Утримання куточка на кільцях (L-sit on rings) - статична вправа для розвитку м'язів преса і спини. Воно являє собою утримання піднятих прямих ніг перед собою під прямим кутом, коли атлет висить на в вертикальної точці амплітуди підтягувань на кільцях. Варіант куточка на кільцях дещо складніше, ніж утримання куточка в висі на перекладині, так як при балансуванні в висі на кільцях в роботу більше включаються біцепси і передпліччя. Тому утримання куточка на кільцях - дуже гарна вправа не тільки для м'язів преса, а й для збільшення сили хвата, а також воно добре зміцнює ліктьові зв'язки і сухожилля.
Основні працюють м'язові групи: пряма м'яз живота, найширші м'язи спини, задні дельти, біцепси і передпліччя.
Техніка виконання вправи
Техніка виконання вправи має такий алгоритм рухів:
- Повісніте на кільцях, використовуючи звичайний або «глибокий» хват. Пам'ятайте, що підхід займе досить тривалий час і надійний хват нам просто необхідний. Для меншого ковзання на кільцях використовуйте магнезію.
- Виконайте одну підтягування в повну амплітуду і зафіксуйте у верхній точці, статично напружуючи всі м'язи спини і рук.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Плавно підніміть ноги перед собою так, щоб вони утворили прямий кутом з Вашим корпусом, і затримайтеся в цьому положенні. Намагайтеся не згинати їх якомога довше - так Ви отримаєте набагато більше користі з цієї вправи, так як пряма м'яз живота буде працювати сильніше.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Опустіть ноги вниз і спригніте з кілець.
Тренувальні комплекси
Якщо Ви вирішили включити утримання куточка на кільцях в свою тренувальну програму, то наведені нижче комплекси будуть Вам корисними.
