Який час вибрати для тренувань, щоб вони були найбільш ефективні? Питання досить складне. У більшості випадків воно залежить від зайнятості, узгоджується з близькими.
Спорту залишається лише вільний від справ час, а воно у кожної людини різний. При цьому залишається поза увагою той факт, що «внутрішній годинник» також впливають на результативність тих чи інших дій. Час, вибраний для тренувань, має напряму залежати від біоритмів.
Біологічні ритми та їх вплив на наш фізичний стан
Біоритми регулюють, коли людина хоче спати, коли він максимально активний. Намагатися їх ігнорувати не варто. Куди більш корисним виявиться зміна свого розпорядку дня з урахуванням цих особливостей. Ідеально, коли біологічний ритм повністю збігається з життєвим. Враховувати це слід і при складанні графіка тренувань.
Наукою помічено, що вплив на біологічні ритми надає зміна добового часу і те, як нервові клітини на неї реагують. Закладаються вони на генетичному рівні, а відповідно ігнорування цих ритмів може надати поганий вплив на організм. Через це може знизитися імунітет, погіршитися робота серця і судин.
Як зберегти здоров'я
Займаючись бігом можна не тільки натренувати м'язи, але і значно поліпшити стан усього організму.
Такі фізичні навантаження позитивно впливають:
- на роботу серцево-судинної системи;
- звільняють організм від накопичених токсинів;
- допомагають зменшити вагу;
- зміцнюють імунітет;
- дарують гарний настрій.
Незважаючи на те, що біг приносить море позитиву, буває він і в тягар. Рішенням буде вибір часу для тренувань, що підходить під добові біоритми.
Створення програми тренувань в з урахуванням своїх біологічних ритмів
Всім добре відомо, що є певні часові проміжки, коли людині набагато легше думати і робота не в тягар, а тренування приносять задоволення. А в спорті, отримання морального задоволення - це гарантія продовження тренувань в подальшому.
У сприятливі годинник реакція організму на різноманітні впливи швидша. Тренування дають більший ефект. Ось це і є причиною побудови тренувань відповідно до біоритмами.
Тренування «жайворонків»
Для людей, що відносяться до типу «жайворонок» існує два періоди найбільшої активності:
- з 8 до 13 годин;
- з 16 до 18 годин.
День «жайворонків» насичений, навантаження бажано розділити за таким принципом:
- Найбільша кількість сил у них вранці, вони бадьорі і свіжі. Артеріального тиску в цей час у них можуть позаздрити космонавти. Це ідеальний час для пробіжки.
- Обід - час відпочинку. Рано встають люди в обідній час можуть відчувати і сонливість, і втома, і апатія. Навантаження в цей час не доставлять задоволення.
- Вечір - період з 16 до 19 годин виявиться сприятливим для повільного бігу або спортивної ходьби. Сильні навантаження вже не під силу, а ось легка розминка - в самий раз.
Тренування «сов»
На відміну від «жайворонків», «сови» можуть похвалитися трьома періодами активності:
- 13-14 годин;
- 18-20 годин;
- 23-01 годині.
Розпорядок їх тренувань природно слід складати з урахуванням біологічного ритму:
- Ранок протипоказано для навантажень. Навіть при повністю здоровому організмі в цей час не буде нормальних показників серцево-судинної системи.
- Обід - ідеальний час для першого тренування. Організм вже «прокинувся», «сова» сповнена сил і енергії. Це буде найпродуктивніша тренування.
- Вечір - заняття менш короткий, цілком підійде біг не коротку дистанцію.
- Ніч - нічна активність вже не така сильна, при бажанні можна зайнятися спортивною ходьбою.
У який час доби краще тренуватися
Далеко не завжди є можливість здійснювати заняття спортом, орієнтуючись на власні біоритми. Причин безліч, найбільш часта - робота.
В цьому випадку слід дотримуватися загальних правил:
- Тренуватися в той проміжок часу, коли є приплив енергії, будь то ранній ранок або пізній вечір. Головне, не забувати про необхідність відновлення сил.
