Хочете знати, що буде, якщо бігати кожен день, чи корисно це чи, скоріше, шкідливо? А давайте перерахуємо всі «за» і «проти», проведемо невеликий баттл! В кінці статті ми підведемо підсумки і з'ясуємо, чи потрібно бігати кожен день або краще через день.
Чи потрібно бігати щодня, що буде?
Все навколо кричать про незламну користь бігу, по всьому світу масово проходять марафони, в містах будують сучасні парки з крутої інфраструктурою для бігунів, а в соцмережах стало модно демонструвати себе на бігових доріжках. На тлі такої потужної пропаганди все більше людей долучаються до бігу.
Плюси
Ось тільки не всі займаються грамотно, по схемі, тверезо оцінюючи свої фізичні можливості і не зовсім правильно зіставляючи їх цілям. Отже, давайте перерахуємо плюси щоденної звички:
- Біг зміцнює серцево-судинну систему;
- Сприяє схудненню, ефективний у боротьбі з ожирінням;
- Нормалізує обмін речовин, знижує рівень холестерину в крові;
- Допомагає розслабитися, лікує депресію, тривожні стани;
- Благотворно позначається на жіночому і чоловічому здоров'ї, репродуктивної функції;
- Відмінно розвиває дихальну систему;
- Зміцнює самооцінку, підвищує витривалість;
- Є ідеальним способом звести нанівець малорухливий спосіб життя.
Не забувайте про те, що потрібно правильно дихати при бігу. Не полінуйтеся прочитати окремий матеріал на цю тему.
Ми перерахували загальні переваги регулярних пробіжок, однак, все ж, чим корисний біг щодня?
- Ви поліпшите свою фізичну форму;
- Професійні атлети відмінно підготуються до змагань;
- Натренуєте м'язи;
- При грамотному підході зміцните суглоби і зв'язки;
- Однозначно схуднете (особливо, якщо будете стежити за раціоном);
- Виробите відмінну звичку.
Мінуси
Однак, як ви думаєте, що буде якщо почати бігати кожен день на знос? Якщо у вас слабкий рівень підготовки і кожне заняття буде завдавати вам мука? Чи довго зможете змушувати себе виходити на трек через силу?
Чи є сенс бігати кожен день, якщо ви до цього поки ще не готові? Якщо болять м'язи, не вистачає мотивації, підводить дихалка і пульсометр зашкалює через кожні 200 метрів? Кому і чому не можна бігати кожен день, давайте перерахуємо:
- Літнім людям не рекомендуються щоденні кардіо навантаження. Якщо сильно хочеться бігати щодня, чергуйте з ходьбою;
- Те ж саме можна сказати про людей зі слабким станом здоров'я. Якщо страждаєте якимось хронічним захворюванням, перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем;
- Відповідь на питання «чи варто бігати кожен день», якщо ви новачок в спорті, однозначно буде негативним. Важливо правильно вступити на спортивну стезю, дотримуючись помірність. Ваш організм в майбутньому ще не раз буде говорити вам за це «Спасибі»;
- Спортсменам, які відновлюються після травми також не можна займатися в такому режимі - буде тільки гірше;
- Атлетам, які прагнуть наростити м'язову масу, бігати кожен день не рекомендується. Під час аеробного навантаження буде йти вага, а значить, ваші зусилля будуть витрачені даремно. Виняток, якщо ваша мета - «сушка».
Біг 3 рази в тиждень, що буде?
Отже, тепер ви знаєте, корисно чи шкідливо вправлятися без відпочинку, і, як бачите, таке навантаження більше підходить бігунам з просунутим рівнем. Новачкам, людям в літньому віці, і тим, хто не може похвалитися відмінним здоров'ям, краще відпочивати між тренуваннями.
Чи шкідливо бігати кожен день, якщо ви не знайшли себе в жодній із зазначених категорій? Ні, але все ж, слід бути обережним. Прислухайтеся до свого організму, а особливо, до стану суглобів. Як ви думаєте, чи правильно бігати кожен день, незважаючи на біль і ломоту в м'язах? Звичайно ж ні! Виконуйте їх без фанатизму, адже тренування повинна приносити задоволення.
