Обертання корпусу стоячи - розминочні вправу, спрямоване на розвиток косих м'язів, розташованих під ребрами. Для кращого результату важливо дотримувати правильну техніку. При неправильному підході навантажується поперек, і ефективність знижується.
Існує два найпоширеніші варіанти обертання.
1-е вправа
- Руки на поясі. Ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті.
- Таз обертається в площині, паралельній підлозі, виконуючи повний круг.
- Рухатися слід по 10-15 повторень за годинниковою стрілкою і назад.
Ускладнити задачу можна за допомогою згинання ніг в колінах - це підвищить навантаження на тіло.
2-е вправа
- Руки підняті на рівень грудей і розставлені перпендикулярно тулубу, можна зігнути їх в ліктях, ноги на ширині плечей.
- Повороти здійснюються верхньою половиною тіла, в той час як нижня зберігає нерухомість.
- Кількість повторів у кожну сторону має становити близько 10-15 разів.
Після виконання всіх обертань слід зробити гімнастику для відновлення дихання: піднімати руки, описуючи ними траєкторію кола і паралельно вдихаючи. Коли вони починають опускатися, потрібно зробити видих. На рівні паху стартує новий цикл, і знову робиться вдих.
Обертання корпусу стоячи корисно для розігріву перед основним тренуванням. Воно зміцнює косі м'язи живота, а також формує правильну поставу.
Рекомендується до виконання в рамках ранкової зарядки в будь-якому віці, особливо якщо ведеться малорухливий спосіб життя. Підходить людям навіть з мінімальним рівнем фізичної підготовки.
У разі, якщо обертання цілеспрямовано робиться з метою зміцнення м'язового каркаса перед силовим тренуванням, краще спочатку розім'ятися без обтяження, а потім виконати кілька повторень з додатковим навантаженням, наприклад, з палицею без вантажу або бодибар.
