Кроссфіт вправи
7K 0 15.03.2017 (остання редакція: 23.03.2019)
Підтягування на рушник (Towel Pullup) - вправа, спрямоване на розвиток сили хвата, опрацювання м'язів кистей і передпліч, а також зміцнення зв'язок і сухожиль. Використання рушники зміщує більшу частину навантаження з найширших м'язів спини і біцепсів на передпліччя і перетворює підтягування на рушник в відмінне динамічна вправа, що не має аналогів з біомеханіки руху.
У поєднанні зі статичними вправами для кистей рук, наприклад, з вісом на турніку або утриманням штанги з розширювачами грифа, воно дасть Вам відмінний поштовх до зростання передпліч і збільшення сили хвата. Розвинений хват і потужне передпліччя знадобляться Вам практично в будь-якої спортивної дисципліни, будь то силові види спорту, армрестлінг, єдиноборства або спортивна гімнастика.
Крім збільшення сили хвата і м'язової маси передпліч, підтягування на рушник розвивають дрібні м'язи долонь і пальців, що поліпшує м'язову моторику і є відмінною профілактикою від артриту та інших захворювань суглобів. Багато спортсменів помічають, що при регулярному виконанні підтягувань на рушник зменшуються больові відчуття в променезап'ясткових суглобах.
Основні працюють м'язові групи: брахиалис, брахірадіаліс, згиначі, розгиначі, пронатори і супінатори кисті, біцепс, задні дельти, найширші м'язи спини.
Техніка виконання вправи
Техніка виконання підтягувань на рушниках передбачає такі етапи:
- Розмістіть рушник поверх поперечини. Повісити його можна поперек турніка, тоді Ви будете підтягуватися вузьким хватом, або взяти два рушники для кожної руки, тоді Ви будете підтягуватися широким хватом. При використанні вузького хвата в роботу будуть більше включатися біцепс і брахиалис, при широкому хваті - згиначі, пронатори і супінатори кисті.
- Повісніте на рушник, обхопивши його закритим хватом, повністю випрямити спину, погляд направте трохи вгору. Зробіть глибокий вдих.
- Виконайте підтягування вгору, роблячи видих. Працювати слід в повну амплітуду, у верхній половині амплітуди навантаження на м'язи кистей і передпліч буде максимальною, в нижній частині в роботу будуть включатися також найширші м'язи спини і задні дельти.
Тренувальні Кроссфіт комплекси
Пропонуємо Вашій увазі декілька тренувальних комплексів, що включають підтягування на рушниках, які Ви можете використовувати під час своїх занять кроссфітом.
