Якщо ви налаштувалися відстежувати свої бігові показники, напевно вже встигли дізнатися про існування калькулятора темпу бігу. Цей інструмент є у всіх спортивних гаджетах і додатках. Якщо ви встигли помітити, в калькуляторах зустрічається два види вимірювання: темп і швидкість (англ. «Pace» і «speed»), і дуже багато новачків плутають ці поняття.
Давайте згадаємо шкільний курс математики - як розрахувати швидкість? Правильно, треба відстань поділити на часовий інтервал. Забийте в калькулятор дистанцію, з точністю до метра, вкажіть точну кількість хвилин і секунд. Ви отримаєте результат в км / год, який продемонструє вашу середню швидкість руху. Тобто, скільки кілометрів ви подолаєте за 1 годину.
Темп бігу - це значення, протилежне середньої швидкості, він показує, за який час бігун долає конкретну дистанцію і вимірюється в хв / км. Тобто, за скільки хвилин людина пробіжить 1 км. Таким чином, якщо контролювати цей параметр, можна приблизно розрахувати, скільки часу буде потрібно для того, щоб завершити дистанцію.
Зазвичай додатки з калькуляторами самі сповіщають бігуна про темпових змінах, йому потрібно лише налаштувати періодичність повідомлень. Найчастіше встановлюють інтервал в 5-10 хвилин. Так ви будете постійно контролювати продуктивність своєї пробіжки.
Онлайн калькулятори швидкості бігу і темпу сьогодні є на всіх ресурсах, присвячених спорту та фізичної культури. Людині потрібно лише ввести дані про пройдений кілометраж і витрачений на нього часу, після чого натиснути клавішу «розрахувати». Через секунду він побачить показники.
Сам собі калькулятор
Розрахувати середній темп бігу і швидкість в км ч онлайн, за допомогою комп'ютера або смартфона дуже просто. А як ці значення вираховували 30 років тому наші тата? Уявіть собі, вони озброювалися секундоміром, ручкою, калькулятором і всі вважали вручну, за формулою!
Давайте на хвилинку повернемося в минуле і спробуємо розрахувати темп бігу на кілометр без калькулятора в спортивному гаджет:
1. Перед початком пробіжки включите секундомір;
2. Бігайте по треку, з точною разлиновкой його метражу - вважайте кола. Так ви обчисліть пройдене відстань;
3. Щоб дізнатися швидкість руху, розділіть відстань на час. Так як швидкість вимірюється в км / год, значить свої цифри теж потрібно перевести в ці одиниці виміру:
Наприклад, ви пробігли 3000 м за півгодини. Це означає, вам потрібно 3 км / 0,5 ч = 6 км / год. Таким чином, ваша середня швидкість руху становила 6 км / год.
4. Тепер, розрахуємо темп в хв / км, для цього потрібно, навпаки, час розділити на відстань. Перше переводимо в хвилини, друге в км: 30 хв / 3 км = 10 хв / км. Таким чином, ваш темп дорівнював 10 хв / км, тобто, 1 км ви пробігали, в середньому, за 10 хв.
А ви знали, що можна ще й розрахувати середній темп бігу для спалювання жиру - такий калькулятор аналізує кількість витрачених калорій, беручи за основу дані про стать, вік, вагу і ЧСС атлета. Програма покаже, скільки калорій ви спалили за тренування, а деякі з них ще й візуалізують цифри, зіставивши їх з кількістю шматків піци, снікерсів або склянок солодкої газованої води.
На що впливає цей параметр?
Він впливає на продуктивність роботи спортсмена - демонструє, за який час той пробігає 1 км. Розрахунок темпу бігу і швидкості по відстані і часу допомагає контролювати показники під час участі в змаганнях - атлет точно знає, чи потрібно йому прискоритися, або ж він вкладається у намічені норми.
Якщо ви займаєтеся спортом професійно, зверніть увагу на розрахунок швидкості бігу з калькулятором темпу і розряду - завдяки йому ви зумієте заздалегідь прорахувати, як вам потрібно буде бігти, щоб виконати норматив для потрібного розряду. Це дуже зручний калькулятор, він наочно продемонструє, як зміняться значення, якщо злегка поліпшити час, поміняти темпові цифри
.
Як збільшити темпові параметр?
Хочете дізнатися, як збільшити темп бігу, щоб поліпшити свої показники, стати більш витривалим і сильним на доріжці? Вивчайте наші поради:
- Ретельно продумайте програму тренувань, включите вправи на підвищення витривалості;
- Придумайте собі потужний мотиваційний чинник;
- Налаштуйтеся на систематичні тренування, без пропусків, проводите їх з повною самовіддачею;
- Намагайтеся не займатися в стані фізичного або нервового виснаження;
- Придбайте зручне спортивне екіпірування (в т.ч. маску), сучасні гаджети (годинник);
- Намагайтеся бігати в комфортних погодних умовах;
- Збільшуйте довжину і частоту кроку в бігу;
- Розвивайте м'язи ніг - введіть в програму силові тренування;
- Регулярно влаштовуйте забіги на короткі дистанції - вони допомагають поліпшити швидкісні показники;
- Слідкуйте за правильністю техніки бігу;
- Згадайте, в чому вимірюється темп бігу - час і кілометраж, це означає, вам потрібно навчитися спокійно витримувати тривалі дистанції, покращуючи при цьому показники часу;
- Бігайте під музику, доведено, цей прийом допомагає підвищити витривалість!
Отже, тепер ви знаєте, як порахувати темп бігу за допомогою онлайн калькулятора або вручну, і розумієте, навіщо взагалі потрібен цей показник. Пам'ятайте, всі поради і рекомендації щодо збільшення темпу бігу мають вторинне значення. На першому місці - ваше власне бажання займатися, підвищувати свій рівень, перебивати особисті рекорди. Привчіть себе складати таблицю темпів в бігу на основі даних калькулятора. Завзято бігайте кожен день, аналізуйте цифри, і результат не змусить себе довго чекати!
