Серед типів статури є і такі, які дійсно найменш схильні до підвищених фізичних навантажень. Однак є один нюанс: це відбувається тільки на старті. Надалі правильно налаштований організм здатний показувати видатні результати, обходячи будь-якого з конкурентів по соматотипу. Йдеться про статуру типу ендоморф. У статті ми розглянемо, хто такі ендоморфи і як недоліки повільного обміну речовин стають благом для спортсмена.
Загальні відомості
Отже, ендоморф - це людина з вкрай повільним обміном речовин і тонкими кістками. Є помилкова думка, що все товсті люди мають спочатку повільний метаболізм.
Однак це не зовсім вірно. Часто набір надмірної жирового прошарку ніяк не пов'язаний з будовою тіла, а навпаки - суперечить йому. Надмірна вага, як правило, більше пов'язаний з порушеннями обмінних процесів, які виникають в результаті частого порушення принципів здорового харчування.
Ендоморфи далеко не завжди відрізняються надмірною вагою. Через низьку швидкість обміну речовин вони вкрай рідко відчувають серйозний голод і можуть наїстися буквально крихтами з основного столу.
Люди такого типу виникли завдяки еволюційним процесам: єндоморфам часто доводилося голодувати. В результаті вони придбали феноменальну витривалість і видатні адаптаційні характеристики. Однак з цих причин їх м'язова маса набирається повільніше, ніж гликогеновие запаси, а згоряє - першої. Це - типові реакції організму, в якому переважають оптимізаційні процеси.
Переваги соматотипа
Ендоморф - хто це насправді в спорті? Як правило, це пауерліфтери з величезною талією і вражаючими силовими показниками. В цілому ендоморфи мають ряд переваг перед іншими видами статури. Деякі особливості самототіпа при правильному застосуванні особливо актуальні для підтримки фігури жінкам.
- Можливість зберегти форму. Повільний метаболізм - це не тільки прокляття, але і перевага. Адже саме завдяки йому можна значно сповільнити катаболізм і створити сприятливий анаболічний фон.
- Менша енерговитратність. Для старту єндоморфам потрібен лише невеликий імпульс. Їх показники ростуть навіть після невеликих навантажень.
- Менші фінансові витрати. Ендоморфи схожі на японські автомобілі - споживають мінімум палива і везуть дуже далеко. Для них не потрібна екстремальна калорійність в 5-6 тисяч кілокалорій. Досить додати 100 ккал до звичайного меню для старту метаболізму.
- Можливість з легкістю переносити будь-які дієти без подальшого уповільнення метаболізму. Так як організм вже оптимізований під голод, він з легкістю почне топити жирові запаси навіть на самих екстремальних дієтах. Подальше уповільнення обміну речовин просто неможливо, зважаючи на його швидкості на межі базального мінімуму.
- Запас розгону обмінних процесів. При необхідності просушити або втратити більшу частину ваги, у екто- і мезо- можуть виникнути проблеми. У ендоморфов вони не виникнуть ніколи. Адже у них є розгінний потенціал. Ендоморфи розганяють свій метаболізм до 5 разів, що призводить до практично повного позбавлення від зайвого жиру.
- Величезні запаси холестерину. Це дозволяє синтезувати більше тестостерону. Чи помічали ви, що бородаті люди в більшості своїй більш повні. Надлишок гормонів вони використовують і для тренувань. Більше тестостерону - більше м'язів - більше сили!
Недоліки статури
У ендоморфов, як, втім, і в інших типів, є свої мінуси, які для більшості стають каменем спотикання при досягненні серйозних результатів в спорті.
- Переважання жирового прошарку. Так, так ... Як би ми не розпиналися про те, що повільний обмін речовин - це перевага, більшість людей їм не вміють користуватися. Тому більшість ендоморфов страждають від надмірної ваги.
- Довгий відновлення між тренуваннями. Повільний обмін речовин уповільнює відновні процеси між тренуваннями. Як правило, це означає, що не можна тренуватися частіше 3-х разів на тиждень, по крайней мере без використання додаткового стимулювання з боку гормональної системи шляхом прийому ААС.
- Наявність підвищеного навантаження на серцевий м'яз. Надмірна вага і велика холестеринові депо - проблеми для більшості ендоморфов. Серце весь час працює на підвищених частотах, іноді на грані жироспалювання. Тому ендоморфи часто страждають від серцевих болів. Їм дуже легко отримати «спортивне серце», тому до кардионагрузки ендоморфи повинні підходити дуже акуратно і постійно стежити за своїм пульсом.
Важливо: не дивлячись на зовнішні характеристики і описи всіх трьох соматипів людини, потрібно розуміти, що в природі не існує ні чистих ендоморфов, ні мезомофрфов, ні ектоморфов. Це невигідно з точки зору еволюції. Цілком можливо, що ви володієте ключовими характеристиками від кожного соматотипу, помилково зараховуючи себе до якогось одного з них. Але головна помилка в тому, що більшість повних людей звинувачує у всьому свій соматотип, що в корені невірно. Найчастіше ожиріння - наслідок порушення планів харчування і нездорового способу життя, а зовсім не результат схильності до набору ваги.
Типові характеристики соматотипа
Перш ніж визначити ендоморфа, потрібно звернути увагу на те, як з'явився такий непідготовлений до спортивних досягнень соматотип. Статура ендоморфа, як і мезоморфа, так і ектоморфа - результат тривалої еволюції.
