукомі і щодо інших медичних підстав.
Техніка безпеки
Незалежно від виду спринтерського бігу, кожен атлет повинен дотримуватися техніки безпеки і слідувати правилам:
- Будь-яке тренування завжди повинна починатися з розминки, а закінчуватися затримкою. Перша розігріває цільові м'язи, а друга включає вправи на розтяжку;
- Не можна займатися легкою атлетикою при поганому самопочутті;
- Важливо підібрати відмінні кросівки з амортизуючою підошвою;
- Одяг повинен бути комфортним, не стискує рухів, по сезону;
- Тренування проводять на відкритій місцевості за умови відповідної погоди (сухий, безвітряної) або на стадіоні зі спеціальними біговими доріжками;
- Під час забігу заборонено залишати межі своєї бігової доріжки. На офіційних змаганнях порушення цього правила тягне дискваліфікацію;
Як тренуватися?
Багатьох початківців атлетів цікавить, як тренувати спринтерський біг і як поліпшити свої показники. Для цього важливо опрацювати всі етапи техніки виконання, а також чітко слідувати програмі тренувань. Ось перелік класних вправ, які відмінно тренують цільову мускулатуру:
- Випади на місці зі зміною ніг в стрибку;
- Інтервальний біг;
- Біг в гору;
- Забіги по сходах;
- Стрибки на одній нозі вперед, назад і в сторони (нога злегка зігнута в коліні);
- Різні види планки;
- Розминочні вправи для суглобів ніг.
Багато людей хотіли б знати, як бігати спринт швидше. Відповідь на питання проста: «Сила і труд все перетруть». Пам'ятайте таке прислів'я? Вона сюди підходить, як ніяка інша. Тренуйтеся наполегливо, не пропускайте заняття і постійно підвищуйте собі задачу. Чим більше старань буде докладено, тим вище буде результат. Це закон Всесвіту, який ще ніхто не зміг спростувати!
