.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Обертання тулубом

Обертання корпусу стоячи - розминочні вправу, спрямоване на розвиток косих м'язів, розташованих під ребрами. Для кращого результату важливо дотримувати правильну техніку. При неправильному підході навантажується поперек, і ефективність знижується.

Існує два найпоширеніші варіанти обертання.

1-е вправа

  1. Руки на поясі. Ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті.
  2. Таз обертається в площині, паралельній підлозі, виконуючи повний круг.
  3. Рухатися слід по 10-15 повторень за годинниковою стрілкою і назад.

Ускладнити задачу можна за допомогою згинання ніг в колінах - це підвищить навантаження на тіло.

2-е вправа

  1. Руки підняті на рівень грудей і розставлені перпендикулярно тулубу, можна зігнути їх в ліктях, ноги на ширині плечей.
  2. Повороти здійснюються верхньою половиною тіла, в той час як нижня зберігає нерухомість.
  3. Кількість повторів у кожну сторону має становити близько 10-15 разів.

Після виконання всіх обертань слід зробити гімнастику для відновлення дихання: піднімати руки, описуючи ними траєкторію кола і паралельно вдихаючи. Коли вони починають опускатися, потрібно зробити видих. На рівні паху стартує новий цикл, і знову робиться вдих.

Обертання корпусу стоячи корисно для розігріву перед основним тренуванням. Воно зміцнює косі м'язи живота, а також формує правильну поставу.

Рекомендується до виконання в рамках ранкової зарядки в будь-якому віці, особливо якщо ведеться малорухливий спосіб життя. Підходить людям навіть з мінімальним рівнем фізичної підготовки.

У разі, якщо обертання цілеспрямовано робиться з метою зміцнення м'язового каркаса перед силовим тренуванням, краще спочатку розім'ятися без обтяження, а потім виконати кілька повторень з додатковим навантаженням, наприклад, з палицею без вантажу або бодибар.

Дивіться відео: Іпотерапія. Як коні лікують людей (Липень 2025).

Попередня Стаття

Як вибрати крокомір

Наступна Стаття

Особливості розминки перед Кроссфіт тренуванням

Схожі Статті

ГТО ру офіційний сайт: вхід і огляд можливостей

ГТО ру офіційний сайт: вхід і огляд можливостей

2020
Maxler Golden Bar

Maxler Golden Bar

2020
Ефективні вправи з фітнес гумкою для стегон і сідниць

Ефективні вправи з фітнес гумкою для стегон і сідниць

2020
Тіамін (Вітамін B1) - інструкція із застосування і в яких продуктах міститься

Тіамін (Вітамін B1) - інструкція із застосування і в яких продуктах міститься

2020
Тактика бігу на довгі дистанції

Тактика бігу на довгі дистанції

2020
Жіночі бігові кросівки Adidas

Жіночі бігові кросівки Adidas

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Вправи для верхнього преса: як накачати верхній прес

Вправи для верхнього преса: як накачати верхній прес

2020
Cybermass L-Carnitine - огляд жиросжигателя

Cybermass L-Carnitine - огляд жиросжигателя

2020
Таблиця калорійності гарнірів

Таблиця калорійності гарнірів

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт