Сьогодні розбираємо, чому болить бік при бігу. Проблема, знайома, практично кожному, чи не так? Ще на шкільних уроках фізкультури ми помічали, що під час швидкого або довгого кросу починає поколювати в боці, іноді доходячи до повного перехоплювання дихання і гострого болю, при якій неможливо продовжувати рух. Чому так відбувається і чи нормально це - відчувати біль у боці при бігу, давайте з'ясовувати!
Причини болю в боці
У всіх бігунів бік болить по-різному. Хтось скаржиться на кольки, інші відчувають хворобливе стиснення, сутички або гострі спазми. У одних при бігу біль проявляється в правому боці, у інших - в лівому, третім, взагалі, здається, що болить серце. Чому так відбувається? Просто у кожної людини організм індивідуальний. При цьому, найчастіше нічого страшного насправді з ним не сталося.
Нижче ми перерахуємо причини, чому при бігу болить правий або лівий бік, а також пояснимо, як полегшити стан. Однак, ви повинні розуміти, іноді біль може сигналізувати про щось серйозне і такий симптом ігнорувати не можна. Але не переживайте, ми пояснимо, як відрізнити, коли болить «по-хорошому», а коли - «по-поганому». Читайте матеріал уважно!
1. Приплив крові до внутрішніх органів черевної порожнини
У стані спокою в організмі людини циркулює приблизно 70% обсягу крові. Решта 30% - наповнюють внутрішні органи, як резерв. Основну частку приймають печінка і селезінка. Під час бігу кровообіг неминуче посилюється. Ви запитаєте, чому так відбувається? Це потрібно для своєчасного харчування всіх працюючих органів і м'язів киснем, а також корисними речовинами. В результаті, кров переповнює очеревину і відтік не встигає за припливом. Печінка і селезінка, оболонки яких суцільно складаються з нервових закінчень, розбухають, збільшуються в розмірах і починають тиснути на інші органи. Ось чому людина відчуває гострий біль.
Біль при бігу в лівому богу означає, що страждає селезінка. Якщо ж вас цікавить, чому при бігу болить правий бік, переважно, під ребром - значить справа в печінці.
2. Неправильне дихання
У дитини і непідготовленого дорослого правий або лівий бік при бігу болять через некоректну техніки дихання. При цьому, найчастіше, здається, що додатково болить верхня частина грудної клітки або серце. Насправді ж, причина в неритмичном, переривчастий або поверхневому диханні, в результаті якого діафрагма не наповнюю достатньою кількістю кисню. Виходить, приплив кровотоку до серця знижується, а до печінки, навпаки, переповнюється. Ось чому проявляється хворобливе відчуття.
3. Біг на повний шлунок
Якщо ви щільно поїли менше ніж за 2 години до пробіжки, задавати питання, чому щось болить, нерозумно. Після їжі організм зайнятий переварюванням їжі, споживанням корисних речовин, відкладанням резервів - чим завгодно ще, але тільки не фізичною активністю. А тут ви зі своїм бігом, та ще й інтенсивним. Як тут не почати обурюватися? Навіть не питайте, чому і що болить при бігу після їжі - в правому боці або лівому. Швидше за все у вас захворів шлунок! Тренування варто відкласти, поки їжа не перетравиться.
4. Захворювання печінки, підшлункової або жовчного міхура
Коли болить підшлункова, людина відчуває наростаючу оперізує біль. При хворій печінці, вона збільшується в розмірах, її навіть можна промацати. При каменях в жовчному міхурі, біль гостра і нетерпима, людині хочеться зігнутися і складно розігнутися.
Як зняти спазм?
Отже, ми з'ясували, чому, коли бігаєш болить правий або лівий бік, тепер давайте розбиратися, як позбутися від болю.
- Через припливу крові до внутрішніх органів.
