З приводу одного з найпростіших питань в бігу давно ходять, безперервні і донині, суперечки. Насправді, чи можна бігати вранці, чи не шкідливо це і чи можна бігати на голодний шлунок - питання дуже прості і очевидні.
Біг вранці нічим не відрізняється від бігу в інший час дня
Є багато теорій про те, що біг вранці краще розвиває серце або навпаки, сильніше його перенапружує. Насправді немає жодного об'єктивного доказу цими теоріями. При цьому є ряд досліджень, які доводять, що біг в різний час дня надає однаковий вплив на організм і з точки зору розвитку серця і з точки зору спалювання жиру.
Наприклад, в дослідженні 2019 року 20 осіб, що мають зайву вагу, поділили на групи. Учасники дослідження в відведений період займалися фізичною активністю, в тому числі і бігом. Після закінчення терміну експерименту виявлено, що прогрес у всіх учасників приблизно однаковий. При цьому побічних дій не спостерігалося, незалежно від часу дня занять.
Таким чином можна сміливо говорити, що біг вранці принесе вам таку ж користь, як і біг в інший час дня. Однак у бігу вранці є ряд особливостей, які необхідно знати, щоб тренування приносили користь.
біг натщесерце
Зазвичай вранці перед пробіжкою немає можливості повноцінно поїсти. Так як їжа не встигне вкластися. А бігти з повним шлунком - погана ідея. Тому виникає найпоширеніший питання - чи можна бігати вранці на голодний шлунок? Так можна. Але для цього треба нормально повечеряти напередодні. Справа в тому, що якщо ви поїли ввечері, ви запасли вуглеводи у вигляді глікогену. За ніч усі вони не витратяться. Тому на запасених вуглеводах ви спокійно зможете провести ранкову пробіжку.
Це особливо актуально для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу вранці. Якщо бігти вранці на приготовлена з вечора глікогені, то він відносно швидко закінчиться, і ви зможете тренувати жировий обмін. Тобто вчити організм розщеплювати активно жири.
Однак якщо ви і з вечора не поїдете, і у вас не буде запасеного глікогену, то є ймовірність, що ранкове тренування на голодний шлунок може довести вас до стану перевтоми. І це ніяк не відіб'ється позитивно на вашому організмі.
Інтенсивні і тривалі тренування вранці
Якщо ви плануєте провести вранці інтенсивне тренування, то за 20-30 хвилин до початку необхідно випити солодкий чай з цукром або медом і з'їсти булочку або вуглеводний батончик. Ця їжа швидко засвоїться. Чи не викличе тяжкості. І дасть запас енергії. Якщо ж ви з вечора не поїли, то краще не виконувати інтенсивне тренування вранці. Так як на одному чаї з булочкою бігти буде дуже важко. І ефективність такого тренування буде низька.
Якщо ви плануєте вранці тривалу пробіжку, від 1,5 годин і довше, то візьміть з собою енергетичні гелі або батончики. Так як запасений з вечора глікоген досить швидко закінчиться. А бігти довго на одному жирі досить важко. І не завжди актуально, так як таке тренування відніме багато сил. Тривалий біг також не можна виконувати, якщо ви не вечеряли напередодні.
Інші особливості бігу вранці
Намагайтеся після пробудження випивати склянку води.
Починайте пробіжку завжди з повільного бігу. І тільки через 15-20 хвилин можете переходити до більш інтенсивного темпу.
Якщо плануєте виконувати важку інтенсивне тренування, то обов'язково добре розімніть. І присвятіть цьому хоча б 20 хвилин. Після чого можете приступати до тренування.
Обов'язково добре поїжте після бігу. Вам необхідно заповнити витрачену енергію. Якщо цього не зробити, то може накопичитися втома. Особливо якщо ви бігаєте перед роботою. І навіть якщо ви бігаєте для схуднення.
На закінчення можна сказати, що бігати вранці можна і потрібно. Він приносить таку ж користь, як і будь-який інший біг. Але треба звертати увагу на особливості харчування. І тоді проблем не буде.
