Біг - один з найкорисніших видів спорту. Це був перший і спочатку єдиний вид спорту на знаменитих Олімпійських Іграх. За тисячоліття сам біг не зазнав змін в техніці. Стали з'являтися види бігу: з перешкодами, на місці, з предметами.
Люди в усі часи намагалися зробити біг максимально комфортним, щоб тренування приносили якомога більше задоволення. Підбирали для бігу максимально зручний одяг і взуття, вдосконалювали методи лікування в разі травм, розвиваючи медицину.
Досягнення минулого століття дозволили людям слухати музику індивідуально, не заважаючи оточуючим. Плеєр і навушники з екзотичної новинки в кінці 90-х перетворилися в повсякденні атрибути.
Спортсмени тут же взяли винахід на озброєння, адже багато хто погодиться з тим, що приємніше, веселіше і навіть ефективніше робити вправи під відповідну для цього музику. Та й дослідження підтверджують куди більшу ефективність будь-яких тренувань, якщо вони відбуваються під музику.
Яка музика найкраще підходить для бігу?
Біг - ритмічний вид спорту. Постійно повторювані одні й ті ж рухи дуже зручно вписувати в відповідний ритм пісні. Це, крім усього, дозволяє тримати темп і не збиватися. Тому і музику потрібно підбирати відповідну: відносно швидку, ритмічну, що бадьорить, танцювальну.
Напевно, є серед бігунів і витончені любителі класики або любителі бігати під природні звуки, проте вони швидше в меншості, а більшість же спортсменів воліють треки енергійні.
Багато спортсменів підбирають собі спеціальні композиції в плейлисти, щоб асоціювати себе з героями пісні або уявляти собі навколо те, про що співається в треку. Куди цікавіше бути лицарем-визволителем і бігти назустріч лихому дракону, ніж нудно нарізати кола по стадіону.
Музичний супровід в цілому відволікає від думок на кшталт «скільки ще кіл?», «Я вже втомився, може вистачить?».
Практика стабільно показує, що під аудіосупровід людина пробігає в середньому більшу дистанцію і втомлюється менше, ніж якби пробіжка була зроблена без музики.
Зазвичай пробіжка складається з наступних етапів:
- невелика розминка хвилин на 5;
- набір темпу;
- в кінці може бути прискорення (не більше 10% від всієї пробіжки);
- відпочинок і перехід в спокійний стан (зазвичай це ходьба з інтенсивним диханням).
Розминка
Для розминки можна використовувати музику, яка настроює на подальші звершення. Не обов'язково це буде музика танцювальна. Наприклад, це може бути «We are the champions» групи Queen.
Набір швидкості
Для набору швидкості можна використовувати композиції ритмічні, але цілком плавні. Класичне диско, сучасна мелодійно-танцювальна музика.
Саме тренування
Коли швидкість набрана, і потрібно просто відбігати певну відстань, - включайте плейлист інтенсивної, чіткої як метроном, ритмічної танцювальної музики, яка, крім усього, радує ваш слух. І вже на стадії «максимальне прискорення» включайте найшвидший трек.
Однак не варто захоплюватися надмірно ритмічними творами, так як вони можуть - навпаки - збити вас зі свого темпу. На відпочинок вже можна поставити - кому що - класику, приємну розслаблюючу мелодію, повільні танці, просто красиву оперну пісню.
Апаратура для музичного супроводу бігу і оптимальні настройки
У бігу головне, щоб музика допомагала, а не заважала. Постійно вивалюються навушники, погано закріплений плеєр - все це може змусити бігуна відмовитися від затії музичного супроводу.
Тому вчіться правильно екіпіруватися апаратурою:
- для плеєрів, телефонів придбайте спеціальні сумки-чохли, які можна надіти на пояс або на руку. Тримати телефон або плеєр в руці - зовсім не кращий варіант;
- ретельно вибирайте навушники так, щоб вони надійно кріпилися в вухах. Використовуйте гумові насадки для кращого їх закріплення. Закриті навушники брати на пробіжку не рекомендується, так як ви можете не почути важливих звуків навколишнього середовища. Не робіть звук занадто гучним.