Обов'язково робіть розминку перед бігом. Вона розігріває м'язи і прискорює кровотік, готуючи тіло до навантаження. Не варто на стартовому етапі біговій кар'єри перевантажувати організм занадто довгими дистанціями. Чому б не піднімати навантаження поступово? Коли відчуєте коліки або спазм, знизьте темп і перейдіть на швидкий крок. Ні в якому разі не гальмуйте різко. Продовжуйте йти, глибоко дихайте, спробуйте розслабити черевну область. Зробіть нахили. Ліктем або трьома пальцями злегка притисніть хворобливий сектор.
- Через неправильне дихання.
Запам'ятовуйте що робити, якщо бік при бігу болить через некоректну техніки дихання. Ідеальний ритм - 2 * 2, тобто, кожні 2 кроки робіть вдих або видих. Вдихати слід носом, видихати ротом. Щоб зняти больовий спазм, знизьте темп, перейдіть на крок і глибоко вдихніть. Затримайте дихання на 10 секунд, потім складіть губи в трубочку і повільно видихніть.
- Через не переваренного обіду.
Ніколи не їжте перед пробіжкою гостру, жирну, смажену їжу. Чому? Вона занадто довго засвоюється. Якщо заняття вже на носі, а обід ви пропустили, з'їжте овочевий салат або банан, попийте солодкий чай. Вранці можна вжити невеликий білковий сніданок, але не менше, ніж за годину до заняття. В ідеалі, між останньою їжею і бігом повинно пройти 2-3 години.
- При підозрі на хронічне захворювання печінки, жовчного міхура або підшлункової.
При найменших підозрах на хронічне захворювання слід перервати тренування і негайно звернутися до лікаря. Рекомендуємо відмовитися від жирної, гострої і смаженої їжі і не балуватися рясними вечерями на ніч.
Заходи профілактики
Отже, ми з'ясували, чому у людей може боліти бік, а також розповіли, як вчинити в кожній з ситуацій. Тепер поговоримо про те, як уникнути неприємної симптоматики.
- Якщо у вашої дитини при бігу болить лівий або правий бік, поцікавтеся, чи робить він розминку і не занадто перевантажувати. Навантаження у новачків повинна бути адекватною. Дитина повинна поступово підвищувати витривалість і силу.
- Ніколи різко не переривайте біг - спочатку переходите на крок, потім поступово зупиніться. В цьому випадку у вас нічого не буде хворіти і після заняття;
- Не їжте за 2 години до тренування і не пийте багато. Чому б не втамувати спрагу за 40 хвилин до виходу на доріжку? В процесі пити можна, але по чуть-чуть, дрібними ковтками;
- Навчіться глибоко і ритмічно дихати.
Коли варто звернутися до лікаря?
Ми розповіли, як правильно бігати, щоб ніколи не хворів бік, і хотіли б зробити загальний висновок. У більшості випадків причиною проблеми є погана підготовка до тренування, надмірні навантаження або недотримання правил бігу. Чомусь людям складно їх попередньо вивчити і, тим самим, добре підготуватися.
Однак, в деяких ситуаціях проблема може бути і серйозніше. У яких випадках варто насторожитися і звернутися до лікаря?
- Якщо біль супроводжується додатковою симптоматикою - запаморочення, мушки перед очима, носова кровотеча, судоми;
- Якщо спазм не відпускає, посилюючись з кожною хвилиною;
- Коли болить, одночасно з почуттям здавленості в грудній клітці. Супроводжується шумом у вухах і помутнінням свідомості. Може сигналізувати про проблеми з серцем;
- Якщо спостерігається сплутаність свідомості, психічний розлад.
Запам'ятайте, якщо у вас при бігу болить лівий або правий бік під ребром, швидше за все ви просто переборщили з інтенсивністю тренування. Однак, ні в якому разі не ігноруйте згадані вище симптоми. Чому? Тому що зволікання може коштувати життя. Якщо людина скаржиться, що, коли бігаю, болить правий бік, поясніть йому можливі причини, але не забудьте порадити в крайньому випадку звернутися до лікаря. Відповідальність за власне здоров'я лежить тільки вас самих.