Користь бігу кожен день і через день, в цілому, однакова, але в першому варіанті навантаження, звичайно ж, більше. Кожен атлет сам повинен прийняти рішення, в якому режимі тренуватися.
Ще раз перерахуємо чинники, які варто проаналізувати перед початком забігів:
- Вік спортсмена;
- Рівень здоров'я;
- Наявність або відсутність протипоказань;
- Біговій досвід;
- Рівень підготовки;
- Мета: приріст м'язів, сушка, схуднення, підготовка до змагань, зміцнення здоров'я, для настрою і т.д .;
- Чи займаєтеся ви паралельно іншими видами спорту.
Проаналізуйте для себе ці пункти, і ви зрозумієте, як вам краще бігати: кожен день або через день.
Давайте розглянемо плюси і мінуси занять 3 рази на тиждень:
- Ваш організм отримає помірну навантаження;
- Вага перестане рости, а в поєднанні з низкожировой дієтою, навіть знизиться;
- Початківці бігуни правильно введуть корисну звичку в ужиток;
- У вас буде відмінний настрій, ви навіть будете собою пишатися!
- Однак, якщо бігати кожен день, результати були б вище;
- У режимі занять тричі на тиждень ви навряд чи добре підготуватися до змагань;
- Швидше за все не зумієте схуднути так, щоб це було помітно оточуючим.
Отже, чи треба бігати кожен день, або варто чергувати через день, давайте зробимо висновок. На наш погляд, гострої потреби в надмірну активність для бігунів-аматорів немає. Щоб підтримувати фігуру і здоров'я, а також щиро отримувати задоволення від пробіжки, не варто нехтувати відпочинком.
А ось досвідченим спортсменам, які бажають підвищити свою результативність, навпаки, не завадить виходити на доріжку регулярно і без пропусків. До речі, багатьох атлетів цікавить, скільки разів можна бігати кожен день, адже більшість з них готові займатися і вранці, і ввечері. Ми вважаємо, що в такому режимі варто вправлятися, тільки якщо ви готуєтеся до спортивних змагань. У всіх інших випадках, такий обсяг недоцільний.
Скільки займатися за часом?
Ну що ж, тепер ви знаєте, шкідливо або корисно бігати кожен день, і, сподіваємося, приймете правильне для себе рішення. Ознайомтеся з нашими рекомендаціями щодо тривалості заняття:
- Оптимальним часом для одного тренування буде інтервал в 40-60 хвилин в середньому темпі;
- Якщо за планом інтервальний біг, біг в гору або з заняття з обтяженням, правильно буде скоротити тривалість до 25-30 хвилин;
- Для схуднення важливо регулярно проводити на доріжці мінімум 40 хвилин. Тільки після закінчення цього проміжку організм буде розщеплювати жири, до цього працюючи на глікогені;
- В період реабілітації після травм, під час відновлення здоров'я після затяжних хвороб, літнім людям і тим, у кого слабке здоров'я, не варто займатися більше 40 хвилин. При цьому, намагайтеся частіше переходити на швидкий крок або спортивну ходьбу.
Отже, що буде, якщо цілий місяць бігати кожен день, як ви думаєте? Ви схуднете, зміцните м'язи і станете трішки витривалішими. Якщо на цьому ваші стосунки зі спортом завершаться, отриманий результат зійде нанівець ще через місяць. Якщо продовжаться - через 30 днів буде ще краще. Заковика в тому, що не кожна людина витримає такий темп. Ось чому важливо задавати собі адекватне навантаження.
За статистикою, 90% людей, що кинули бігати вранці, говорять про те, що завдання виявилося для них занадто складною. Спробувавши задовольнити своє марнославство (відразу вирішивши довести всім свою крутизну), вони позбавили себе гордості (яка завжди буде присутній у успішних бігунів). Сподіваємося, на основі всього, що було сказано в цій статті, ви вирішили для себе, в якому режимі вам бігати. Нехай ваш вибір буде правильним!
