Палки для скандинавської ходьби - це невід'ємний атрибут техніки, без якого втрачається її сенс. Північна або нордична ходьба народилася в скандинавських країнах, де лижники вирішили і в літню пору року виходити на тренування з лижними палицями. Через багато років заняття зросла до самостійного виду спорту, популярного в усьому світі.
Навіщо взагалі потрібні ці палиці?
Перед тим, як розбиратися, як вибрати правильно палиці для скандинавської ходьби, давайте з'ясуємо, навіщо вони взагалі потрібні.
- По-перше, як було сказано вище, сама суть даного виду спорту пов'язана з цим обладнанням. І щоб отримати максимум користі від фінської ходьби і не завдати шкоди своєму організму, цьому питанню потрібно приділити максимум часу;
- По-друге, дана ходьба зачіпає практично всі групи м'язів, і досягається це саме за рахунок палиць (вони змушують працювати м'язи плечового пояса);
- З ними тренування проходить більш продуктивно, тому що навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м'язів;
- Правильно підібрана довжина дозволяє істотно мінімізувати навантаження на хребет, саме тому скандинавська ходьба рекомендована людям із захворюваннями опорно-рухового апарату, суглобів і зв'язок;
Чи можна взяти пару з лижного комплекту?
У цій статті ми розглянемо, як підібрати розмір палиці для скандинавської ходьби по зростанню, а також пояснимо, які існують нюанси в залежності від рівня підготовки спортсмена. Зупинимося детальніше на питанні, яке цікавить багатьох початківців ходоків: чи можна користуватися звичайними лижними паличками?
Для скандинавської ходьби слід придбати спеціалізоване обладнання, від цього залежить ефективність заняття і безпеку атлета.
Так, дійсно, на зорі розвитку цього виду спорту, люди тренувалися з лижних обладнанням, але досить швидко відчули необхідність в коректуванні і адаптації палиць саме для пішої ходи. Ось чому це так:
- Лижні палиці призначені для пухкої поверхні (снігу), а скандинавська ходьба на увазі пересування по будь-яких поверхнях: пісок, сніг, асфальт, грунт, трава і т.д. Для ходьби по твердим ділянок на кінчик надаватися гумовий наконечник;
- Довжина лижного обладнання трохи більше, ніж потрібно для скандинавської ходьби, це пов'язано з тим, що в першому випадку палиці беруть участь в ковзанні, а в другому - в відштовхуванні. Специфіка цих дій, як ви розумієте, зовсім різна.
- У лижних пристосувань немає особливої рукояті зі зручним темляком, які дозволяють максимально комфортно утримувати обладнання.
Чому так важливо, щоб палички підходили за розміром?
Ви дізнаєтеся, як вибрати скандинавські палиці для ходьби за допомогою таблиці, яку ми наведемо нижче, а поки, давайте розберемося, чому розмір так важливий.
Підбір довжини палиць для скандинавської ходьби по зростанню має величезне значення, від цього залежить продуктивність заняття і коректна навантаження на м'язи. Коротка пара перевантажить хребет, а також вимушено скоротить довжину кроку. В результаті, м'язи задньої частини ніг працюватимуть в півсили, але все одно швидко втомитеся, через перенапруження в області спини. У свою чергу, занадто довга пара не дозволить дотримуватися правильної техніки ходьби, так як ви не зможете злегка нахиляти корпус вперед.
Як правильно розрахувати розмір?
У скандинавській ходьбі висота палиць підбирається по зростанню, існує стандартна формула:
Зростання в см * коефіцієнт 0,7
При цьому, більш підготовленим спортсменам дозволено додати до отриманого значення 5-10 см. Новачкам рекомендується дотримуватися правила «прямого кута» - якщо ви поставите палиці прямо перед собою і встанете прямо, лікті утворюють кут в 90 °.
Також слід враховувати і деякі аспекти, пов'язані зі здоров'ям і віком. Наприклад, літнім людям складно робити широкі кроки, тому їм варто вибирати палиці покороче (але не менше значення, розрахованого за формулою вище). Цей же момент враховують і при хворих колінних суглобах.
Не завжди при високому зростанні природа обдаровує людину і довгими ногами. У разі, якщо ноги короткі, також не слід вибирати дуже довгі палиці.
Ось приблизна таблиця, яка допоможе виконати підбір палиць для скандинавської ходьби по зростанню:
На що звернути увагу при покупці
Далі ми розглянемо, як вибрати кращі палиці для скандинавської ходьби за якістю і функціональності.
Отже, ви прийшли в магазин, попередньо розрахувавши свою рекомендовану довжину. Консультант підвів вас до стенду з десятками різновидів паличок. На що звернути увагу? Перед тим, як здійснити вибір палиць для скандинавської ходьби, давайте з'ясуємо, які вони бувають і з чого складаються.
- Сьогодні ринок пропонує два різновиди моделей - з постійною довжиною і телескопічні (складні). Другі зручно брати в дорогу, але вони швидше приходять в непридатність, так як постійно функціонуючий механізм неминуче буде розхитуватися. Зате такий вид дозволяє точніше підібрати довжину по зростанню, а ще, якщо ви відчуєте, що готові підвищити навантаження, зможете легко додати потрібні сантиметри.
Однак, фахівці, які серйозно займаються цим видом спорту все ж рекомендують купувати тростини з фіксованою довжиною і цільним стволом - вони довше вам прослужать, міцніші і, тому, вважаються професійними.
