Книга Піта Фітзінгера і Скотта Дугласа завдяки доступності і легкості викладу, детального опису планів і принципів біговій підготовки, наявності унікальних рекомендацій є настільним посібником для багатьох бігунів. Автори на багатому особистому спортивному і тренерському досвіді, а також досвіді відомих стаєр показують шляхи поліпшення результатів в бігу, виходу на пік форми до головних змагань.
Автори
Піт Фітзінгер
Один з кращих марафонців Сполучених Штатів, учасник 13 марафонів з яких 5 виграв, а в 4 марафонах прийшов другим або третім. У складі збірної США брав участь в марафонських забігах на Олімпійських іграх, що проходили в Лос-Анджелесі і Сеулі. По завершенні кар'єри 18 років працював тренером. В даний час він проживає в Новій Зеландії, працює фізіологом, спеціалізуючись в сфері спортивної витривалості.
Скотт Дуглас
Стаєр, протягом довгих років неодноразово брав участь в змаганнях на різних бігових дистанціях. По завершенні спортивної кар'єри працював у багатьох спортивних виданнях, був редактором Running Times і Running & FitNews. Скотт Дуглас є автором або співавтором 10 книг про біг: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Things You Can Do to Stay Fit and Healthy, Runner's World Essential Guides і ін.
Основні ідеї книги
- визначення кульмінаційного змагання сезону;
- планування біговій підготовки з прицілом на цільову дистанцію;
- оптимальний підбір основних тренувань;
- висновок організму до головного змагання на пік форми.
Основні види тренувань концентруються на наступних елементах:
- швидкісна, нетривала робота, спрямована на вдосконалення техніки і збільшення частоти кроку;
- робота на протязі 2-6 хв в темпі змагання з метою підвищення МПК;
- темпові біг на протязі 20-40 хв без накопичення в організмі молочної кислоти;
- біг на витривалість;
- легкий, який відновлює біг.
Теоретична база та поняття, що використовуються в книзі
Книга складається з двох частин - «Фізіологія бігу» та «Цілеспрямована підготовка». У першій частині представлена детальна інформація про ключових фізіологічних факторах, які впливають на результат спортсмена в бігу:
- максимальне споживання кисню;
- базова швидкість;
- чиста витривалість;
- анаеробний поріг;
- чистота серцевих скорочень.
Глави, описують тренувальні плани містять фізіологічно обґрунтовані відомості, які висвітлюють:
- попередження перетренированности і зневоднення;
- підводку до змагань;
- змагальну тактику;
- особливості підготовки жінок;
- гликогенние насичення;
- розминку і заминку;
- відновлення;
- питання травматизму.
Поради по підготовці до змагань
Другу частину автори присвятили питанням підготовки бігунів до дистанцій на: 5, 8 і 10 км, від 15 км і до напівмарафону, 42 км і крос. У главах цієї частини крізь призму фізіології розглядається підготовка спортсмена на кожній з дистанцій.
Автори розкривають роль фізіологічних показників на кожній з дистанцій, приділяючи пильну увагу, показниками на які слід зробити акцент при підготовці до головного старту.
У книзі представлені коефіцієнти перетворення дозволяють, спираючись на дані отримані за іншими дистанцій, зробити прогноз результату на головній біговій дистанції. В кінці кожної з глав є тренувальні плани, побудовані в залежності від підготовленості бігуна, поради з тактики і психології.
Використання наведених тренувальних принципів проілюстровано на прикладах відомих бігунів при їх підготовці до найважливіших стартів.
Де купити або скачати?
Купити книгу «Біг по шосе для серйозних бігунів» можна в інтернет-магазинах:
- Спорткніга www.sportkniga.kiev.ua (Київ) OZON.ru;
- chitatel.by (Мінськ);
- www.meloman.kz (Алмати)
завантажити:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Відгуки про книгу
Одна з кращих книг для самостійних тренувань. Написано просто і зрозуміло по суті. Всім раджу!
Павло
Нещодавно захопилася бігом і дуже до речі друзі порадили дану книгу. Тут багато корисних порад є хороші плани для підготовки бігунів різного рівня. Все дуже здорово і доступно! Книга як раз для тих, хто займається самостійно. Єдиний недолік - відсутність більш широкого висвітлення питань харчування при підготовці бігунів. Раджу придбати.
Тетерятнікова Олександра
Назва цілком виправдовує зміст. У першій частині розповідається про фізіологію бігу: витривалість, базова швидкість, МПК, контроль пульсу, запобігання травм. У другій частині представлені плани тренувань, причому в залежності від рівня бігуна представлено кілька планів. Приваблює те, що ці плани ілюструються прикладами з практики змагання відомих бігунів.
Шагабутдінов Ренат
Давно мріяла придбати цю книгу. На жаль, вона мене розчарувала, нічого нового я не дізналася. Ціна і зміст не відповідає очікуванню. Дуже шкода.
Тюріна Линочка
Незважаючи на наявну чималий досвід марафонських забігів, почерпнув корисні відомості з теорії та практиці марафонського бігу, харчування, підводки. Рекомендую дане видання всім любителям бігу!
sergeybp
Добре написано хорошим, доступною мовою. Використовував кілька порад, хоча з деякими я б посперечався
Іван
Книга Піта Фітзінгера і Скотта Дугласа завдяки насиченості фактичним матеріалом, численними радам, простоті викладу фізіологічних основ бігу на довгі дистанції, а також представленим планам підготовки для бігунів різного рівня, безсумнівно, стане корисною як для початківців бігунів, так і досвідчених спортсменів які зможуть знайти і для себе цікаву інформацію