Недоліки бігу під музику
Крім позитивних моментів, пробіжка під музику має ряд недоліків:
- ви не чуєте (погано чуєте) свій організм, дихання, руху рук і ніг. Можете не почути сбітость дихання або неприємний скрип однією з кросівок;
- не завжди ритм пісні збігається з внутрішнім ритмом бігуна. Змінюються композиції, змінюється інтенсивність бігу, трапляються вимушені уповільнення або прискорення;
- ви не чуєте (погано чуєте) звуки навколишнього простору. Іноді буває життєво важливо вчасно зреагувати на сигнал автомобіля, що наближається, гавкіт собаки, пов'язавши за вами зовсім не з наміром пограти, гудок наближається до шляхів поїзда, сміх дитини, так несподівано вибіг перед вами, щоб дістати м'ячик.
Ви можете пропустити повз вуха окрик «Дівчина, ви втратили шпильку!» або «Молода людина, у вас хустку впав!». Тому музику потрібно включати на таку гучність, щоб чути все, що відбувається навколо, як би вам не хотілося відключитися від цього світу і зануритися в тренування.
Орієнтовна добірка треків для пробіжки
Якщо у вас немає особистих симпатій до музичного супроводу для пробіжок, ви можете скористатися величезною кількістю запропонованих в інтернеті добірок готових композицій. Треки зазвичай так і називаються «музика для бігу».
Завантажити добірки можна на безлічі сайтів, просто набравши в пошуковику запит «швидка музика для бігу». Туди можуть входити композиції таких виконавців як, наприклад, John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Обов'язково перед тренуванням прослухайте весь плейлист і визначте: подобається особисто вам саме ця добірка чи ні.
Відгуки про музику для бігу
«Хороша для бігу музика Drum'n'bass. Але слід пам'ятати, що це жанр неоднозначний, що має кілька піджанрів. Для швидкого бігу добре підійде нейрофанк, підійде також і Джангл. На середній же біг краще ставити мікрофанк, ліквідує-фанк або джамп-ап. Драмфанк добре підійде для повільного бігу »
Анастасія Любавіна, учениця 9-го класу
«Рекомендую Ministry of sound - Running trax, по мені це дуже класна музика для спорту, зокрема - для бігу»
Ксенія Захарова, студентка
«Я, напевно, не дуже традиційний, але бігаю під ритмічну метал-фолк-музику на кшталт In Extremo. Звуки волинки мене заворожують, а рок-складова сама ставить тіло в потрібний ритм »
Михайло Ремізов, студент
«Крім занять Танамі я дуже багато бігаю, і мені в цьому допомагають ірландські етно-мітів, в яких є і ритмічність, і приголомшлива краса музики. Коли я біжу під ірландські танцювальні пісні, я відчуваю себе як серед чистих гірських вершин, вдихаю свіже морозне повітря, а вітер пестить мої вільно розпущене волосся »
Оксана свяченою, танцівниця
«Під настрій віддаю перевагу бігати то з музикою, то без. Без музики бігаю на тренуваннях, коли потрібно напрацьовувати темп, та й тренер не дозволяє. А ось у вільний час у мене в навушниках «музика для бігу», яку я в великій кількості скачав колись на одному з сайтом. Мені не так важливо, про що співається в музиці - мені важливо регулювати ритм бігу за допомогою тих чи інших композицій. Крім того, я слухаю відгук свого тіла, так що музика не першорядна »
Ильгиз Бахрамов, професійний бігун
«Плеєр (дисковий) мені подарували внуки на Новий Рік - щоб в городі було цікавіше копатися. А бігом я займався завжди. Але що можна поєднувати музику і пробіжки дізнався випадково - подивився рекламу по телевізору. Ременями прикрутив плеєр на пояс, поставив диск з музикою моєї молодості: Abba, Modern Talking, Міраж - і спробував. В нашому селі на мене дивилися спочатку дивно, потім звикли. Я голосно музику не роблю - хіба мало у кого ланцюгова собака не прив'язана. Онукам вдячний за плеєр досі »
Володимир Євсєєв, пенсіонер
«Як малюк підріс, я вирішила за себе взятися. Звичайно, почала з бігу, як з самого доступного виду спорту. Дитину в ясла - сама з плеєром на пробіжку. Оскільки шуму мені в житті вистачає з лишком, і голова постійно в турботах, я знайшла на одному з сайтів звуки природної природи: шум дощу, спів птахів, подих вітру. У тренуванні у мене напружується тіло, а мозок відпочиває. Хто знає: може, з часом перейду на інтенсивну музику »
Марія Задорожна, молода мама
Правильно підібрана музика для бігу, грамотно закріплена апаратура, необхідна гучність - все це буде перетворювати кожну вашу пробіжку в подорож, повне задоволення і хороших емоцій.
