Щоб організм швидше зміг відновитися після важкого тренування необхідно виконати ряд відновлюють дій.
Затримка
Відразу після тренування необхідно виконати затримку. Залежно від навантаження, отриманої під час занять, вона може тривати 5-10 хвилин.
Як заминки необхідно виконати ряд вправ на розтяжку тих м'язів, які найбільше були задіяні під час тренувального процесу. Відповідно бігунам обов'язково треба після тренування розтягнути в першу чергу ноги, а тенісистам або боксерам руки.
Крім того після тренування варто пробігти легкий крос, протяжністю 1-2 км, щоб відновити дихання і розслабити напружені м'язи.
Харчування після тренування
Після тренування необхідно, щоб організм отримав достатню кількість мікроелементів на відновлення м'язів. Відповідно, якщо після тренування не поїсти, то відновлення організму може затягнутися, а ризик виникнення перевтоми значно зростає.
Їсти потрібно через півгодини - годину після тренування. Раніше просто не захочеться, а пізніше не бажано.
Для відновлення м'язів найкраще вживати білкову їжу. Крім звичайного харчування, можна використовувати харчові добавки та амінокислоти, такі як bcaa x, за рахунок чого м'язи швидше відновляться.
Ще статті, які будуть вам цікаві:
1. Чому важко бігати
2. Біг або бодібілдинг, що краще
3. Стрибки на скакалці
4. Користь гирьового спорту
Харчування перед тренуванням
Важливим пунктом у відновленні відіграє харчування до тренування. Необхідно, щоб в організмі вистачало енергії для виконання фізичних вправ. Тоді ймовірність отримання перевтоми знизитися, а ефект від тренування підвищиться. При цьому людям, у кого немає мети позбавлятися від зайвого жиру, перед тренуванням рекомендується вживати вуглеводну їжу. Тоді як тим, хто почав тренуватися саме для схуднення, сенсу споживати вуглеводи немає, так як енергію їм будуть давати саме жири.
Відпочинок
Непідготовленому організму потрібно тривалий час для відновлення. Чим більше натренований у вас організм, тим швидше буде відбуватися регенерація енергії.
При цьому професіонали можуть проводити повноцінні тренування 2 і навіть 3 рази в день, з відпочинком в кілька годин, тоді як багатьом любителям можна тренуватися частіше трьох разів на тиждень. Інакше м'язи і внутрішні органи не встигнуть відпочити, і можна дотренувався до перевтоми, або отримати травму за рахунок того, що в організмі не вистачатиме мікроелементів на відновлення м'язів, і вони будуть саморуйнується.