Практично всі сучасні ендоморфи в тій чи іншій мірі нащадки вихідців північних земель. На півночі люди вели переважно кочовий спосіб життя, і їх основним їжею була риба, або травоїдні тварини. Як результат - прийоми їжі були нестабільні і нечасті. Щоб пристосуватися до постійного голоду, організм поступово уповільнював метаболізм і виводив оптимізаційні процеси на новий рівень. Тому для насичення ендоморфу потрібно значно менше енергії, ніж будь-якого іншого типу. Ендоморфи повільніше старіють і за своїм життєвим складу досить малорухливі.
характеристика | значення | пояснення |
| Швидкість набору ваги | висока | Базальний метаболізм у ендоморфов спрямований на максимальне уповільнення. Як результат, будь-який надлишок калорій вони відкладають в енергоносії, а саме - в жирове депо. Це легко коригується після декількох років занять, коли у людини утворюються велике гликогеновие депо, в яке перерозподіляються основні запаси надлишків калорійності. |
| Швидкість набору чистої ваги | низька | Ендоморфи - єдиний вид в чистому прояві, який не налаштований на підвищену фізичну активність. Їх основне завдання - це потужне серце, яке здатне переганяти кров тривалий час. Всі відомі ендоморфи - хороші марафонці, так як їх організм здатний витрачати жирові запаси замість глікогену. |
| товщина зап'ястя | тонка | Відсутність постійної фізичного навантаження формує оптимальне для організму співвідношення м'язи / товщина кісток. Так як це самий оптимізований соматотип людини, то і кістки як основні споживачі кальцію у нього зменшені. |
| швидкість метаболізму | дуже повільна | Ендоморфи найбільш пристосовані до тривалого виживання в умовах голоду. Через це їх споконвічна швидкість метаболізму значно нижче, ніж у інших соматотипів. |
| Як часто відчуваєте голод | рідко | Причина та ж - повільний метаболізм. |
| Співвідношення приросту ваги до споживаних калорій | Висока | Базальний метаболізм у ендоморфов спрямований на максимальне уповільнення. Як результат - будь-який надлишок калорій вони відкладають в енергоносії - а саме в жирове депо. Це легко коригується після декількох років занять, коли у людини утворюються досить велике гликогеновие депо, в яке перерозподіляються основні запаси надлишків калорійності. |
| Базові силові показники | низькі | У ендоморфов катаболические процеси перевершують анаболічні - як результат у виживання немає необхідності у великих м'язах. |
| Відсоток підшкірного жиру | > 25% Л | Будь надлишок калорій ендоморфи відкладають в енергоносії - а саме в жирове депо. |
Харчування ендоморфа
До харчування ендоморфи повинні ставитися з крайньою педантичністю. Від найменшого зміни в калорійності або сполучуваності продуктів вони відразу втрачають працездатність і форму. З іншого боку, при правильній дієті це легко перетворити на плюс, так як повільний метаболізм дозволяє довше підтримувати необхідну форму при менших зусиллях.
Тренування ендоморфа
На відміну від ектоморфов і мезоморфов, ендоморфи не зобов'язані стежити за своїм тренувальним планом. Їх м'язові волокна знаходяться в ідеальному балансі, дозволяючи спортсмену нарощувати як швидкість і силу, так і витривалість. А значить, вони легко адаптуються до будь-якого типу тренувальних сетів.
Для найкращого ефекту краще створювати періодизацію:
- нізкооб'ёмний інтенсив в круговому типі;
- пампінговий високо-обсяг як спліта.
Так ендоморф отримає більш рівномірний розвиток і доб'ється кращих результатів тренувань. Однак на відміну від інших типів, їм необов'язково проводити якісь особливі тренування.
Але найважливішою їх перевагою, що дозволяє проводити тренування на межі сил - переважання жироспалювання над глікогеносжіганіем. Надлишок жиру ендоморф з легкістю віддає під час кардиотренировок, так як організм в результаті еволюції легше розщеплює жировий прошарок відповідно до її основним еволюційним призначенням.
Підсумок
Як і у випадку з іншими соматотіпамі, ендоморф - зовсім не вирок. Навпаки, всі недоліки неважко нівелювати і навіть перетворити в переваги. Низька швидкість обміну речовин хоч і уповільнює відновні процеси після тренувань, зате допомагає краще контролювати власну дієту. Зокрема, якщо ендоморф досяг сухої форми при мінімальному рівні жиру, то при підтримці цілком комфортною балансової дієти він зможе утримати свою пікову форму без шкоди для здоров'я набагато довше, ніж ектоморф і вже тим більше мезоморф.
Напрацьовані Ендоморф м'язові тканини практично не втрачаються і при необхідності легко заповнюються при відновлювальних тренуваннях.
Як результат, ендоморф - ідеальний спортсмен для важких видів спорту. І пам'ятайте, що найзнаменитіші бодібілдери, пауерліфтери і кроссфітери стали такими не завдяки своєму соматотипу, а всупереч йому.
Річард Фроннінг - яскравий приклад перемоги над соматип. Будучи по натурі Ендоморф, він зміг розігнати свій метаболізм до неймовірних меж і звернути контроль над вагою в перевага. Завдяки цьому він кожен сезон виступав в одному і тому ж вазі, показуючи стабільно зростаючі результати.
