Однозначної відповіді на питання «коли краще бігати, вранці або ввечері» не існує - на захист обох варіантів знайдеться маса плюсів, але і недоліки також присутні. Психологи рекомендують прислухатися до власного організму і виходити на пробіжку в найбільш зручний час. Для того, щоб спорт приносив бажаний результат, він повинен приносити задоволення - саме тому так важливо виділити для нього найоптимальніші годинник. А ось в який час краще бігати - запитайте у себе самого, цілком ймовірно, щоб ви не оберете ні вечір, ні ранок і з радістю пробіжитеся по парку днем.
Щоб було простіше визначитися, ми наведемо вам переваги і недоліки кожного графіка, і підкажемо, в який час краще бігати, вранці або ввечері, в залежності від поставленої мети.
Якщо бігати вранці: користь і шкода
Трохи пізніше ми підкажемо, в який час доби краще бігати, вранці або ввечері для схуднення - о котрій годині швидше спалюються калорії, а зараз, розглянемо, переваги, саме, ранкових пробіжок:
- Біг вранці допомагає «розбудити» обмінні процеси. Якщо ви будете бігати регулярно, метаболізм стане працювати набагато краще;
- Не секрет, що ранкова зарядка надає бадьорості, заряджає енергією;
- Стимулюється апетит. Після тренування завжди хочеться їсти, тому, якщо ви вранці ви так погано їсте, виходьте на стадіон спозаранку;
- Ранній підйом в ім'я спорту здорово піднімає самооцінку - погодьтеся, далеко не кожен на таке здатний!
- Під час бігу виробляється гормон радості ендорфін, тому, якщо ви запитаєте: біг вранці або ввечері, що краще й ефективніше, ми виберемо найперше, адже гарний настрій - це запорука якісного і продуктивного робочого дня.
Продовжимо вибирати найкращий час для бігу, і перейдемо до недоліків ранкових тренувань:
- Люди, для яких ранній підйом є катастрофою, підданий організм сильного стресу;
- Інтенсивні тренування болем в м'язах будуть нагадувати про себе протягом усього дня;
- Для ранкових занять людині доведеться пересунути час підйому на 1.5 - 2 години назад, що може призвести до регулярним недосипом.
Зверніть увагу, що на нашому сайті Ви зможете знайти докладну статтю про біг вранці. У ній ми зібрали максимум інформації про те, як правильно займатися в першій половині дня, щоб домогтися максимального ефекту, і про те, наскільки це корисно.
Якщо бігати ввечері: користь і шкода
Отже, коли краще займатися бігом - вранці або ввечері, перейдемо до розбору переваг вечірнього спринту:
- Спортивні пробіжки здорово заспокоюють нерви, тому вони можуть служити і антидепресантом, і розслаблюючим засобом. Іноді, після складного дня, ми дійсно потребуємо і в тому, і в іншому;
- Біг ввечері допомагає зняти напругу і розрядитися, виплеснути накопичений негатив і стрес;
- Вечірні пробіжки здорово допомагають від безсоння.
У пошуках істини в питанні «коли можна бігати, вранці або ввечері», ми дійшли до недоліків тренувань в кінці робочого дня:
- Іноді після важкого дня на вечірній спринт просто не залишається сил, але ж напевно вдома вас чекають ще домашні справи;
- Перед тренуванням не можна їсти, тому ви не зможете швидко перекусити і вибігти на трек. Якщо врахувати, що останній прийом їжі був в обід, то до вечора ви будете сильно голодним і сил на пробіжку просто-напросто не буде.
Коли краще бігати для схуднення?
А тепер, давайте, нарешті, розглянемо, коли потрібно бігати, вранці або ввечері, щоб схуднути - що з цього приводу кажуть дієтологи? Однозначної відповіді на це питання не існує - є дві полярні точки зору, кожна з яких має право на життя:
- Коли людина біжить вранці, до сніданку, щоб отримати енергію, організм звертається до накопичених жирів, тим самим, вони йдуть швидше;
- Якщо бігати ввечері, процес спалювання зайвих кілограмів триває всю ніч, а ще, таким чином спортсмен позбавляється від зайвих калорій, з'їдених протягом дня. До речі, а ви знаєте, скільки калорій витрачається при бігу?
Підбивши підсумок, підкреслимо, що обидва типи бігунів в результаті худнуть, але тільки в тому випадку, якщо вони дотримуються здорового харчування, бігають на голодний шлунок, займаються регулярно і поступово підвищують навантаження.
Що краще для здоров'я?
Як ви думаєте, у скільки краще бігати для серця, вранці або ввечері, але перед тим, як відповісти, задумайтеся, в чому полягає користь таких занять? Головне, що варто пам'ятати в цей зв'язку: користь бігу абсолютно не залежить від часу доби. Якщо говорити коротко, то регулярні заняття призводять до того, що:
- Зміцнюється імунітет;
- Поліпшується серцево-судинна і дихальна системи;
- Стабілізується метаболізм, з потом виводяться шлаки і токсини;
- Зміцнюються м'язи, поліпшуються форми;
- Піднімається настрій.
Пам'ятайте, що «коли робити» це не єдине питання, яке повинно стояти перед Вами. Ще один важливий момент: «Скільки потрібно бігати?».
Дослідження біоритмів
Бігати в будь-якому випадку корисно і не важливо, в який час ви виходите на доріжку. Дослідження біоритмів виявили кращі проміжки в добі, коли можна бігати вранці і ввечері з метою домогтися найбільшого результату:
- з 6 до 7 ранку;
- з 10 до 12;
- з 5 до 7 вечора.
Намагайтеся «вписати» свої пробіжки в ці часові проміжки, і тренування потраплять в «яблучко». До речі, не завжди бігати правильно вранці або ввечері - є широка категорія людей, яким зручніше займатися днем.
Всім відомо про «сов» і «жайворонків», перші пізно лягають, другі рано встають. Зрозуміло, так, в який час їм зручніше займатися спортом? А чи знаєте ви, що сучасні вчені схиляються до виявлення ще однієї категорії людей, які знаходяться десь посередині? Їх називають «голубами» - ці люди не сприймають пізні засинання, і не можуть вставати сильно рано. Саме їм зручніше бігати вдень і такий графік теж вважається нормальним.
Отже, давайте підведемо підсумки всього сказаного вище: на що слід орієнтуватися, щоб зрозуміти, в який час доби краще займатися бігом новачкам?
- Прислухайтеся до своїх біологічним годинником;
- Зіставте їх графік зі своїм розпорядком дня;
- Переконайтеся, що ви дійсно зможете займатися в обрані годинник без стресу і шкоди для нервової системи;
- Переконайтеся, що ви не сильно зрушите звичний час підйому або відбою.
Сподіваємося, ви зрозуміли, відповісти, який біг краще, ранковий або вечірній, просто-напросто неможливо, а питання це злегка некоректний. Сам факт, що ви займаєтеся спортом - це вже плюс. Намагайтеся перетворити це заняття в улюблену звичку, і не важливо, який час доби ви будете їй приділяти. Щоб заняття приносили користь, потрібно думати не коли краще бігати, вранці або ввечері, а як це робити правильно, яку вибрати програму і як освоїти коректну техніку (і не важливо біг на місці це або крос по пересіченій місцевості). Будьте здорові!