- Конструкція зроблена з 3 частин: ручка з темляком, древко і наконечник з гумовим кінчиком. У якісної моделі все стирається елементи - наконечник, темляк, - знімні і легко замінюються. Рукоятку бажано підібрати гумову - вона не боїться вологи або поту, довше служить. Темляк - це спеціальне кріплення, яке вдягається на руку, як рукавички. Поміряйте їх прямо в магазині - вони повинні сидіти точно по руці. Наконечник підбирайте зі сплаву вольфраму і побідиту - вони найміцніші. Для ходьби по твердому покриттю знадобляться гумові насадки. Найкраще за якістю древко - карбонове. Також у продажу зустрічаються алюмінієві і скловолоконні, але вони поступаються карбону в якості.
Ми розглянули, які скандинавські палиці для ходьби краще вибрати, в залежності від матеріалу виготовлення деталей і типу конструкції. Що ще слід врахувати при покупці?
- Не дивіться на бренд або цінник. Новачкам зовсім не обов'язково купувати дорогу пару з останньої лінійки крутий марки. Навчитися і успішно займатися ви зможете і з дешевим обладнанням, головне - правильно підібрати довжину і висоту палиць для скандинавської ходьби. Слідкуйте, щоб в складі древка було хоча б 10% карбону і цього для початку достатньо!
- Крім усього іншого, хороші палиці повинні бути жорсткі, легкі і міцні.
Рейтинг кращих пропозицій
Тепер ви знаєте, як розрахувати довжину палиць для скандинавської ходьби і розбираєтеся в тому, які вони бувають за якістю і матеріалами виготовлення. Ми зробили невеличкий огляд брендів, які випускають найкраще обладнання і пропонуємо вам з ним ознайомитися. Сподіваємося, допомогою цього огляду ви зможете остаточно зрозуміти, які вам потрібні фінські палиці для скандинавської ходьби.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 р.
Exel - це найвідоміший і один з перших брендів, які стали випускати обладнання для даного виду спорту. Саме в цій компанії вперше зрозуміли для чого потрібні спеціалізовані палиці для скандинавської ходьби, відмінні від лижних, і успішно налагодили виробництво.
Дана модель з фіксованою довжиною виготовлена зі скловолокна з 30% включенням карбону. Серед їхніх плюсів - міцність, бездоганна якість, зручні темляки. Мінус всього один - незручний знімний ремінь.
LEKI Speed Pacer Vario - 12 000 р.
Бренд також широко відомий в світі скандинавського спорту. Ці палиці вважаються гібридними - вони не є стовідсотково фіксованими, а й телескопічними їх не назвеш, адже вони дозволяють регулювати довжину в межах 10 см, не більше.
З цією моделлю ви не зіткнетеся з проблемою як правильно налаштувати палиці для скандинавської ходьби - механізм інтуїтивно зрозумілий і зручний. Держак повністю карбонове, тому тростину дуже легка. Також, серед плюсів - зручний і якісний механізм, здатність витримати навантаження аж до 140 кг, прогумовані ручка і ікла. Головний мінус моделі - її ціна, не кожен зможе собі дозволити такі палиці.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4 000 р.
Телескопічна модель, яку можна вкоротити до 65 см. У складі древка карбон 60%, тому палички легкі і стійкі. Темляки знімні, ручки виготовлені з коркового матеріалу. З цим обладнанням ви легко зможете вибрати відповідні розмір (довжину) палиць для скандинавської (шведської) ходьби, воно легко поміщається в чемодан, і має прийнятну вартість.
Мінус - зчленування, які з часом починають видавати характерний клацали звук, що багатьом діє на нерви.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 р.
Круті складні палички на 70% складаються з карбону, на 30% - зі скловолокна і їх вага - всього 175 г! Рукоятка виготовлена з полімерного пеноматериала, який вдало поєднує в собі і екологічність натуральної пробки, і довговічні якості гуми. Конструкція складається до 85 см, максимальний розклад - 145 см. Всі механізми, складові частини і зчленування дуже якісні і надійні. Мінус - тугі черевики, але багато спортсменів не схильні вважати цей факт недоліком.
MASTERS Training Speed - 6000 р.
Щоб правильно відрегулювати складні палиці для скандинавської ходьби, крім теоретичних знань про відповідність зростання і довжини, потрібно якісна конструкція. Ця модель вважається однією з кращих телескопічних палиць, існуючих сьогодні на ринку. Вони зроблені з авіаційного алюмінію, легкі, з кліпсовой застібками, які абсолютно беззвучні. Підгонку виконувати дуже просто, темляки також регулюються. У комплект входять побідитові наконечники. Мінусом вважається стираність черевиків, але це неминучість, властива більшості скандинавських палиць.
Ну що ж, ми завершуємо публікацію, тепер визначити розмір і довжину палиць для скандинавської ходьби для вас не буде складним завданням. Радимо підійти до цього питання відповідально, і вибрати саме ту модель, з якої ваші тренування будуть максимально ефективними. Не дивіться на друзів і не слухайте поради «колег по цеху» - краще самостійно вивчити теорію, прийти в магазин і порадитися з консультантом. Остаточне рішення за вами, і пам'ятайте, протягом 14 днів ви маєте законне право повернути покупку в магазин, якщо відчуєте, що конструкція вам не зручна. Зберігайте чеки!
