Біг на місці багато хто вважає малоефективним. Зрозуміти, чи ефективний біг на місці, або ж це марна трата часу допоможе розгляд плюсів і мінусів такого фізичного навантаження.
Користь бігу на місці
Також, як і при звичайному легкому бігу, при бігу на місці відмінно тренуються ноги, активно працює серцево-судинна система і легені. Крім того також виділяється піт, разом з яким виходять шлаки і він позитивно впливає на нирки. А якщо ще враховувати зручність виконання вправи, то біг на місці можна назвати одним з кращих видів фізнагрузкі, коли мова йде про оздоровчі фізичні вправи.
Основний позитивний момент бігу на місці полягає в тому, що немає необхідності шукати час і місце для тренувань. У будь-який час дня, відійшовши подалі від меблів, можна зайнятися цієї нехитрої фізкультурою. Немає необхідності надягати спеціальний одяг - тренуватися можна хоч в сімейних трусах, аби вам було зручно. Крім цього вам не страшний ні злива, ні вітер, ні мороз. Навіть в град можна без праці займатися бігом на місці.
Для багатьох людей ще важливим фактором є відсутність жовчних поглядів перехожих, які не звикли бачити бігунів, і всіляко намагаються зробити вигляд несхвалення. Як не дивно, це все ж найчастіше надуманість, але вона важлива в психологічному плані.
Ще статті, які будуть вам цікаві:
1. Як потрібно бігати для підтримки форми
2. Чи можна схуднути назавжди
3. Інтервальний біг або «фартлек» для схуднення
4. Скільки треба бігати
У звичайному бігу необхідно ретельно стежити за своєю технікою бігу, особливо за постановкою стопи, Інакше можна отримати травму або навіть заробити струс мозку, якщо приземлятися на пряму ногу. У бігу на місці такої необхідності немає, так як бігти крім як на носках все одно не вийде. Тому мінімізується навантаження на коліна і хребет. А отримати травму при такому вигляді бігу можна хіба що, якщо наступити на щось валяється на підлозі.
Недоліки
Але як би не був на перший погляд ідеальним біг на місці, існують і недоліки. Головним з них є факт меншого навантаження, ніж при звичайному бігу. Все ж за рахунок горизонтальної складової, звичайний біг ефективніше допоможе скинути зайві кілограми, або зміцнити серце.
Під час звичайного бігу є можливість міняти обстановку, пробігати по нових місцях, зустрічати таких же бігунів, що додає енергії і відчуття, що ти такий не один. Біг на місці в цьому плані більш мізерний. Крім стін вашої квартири ви навряд чи щось побачите, тому він швидко набридає, і бігати більше 10-15 хвилин не вистачає психічного настрою.
Відсутність великого припливу свіжого повітря також є мінусом бігу на місці.
Як усунути недоліки
Недолік навантаження можна усунути за допомогою невеликих змін в техніці виконання бігу. Наприклад, можна піднімати вище коліна - так буде гойдатися ще і черевний прес. А збільшивши частоту повторень, буде сильніше задіяні серце.
Щоб біг не набридав, можна включити хорошу музику або телевізор, який буде показувати цікавий серіал або природу. Задивившись, ви перестанете вважати час, і будете просто бігти.
Щоб приплив повітря був більше, варто бігати на балконі, або ширше відкрити всі вікна.
Таким чином, якщо у вас немає можливості бігати на вулиці, можете сміливо займатися бігом на місці. Ефект звичайно буде дещо слабше, проте зміцнити імунітет, поліпшити роботу легенів і серця, а також забезпечити аеробне навантаження для схуднення він зможе.