- Необхідно стежити за кількістю глікогену в організмі. Якщо його предостатньо, рухатися набагато легше і швидше. М'язи наповнюються глікогеном завдяки їжі, багатої на вуглеводи. Відповідно таке тренування можлива протягом усього дня.
- Якщо біг - це спосіб схуднути, то краще займатися ним вранці, до сніданку. Глікогенів в організмі ще недостатньо і організм набагато активніше буде спалювати жир. Головне, не перестаратися, пробіжки повинні бути нетривалими.
Ранок
Перший приплив енергії людина відчуває в ранковий період до 7 годин. Саме тому, виспавшись з'являється бажання здійснити пробіжку. Але саме в цей період тонус м'язів ще досить слабкий, а зв'язки мало еластичні. Необхідна довга розминка, щоб не пошкодити м'язи.
Переваги ранкових тренувань:
- Відмінний початок дня, що дозволяє увесь час бути повним сил;
- Рівень метаболізму підвищується;
- Сприяє спалюванню жиру;
- Можна регулювати час занять - досить лише раніше встати, що б тренування виявилася більш тривалою.
недоліки:
- Зростає ризик травми, адже м'язи ще не готові до навантажень;
- Вранці температура тіла трохи нижче, кровообіг повільніше, за рахунок цього і енергія витрачається менш активно.
День
Варто повчитися у офісних працівників, які живуть на заході. У них є відмінна звичка - вони займаються спортом в обід. Це прекрасна можливість відволіктися від розумової праці і зайнятися фізичними навантаженнями. Тим більше, що в цей час можна теж спостерігати прилив енергії. Повернувшись на роботу після такої фізичної активності, розумова діяльність відбувається набагато активніше.
Тим же людям, у яких вільний графік роботи - рекомендуються тренування трохи пізніше полудня. Можна брати максимальні навантаження без шкоди для організму.
переваги:
- Організм повністю готовий до максимальних навантажень. Спостерігається активне кровообіг і нормальна температура;
- Є сили для будь-яких видів тренувань.
недоліки:
- Далеко не у кожного є можливість займатися днем;
- Багато що відволікає (телефон, побутові проблеми).
Вечір
Вечірні заняття спортом найбільш поширені. І не тому, що є найбільш ефективні, а через відсутність вибору як такого. Безперечно, спорт дає можливість відключитися від всіх емоцій і проблем, пережитих протягом дня, але далеко не завжди на нього залишаються сили.
Саме вечір - то час, коли фізичні навантаження безпосередньо залежать від біоритмів. Спостерігається стабільне гормональний фон, еластичність м'язів, тому цілком можна зайнятися бігом. У більш пізній час же, після 20 годин, рекомендується лише розслаблююча розминка, яка готує організм до відпочинку.
переваги:
- Тіло підготовлено до навантажень;
- Можна зняти напругу, яка накопичилася за день.
недоліки:
- Активність перед сном не кожному підійде, потім може бути важко заснути.
Думка лікарів і професійних тренерів
На думку фахівців, вибираючи час, коли будуть проводитися основні заняття спортом, необхідно враховувати особливості своєї діяльності та інших важливих факторів.
- Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, на роботі більше сидять, бажано тренуватися ввечері. Це допоможе розігнати кров і зняти стрес. Буде відчуватися лише приємна втома.
- Чимале значення має стан здоров'я. Якщо у людини є проблеми з роботою серця і судин, то від ранкових тренувань бажано буде відмовитися.
- Найбільш правильним буде підбір чіткого часу, що б фізичні навантаження здійснювалися щодня по одному і тому ж плану. Саме в цьому випадку можна отримати максимальні результати.
У будь-якому випадку не варто зневажливо ставитися до власних біоритмів. Незважаючи на те, що ритм життя настільки стрімкий, про спорт забувати не варто. Будь-яка активність, в будь-який час доби може приносити задоволення і користь організму.
Головне - прислухатися до себе, розуміти, коли тренування приносять користь, займатися регулярно і без зайвого фанатизму. Тільки в цьому випадку можна досягти бажаних результатів, будь то схуднення або світовий рекорд.
