Збільшити показники сили і витривалості можна не купуючи дорогих тренажерів, а скористатися звичайним мішком з піском - сендбегом, який здатний замінити і штангу і спаррніг партнера.
Що таке сендбег
Сендбег є мішок з піском, який є спортивним снарядом для функціональних і силових тренувань. Вага мішка може змінюватися від 20 до 100 і більше кілограм.
Мішок з піском дуже незручно піднімати. Таке навантаження можна порівняти з тим, як піднімати людини. Тому тренування з сендбегом корисна викидайлам і бійцям змішаних видів єдиноборств, де однією з основних цілей є захоплення противника і вчинення кидка.
Переваги роботи з мішком
Мішок з піском вимагає великої сили для здійснення захоплення. Найзручніше скористатися «ведмежим» захопленням, звалювати його на плече або робити присідання Зерхера.
Зручність роботи з сендбегом полягає в тому, що він дуже податливий. При здійсненні захоплень або інших вправ мішок буквально облягає тіло, і його можна дуже міцно притиснути до себе і здійснювати кидок або перетягувати його з місця на місце.
Нестабільність мішка допомагає розвивати м'язи тулуба. Робота з таким об'єктом максимально наближає до тренування з реальною людиною. В даному випадку вправа є протилежністю вправи на розвиток м'язів тіла, яке полягає в тому, щоб зберігати стійкість на нестабільну поверхні.
Підняти 100 кілограмовий мішок над головою значно складніше, ніж штангу, тому, постійно працюючи з мішком, можна поліпшити свої показники в тренажерному залі.
Вартість мішка значно нижче вартості будь-якого іншого силового тренажера. Більш того, сендбег можна виготовити самостійно, взявши кілька звичайних мішків, пошивши їх певним чином і набивши піском.
Як включити в свій режим тренувань сендбег
Якщо у вас вже є конкретний комплекс тренувань, в якому ні слова не сказано про мішок з піском, то вправи з сендбегом можна робити як альтернативу становій тязі, присіданням, підйомів і жиму. Навіть в цьому випадку вже після першого тренування можна відчути переваги роботи з мішком.
Найпростіше в даних вправах замість штанги або гантелей використовувати мішок з піском. Робити це треба не більше 2 разів на місяць.
Також варто додати окреме тренування з мішками. Створити спеціальний комплек вправ на силу і витривалість. У першому випадку необхідно брати велику вагу, робити мале число повторень і більше відпочивати між підходами. У другому випадку навпаки, помірний або середня вага робити велике число повторень, при цьому встановлювати мінімальний час для відпочинку.
І головне, не шкодувати мішок. Його можна тягнути, штовхати, тягнути, кидати. Все залежить тільки від фантазії і фізичних можливостей.
