багато початківці бігуни сильно бояться, якщо під час бігу у них починає боліти правий або лівий бік. Найчастіше через страх вони переходять на крок або зовсім зупиняються, щоб не посилити проблему.
Насправді в більшості випадків біль в боках під час бігу нічого згубного для організму не несе. Просто необхідно знати, звідки вона береться, і як від неї позбутися.
Звідки береться біль
Якщо болить правий бік, це болить печінка. Якщо лівий - селезінка.
Коли організм починає активну фізичну роботу, то серце б'ється частіше і перекачує більше крові, ніж в спокійному стані.
Але і селезінка та печінка можуть бути не готові до того, що до них буде надходити дуже велика кількість крові. Вийде, що вони будуть приймати більше, ніж віддавати. В результаті всередині цих органів стане дуже багато крові, яка буде тиснути на стінки селезінки або печінки. А у цих стінок є нервові закінчення, які і реагують на тиск. Відповідно біль, яку ми відчуваємо в боках під час бігу, викликана надмірним тиском крові на стінки органів.
Що робити, щоб прибрати біль в боках.
Якщо біль з'явилася, то від неї краще позбутися. Чесно сказати, нічого з вами не станеться, якщо ви будете продовжувати бігти з цим болем. Просто не в кожного вистачить терпіння, та й немає сенсу терпіти, тому що є досить дієві способи, які майже завжди допомагають.
масаж
Не в сенсі треба зупинитися і зробити собі масаж. Масаж можна робити прямо під час бігу. Він потрібен для того, щоб штучно розігнати кров з печінки або селезінки.
Для цього є два способи:
Перший. Робіть глибокі вдихи і видихи, намагаючись працювати черевним пресом. Це і допоможе прибрати біль і наситить організм киснем.
Другий. Без глибоких вдихів почати втягувати і надувати живіт.
Зменшити темп бігу
Робити масаж необхідно не довго. Якщо розумієте, що не допомагає, то значить темп вашого бігу обраний настільки високий, що селезінка та печінка працюють на максимумі своїх можливостей і не можуть швидше перекачувати кров. Тому спробуйте трохи знизити темп бігу. Це допомагає в 90% випадків. Знижуйте темп до тих пір, поки біль не пройде.
Якщо ж і це не допомагає, а терпіти біль сил у вас немає, значить переходите на крок. І якщо ваша біль не пов'язана з якимись хронічними захворюваннями внутрішніх органів, то боки перестануть хворіти через кілька хвилин. Хоча іноді доводиться терпіти біль 10-15 хвилин після зупинки.
Як не допустити біль в боках
Краще, щоб цей біль взагалі не з'являлася. Для цього є кілька способів, які зазвичай допомагають. Під словом «зазвичай» треба розуміти, що в більшості випадків, але бувають і виключення.
Розминка перед бігом. Якщо ви добре розігрієте тіло перед бігом, то біль може і не виникнути, тому що і селезінка та печінка будуть готові до підвищеного навантаження і зможуть перекачувати потрібний обсяг крові. Допомагає не завжди, тому що іноді темп бігу значно перевищує інтенсивність розминки. Наприклад, під час розминки пульс ви підніміть до 150 ударів, а під час бігу до 180. Ясна річ, що це додаткове навантаження, яку також можуть не витримати внутрішні органи.
Перед тренуванням є треба не менш ніж за 2 години. Це звичайно цифра універсальна. Залежно від їжі вона може змінюватися. Але в середньому треба брати саме 2 години. Якщо не виходить поїсти заздалегідь, то за півгодини до пробіжки можна випити склянку дуже солодкого чаю або чаю з ложкою меду. Це дасть енергію. Але якщо натрескаться булочок або каші прямо перед тренуванням, то організм буде витрачати енергію і сили на їх перетравлення, і боки можуть захворіти ще і через те, що їм просто не буде вистачати сил обробляти і навантаження від бігу і навантаження від перетравлення їжі. Тому поважайте свій організм і не змушуйте його перетравлювати під час бігу.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
